Fire Push-Up Variationer at opbygge brystmusklen Uden at løfte vægte

I muskeltræning programmer, såsom No Nonsense Muscle Building og Muscle Maximizer, er der ofte fokus på at løfte vægte for at opbygge muskelmasse.

, mange af disse muskeltræning træning undlader imidlertid at gøre brug af traditionelle kropsvægt øvelser med henblik på muskelvækst. Mens disse øvelser ikke kan resultere i betydelig muskel gevinst, de stadig bidrager til hele vejen rundt sundhed og styrke, når de anvendes som en del af et godt afrundet rutine.

Fire kropsvægt øvelser er skitseret i denne artikel. Disse øvelser er designet til at arbejde brystmusklerne for øget styrke, udholdenhed og tone.

Push-ups. Push-ups arbejder mange muskelgrupper på samme tid, herunder bryst, triceps, ryg, abs, biceps og skuldre. Det er en effektiv all round motion og samtidig arbejder flere muskler for en stor alle legeme træning. Det er vigtigt at holde din ryg lige under hele øvelsen og koncentrere sig om langsomt at gå gennem bevægelsen, der arbejder alle muskelgrupper. For det bedste resultat, skal du gøre disse øvelser langsomt og støt øge gentagelser, som du gør på en ugentlig basis. En fantastisk måde at krydre en push-up er at sætte vægte på ryggen. Find en back-pack og fyld den op med bøger at tilføje modstand mod øvelse til at stimulere ekstra muskelvækst. Salg

Hånd-stand push ups. Når som den flade push-up tendens til at fokusere mere på brystmusklerne, det håndstand push-up har mere fokus på skulder muskler. For at udføre denne øvelse, udføre en håndstand mod en væg og støtte dig selv ved at læne dine ben op mod muren. Glæd som du langsomt sænke din hage et par inches mod jorden, pause, og vende tilbage til udgangspositionen. Dette er en meget lille bevægelse, men overraskende svært at gøre. Nogle mennesker vil endda kæmpe for at gøre netop én rep af denne øvelse, og hvis dette er tilfældet, så kan du bare holde håndstand på plads for en statisk hold og over flere dage arbejder dig op til at kunne gøre et par reps .

Plyometric push-ups. For at gøre en plyometric push-up bare gøre en normal push-up, men når du kommer tilbage op, du bruger ekstra eksplosiv styrke til at hvælving dig selv fra gulvet. Så du er stadig i push-up position - bare i luften! Den mest avancerede version af den pylometric push-up omfatter handlinger et klap luften. Men forenklede versioner kan omfatte kun hæve hænderne fra jorden og ikke fødderne.

Isometrisk push-ups. En isometrisk push-up er, hvor du statisk holder push-up position i omkring 30 sekunder. Så komme ind i push-up position og sænk dig selv halvvejs. Så hold denne stilling i 30 sekunder. Det er næsten som en strækning, men kaldes en isometrisk hold.

Hvis du udfører disse kropsvægt øvelser for brystet på daglig basis, så er du sandsynligvis til at se hurtige forbedringer i muskelstyrke og udholdenhed. Mens øvelserne ikke kan bygge voluminøse muskler, den ekstra styrke, at musklerne gevinst indirekte vil føre til større muskler på grund af den øgede belastning, som kroppen nu kan støtte, når du løfter vægte
.