Tilføjelse Deadlifts til din rutine Kan Tilføj Signifikant masse for din fysik

Du skal udføre dødløft. Der er bestemt ingen måde om det, hvis dødløft er ikke en del af vægtløftning rutine så er du ikke lever så meget som din komplette potentielle. Det er virkelig er almindeligt anset for at være væsentlige mest effektive øvelse til at skabe masse i bodybuilding.

De fleste nybegyndere skubbe dødløft, blot fordi de er bekymrede for opnåelse såret eller ikke er parat til at sætte i bestræbelserne på at lære deaflift. Det er en forbindelse, udøver, hvilket indikerer det udfører flere muskelgrupper. Det er klart, dødløft er gode til at vende ryggen til ost ophuggere, men de arbejder også benene! Du vil få det, specielt når du først begynder at foretage dødløft, dine quads og hamstrings vil være øm dagen efter. De er i stand til selv at omdanne dine glutes!

Når du har besluttet at tilføje løs vægt til din krop i form af dødløft, er du nødt til at forstå den passende form for at kunne maksimere deres effektivitet og stoppe skade. Du er nødt til at begynde ved at udføre to warm-up sæt med let vægt for at få dine muskler klar til at løfte. Dette kan være en stor tandhjul i anti-skade maskine. Det er muligt at afprøve nogle tilbage og ben strækninger på samme tid.

1. Tjek dit ego ved døren. Du vil gerne bruge en let startvægt som en måde at undgå skader.

2. Placering baren på dine fødder og løft det selv holde din ryg helt lige, Ryggen skal være lige for hele denne motion, afrunding betyder, at du enten ikke forsøger tricky nok, eller du forsøger også at gøre væsentligt vægt. Oprethold baren så tæt på dine skinneben, som du overhovedet kan, når du løfter den.

tre. Når du måske har løftet barbell til taljen niveau, du ønsker at rette dine skuldre og trække dem lidt tilbage. Det fungerer den øvre ryg særligt effektivt.

4. Når sænke baren foretage visse til at holde det så tæt til dine ben og skinneben som du overhovedet kan, alt når holder din ryg lige.

fem. Jeg går ind for at gennemføre dette i en bulking rutine med andre sammensatte elevatorer. Gøre nogle analyse for at finde dem, der kan tilføje langt den mest masse for dig personligt.

Hvis udført korrekt, er du i stand til at se yderligere gevinster fra dødløft end nogen anden motion. Det faktisk er hjørnestenen i enhver bulking rutine. Det kommer til at tilføje vægt i alle de relevante lokaliteter samt din kropsholdning kan være så lige som en stål planke. ! Bare huske på, vedligeholde din ryg lige

For at gå fra afpillede til muskuløs, skal du læse Sådan få muskelmasse
.