Måder at forbedre muskel: The Skinny Guy Tips guide til Fyldemiddel Up

De største slipups, du kan gøre, hvis du forsøger at vokse muskel er at have en workout rutine i en bodybuilding magasin. En masse af de mænd, du ser i disse mags tage presctiption anabolske steroider eller disse mennesker har en genetisk begavet mesomorph krop type, der gør dem i stand til at udvikle muskler hurtigere i forhold til gennemsnittet hanner ligesom dig og mig.

Alternativt vil jeg vise, hvordan man dyrker muskler hurtigt - Selvom det ikke injicere din egen med ting eller blive fanget i en flok jacked op træningsrutiner, som ikke engang virker.

Og her er de bedste måder at udvikle muskelmasse (uden at bekymre sig om BS hype)

Der er tre vigtigste ting, du gerne vil for at udvikle muskelmasse:
1.Accomplish Heavy Weight Training - Hvis du tager vægtige emner op, vil dine muskler sikkert bryde op, og derefter genopbygge sig selv større og stærkere end de har været før. Dette betyder ikke ind i motionscenter og begynde mudderkastning heftig vægte rundt. Derfor er du nødt til at gøre de bedste øvelser.

De øverste øvelser for at udvide muskelvæv er generelt komplicerede elevatorer. Jeg diskuterer ting såsom dødløft, barbell rækker, pullups, bænkpres øvelsen, og så videre.

jeg se masser af fyre i fitnesscenteret, der udfører alle isolation træningsrutiner, og det er en stor fejltagelse! Jeg altid se dem alle udføre endeløse dumbbell krøller, tricep muskler extensions, ben udvidelser, og så videre. Disse typer af fysiske øvelser vil aldrig fremkalde den slags hurtig muskelfylde, du leder efter

2.Eat Big At Bliv Large -. Vær opmærksom, jeg er ligeglad det antal sæt af bænk presser dig gjorde, hvor meget vægt du døde løftes, eller hvor mange vægtstænger du krøllet. Hvis du ikke indtager nok kalorier du simpelthen ikke vil vokse muskel PERIODE. Måltider er den energi ressource, dine muskler har brug for at vokse sig større. De vigtigste tiltag til muskeltræning er at få din krop på en vægtforøgelse kost regime.

Præcist hvor meget fødevarer er tilstrækkelig? Du ønsker at være tidskrævende i mindst 20 ganget med din kropsvægt i kalorier hver eneste dag komme i gang med at vokse. For eksempel, hvis du vejer op 132 lbs, ville du sandsynligvis nødt til at forbruge et minimum af 2640 kalorier om dagen til at begynde at få muskelmasse. Buste ud din fødevarer skala og begynde at afbalancere dine måltider sammen med at forberede, hvad du kommer til at spise for dagen.

Jeg vil også påpege, at for alle, der er meget mere fysisk dynamisk i løbet af dagen kan du endnu flere kalorier at gøre stiger. Til illustration vil en samling arbejdstager, der er udenfor udføre hårdt arbejde hele dagen nødt til at forbruge langt flere kalorier i forhold til et kontor arbejdstager, der sidder på en arbejdsplads størstedelen af ​​dagen.

3.Get tilstrækkelig søvn til fremskridt - have en all-nighter vil helt sikkert hæmme din evne til at udvikle muskler. Præcis hvorfor? Fordi dine muskler stiger, når du sover! De må ikke udvide i gymnastiksalen, når du er styrketræning. I sandhed, når du ophøje tung vægtbelastning du virkelig nedbryde muskler fibre.

Når du opdeling din muskelmasse i gymnastiksalen, den følgende fase er helt sikkert restaurering og udvikling. Dette er ofte det tidspunkt, hvor du virkelig har brug for at få det nemt og foretage visse du erhverve 8 timers søvn hver nat.

Det er den samme grund bør du ikke træne 2 dage tilbage til tilbage, hvis du laver tung vægtløftning. Hvis du vælger dette, du dybest set gør mere skade på dine muskler fibre I modsætning til at lade dem vokse! Du er faktisk standse din egen vækst!

Og så at være i stand til at forbedre dine muskler stiger du nødt til at sikre, at du er tæt på fuld helbredelse fra din endelige øvelse rutine, før du går ind i gymnastiksalen igen. Faktum er, du måske ikke altid helt genvundet hver gang, men jo mere afslapning du kan få den hurtigere dine egne muskler vil vokse.

Og hvis du ønsker at gendanne endnu hurtigere, kunne du have en 20 - minutters hurtig søvn midt på dagen. Det er ikke nødvendigt, men når du ønsker at få alle hårde kerne med denne særlige ting, banke dig ud.
Det er en omfattende oversigt over, hvordan man dyrker muskler. Og hvis du være meget opmærksomme på alle disse 3 vigtige aspekter af forbedringer, vil du bemærke din muskel vækst skyde gennem taget
.