Hvordan kan jeg tage på i vægt let?

Du har aldrig typisk ser enkeltpersoner Undersøgelsen vejen til at sætte på i vægt. Normalt er personer, der forsøger at reducere vægten af ​​ekstra fedt da de fleste mennesker er over vægt. Men for folk, der ønsker at tage på i vægt og erhverve muskler hurtigt, du simpelthen ikke vil opdage en hel del ordentlige data til at vælge fra.

Incase du prøver at spørge dine venner eller endda nogen i gymnastiksalen, de eventuelt se på dig humoristisk eller endda give dig med talrige ubesværet reaktion, der gør det til at lyde nemt, ligesom, "Min Åh min, bare spise mere fødevarer. " Eller endda, "Start styrketræning og spise en masse af oksekød." Selvfølgelig vil disse former for hurtige svar ikke hjælpe dig på alle, blot fordi der er meget mere i det end det.

Ikke at jeg siger at få vægt skal være svært eller kompliceret … Men det helt sikkert kræver en vis etablering, og naturligvis nogle sveden under en træning session. Hvis du er parat til at gøre begge dele derefter holde læsning, og jeg vil vise dig nøjagtigt, hvordan du vil få kropsvægt hurtigere, end du troede muligt.

En ting, du skal udføre, er, ikke overraskende, begynde at forbruge mere mad for at få kropsvægt. Det kan synes, at du er blevet allerede spise en hel masse, men er du klar over, hvor meget mad, du bør være i stand til at øge vægten? Du vil måske spise omkring 18-20 gange din kropsvægt i kalorier hver dag.

Den eneste metode til at vide, hvor meget du spiser, er at begynde at holde styr på din kalorieindtag. Du ønsker at udføre et par målinger og forberede din kost før hånd, der vil gøre tingene lettere for dig. I tilfælde af at du går om spørgsmål i denne metodisk måde, jeg lover du vil tage på i vægt. Det er virkelig umuligt ikke at tage på i vægt, hvis du blot udføre, hvad jeg forklare dig lige her.

Så gør formlen på dette tidspunkt: 18-20 gange din vægt i kalorier. Sig en person afveje hundrede £ 35. 135 x 20 = 2.700. Hvilket betyder, at du har brug for at starte med at forbruge 2700 kalorier om dagen, hvis du ønsker at tage på i vægt. Faktisk kan du brug for mere eller du kan kræve færre kalorier for at få kropsvægt. Men det er et godt sted at begynde.

Dybest set for at være klar, er du ikke kommer til at spise alt under solen. Forarbejdede fødevarer svarende til dessert og nachos kan få dig fedt. Vores mål er altid at erhverve sundere vægt, hvilket sker for at være muskel vægt. En effektiv vægtforøgelse kost er kendetegnet ved omkring 30% protein, 40% kulhydrater og 30% fedt. Husk på, disse satser ikke absolut men de tjener som en stor oprettelsen scenen.

Følgende ting du skal udføre, er forbedre din måltid konsistens til seks måltider på daglig basis. Det kan fremstå som masser, men med hjælp fra valleproteinkoncentrat tilskud vil det ikke være så hårdt, som du føler.

Grunden til at du vil være stigende dit måltid frekvens er at holde en lind strøm af ernæring kommer i hele din krop. Blot få tre måltider om dagen placerer din krop på en ernæringsmæssig hvirvelvind, som normalt gør dit system til at lagre mere fedt og få mindre muskelmasse. Forbrugende 6 måltider om dagen vil sikre, at din krop har præcis, hvad det kræver for at udvikle ny muskelmasse og du forbliver ud af en kataboliske status.

Når din kost etableret, er du klar til at begynde et organ bygning program for at øge muskel vægt. Hele din øvelser får brug for det meste til at bestå af kombinationsmuligheder træning såsom ben squats, døde elevatorer, samt benchpress, blandt andre.

Du vil gerne arbejde inde i gentagelse vifte af næsten 4-12 reps for at få muskel stiger. Noget mere end tolv gentagelser vil kun tjene til at forbedre din styrke. Men vi vælger muskel proportioner og styrke.

4 - 6 gentagelse interval, du bruger vil øge din sejhed, som kunne gøre det muligt for dig at udøve med flere betydelige vægte. Denne seks til tolv gentagelser nummer kommer til at øge din muskel størrelse, som helt sikkert vil tegne sig for næsten alle dine kropsvægt vækst.

En særlig detalje at huske på er, at mere er ikke altid bedre. Især i tilfælde af vægtløftning for stigende muskel. Du er nødt til at holde træning korte - tres minutter eller måske mindre. Når du går forbi 60 minutter, hormonet cortisol overtager og sætter sig for at bryde op din muskelvæv til udholdenhed.

Lyder det godt til at sætte på vægten? Ikke en chance. Umiddelbart efter en time, træde ud af gymnastiksalen og får at spise nogle ting! Faktisk, vil du ønsker at tage din post-workout protein shake inden locker lige efter din almindelige træning. Dette vil bidrage til at stoppe cortisol og begynde proteinaktivitet at generere unge muskler.

Forhåbentlig, jeg virkelig har svaret, at brændende bekymring, "Præcis hvordan jeg tager på i vægt?" Dette ville i det mindste få dig i bevægelse. Læs gennem resten af ​​hjemmesiden, og du vil være kvalificeret til at udforme den rette vægtøgning strategi for din egen og begynde at gøre op muskler på ingen tid
.