Hvor ofte skal du gøre ab øvelse træningsprogrammer?

Udvikling killer abs er en af ​​de mest universelt ønskede træningsmål. Uanset om du ønsker store muskler, tonet muskler eller bedre kondition samlet, du sandsynligvis ønsker at udvikle dine mavemuskler. Måske en seks pack er ikke din endelige mål; men du sandsynligvis vil have en strammere midterste del.

jeg falder i six-pack lejr. Heldigvis har jeg arbejdet ud min abs i mange år, så mine mavemuskler er veludviklet. Selv hvis jeg har nogle ekstra fedt, de viser sig anstændigt.

Udvikling abdominal styrke er mere end bare om at se godt

Under stærk abs (eller en stærk kerne, som nogle mennesker henvise til det) er ikke kun attraktive, det er sundt og godt for din ryg. Det hjælper med din kropsholdning, hvilket igen er godt for din ryg.

Desuden, hvis du har indstillet seks pack abs som et mål, det er en stor motivationsfaktor for stikning til din kost. Det er en meget konkret og visuel motivator.
Så hvor ofte skal du træne dine mavemuskler?

Du kan helt sikkert arbejde dem ud mere end en gang om ugen. Nogle mennesker gør abs hver dag, de arbejder ud (dvs. 4 til 6 gange om ugen). Efter min mening, det er lidt for ofte. I stedet gør jeg 2 til 3 AB træning hver uge, men jeg gøre disse træningsprogrammer tæller. Med andre ord, jeg pund mine mavemuskler rigtig godt.

Derfor 1 til 3 gange om ugen er godt.

Design Ab træningsprogrammer

Ab træning skal være afbalanceret. Ved balanceret, jeg henvise til at målrette øvre, nedre og side mavemuskler. Ganske vist jeg ramte min øvre og nedre mavemuskler mere end min side abs ... men jeg indarbejde side AB øvelser.

Min favorit ab øvelser (men den sværeste regel) er dem, der arbejder både øvre og lavere abs samtidig. Eksempler på disse øvelser er:

V-Crunches (aka Jack Knive)
Scissor Gynger
Ab Wheel
Log Rolls (med motion /stabilitet bolden)
Cykel Crunches

Enhver ab øvelse, hvor du crunch eller flytte sammen nederste og øverste organ på samme tid.

Hvor mange øvelser, sæt og reps bør AB træning være?

Reps

Jeg har en tendens til at gøre højere rep tæller for min ab sæt end andre vægtløftning øvelser. Jeg plejer at skyde i 8 til 20 reps, afhængigt af øvelsen. Hvis, for eksempel, kan jeg gøre 40 til 50 reps af en øvelse (såsom en crunch), tilføjer jeg en vanskelighed faktor til det såsom nedgang crunches eller V-crunches. En anden måde at gøre en særlig øvelse sværere er at supersæt det. For eksempel kan jeg gøre Scissor svinger først, efterfulgt af grundlæggende ab crunches Salg

Øvelser & Indstiller

Jeg kan lide at gøre en række ab øvelser i enhver ab workout. Jeg vil inkorporere mindst 4 øvelser i løbet af en ab workout. For hver øvelse vil jeg gøre 2 sæt. Nogle gange har jeg supersæt mine ab øvelser, hvilket betyder, at jeg vil gøre to eller tre ab exercsies back-to-back med ingen hvile i mellem.

jeg gå af føler

Generelt, min AB træning varierer hver gang med hensyn til at udøve orden, rep tæller, supersæt arrangement og varighed (dvs. antal sæt). Jeg virkelig gå af føler. Jeg ved, når mine mavemuskler er færdig, og det er når jeg stopper. Jeg er ikke nær så ensrettede med mine AB træning, som jeg er med styrketræning af mine andre kropsdele.

Generelt vil min ab rutine sidste 10 til 20 minutter. Jeg tager meget lidt hvile under rutine.

En anden type af ab workout er ...

Yoga core træning. Jeg har gjort yoga klasser med fokus på kerne, der absolut blæste mit sind. Jeg kunne ikke gøre det hele, og jeg har arbejdet mine mavemuskler i årevis. Yoga core arbejde kan være utrolig intens. Hvis du ønsker at gøre nogle alvorlige abdominale udvikling, så prøv en yoga rutine, der fokuserer på at arbejde ud din kerne. Det vil blæse din hjerne (og du får i nogle strækker sig så godt).

Hvad med at indarbejde modstand i en ab workout?

Tilføjelse en modstand element til din ab workout er fremragende. Du kan bruge ab maskine, Ab Coaster, håndled /ankel vægte, medicin bolde, vægtskiver ... you name it, for alvor øge intensiteten. Dette kan supercharge din ab udvikling.

Ab øvelser er for alle

Selv yoga crowd er i AB øvelser. Uanset dine træningsmål, bør ab øvelser danner en del af din fitness regime
.