6 måder at naturligt øge din testosteron produktion

Øget dit testosteronniveau er en af ​​de nemmeste måder at få større, slankere og stærkere

Det &';. Derfor millioner af fyr tage farlige steroider, og millioner mere Køb produkter, der hævder at være i stand til at øge testosteron naturligt (men gør meget lidt, i virkeligheden).

Så er der sunde, videnskabeligt bevist måder at øge din testosteron produktion uden at tage narkotika eller spilde ugudelige mængder af penge på fancy kosttilskud? Absolut.

Der er seks nemme, sunde måder, faktisk. Hvis du indarbejde alle ind i din daglige rutine, kan du mærke en ret stor forskel.

# 1

spise den rigtige Grøntsager

Forskning har vist, at grøntsager rige i et stof vides som indol-3-carbinol, eller “ I3C, &"; kan have en positiv ændre østrogen metabolisme i mænd (i denne undersøgelse, 500 mg I3C pr reduceret &dag" dårlig &"; østrogener med 50%). Dette vil igen, bidrager til at opretholde optimale niveauer af testosteron.

I3C forekommer naturligt i korsblomstrede grøntsager såsom bok choy, broccoli, rosenkål, kål, blomkål, grønkål, kålrabi, sennep, rutabaga, og majroe.

Hvis du kan arbejde 1 – 2 portioner af disse typer af grøntsager i din daglige kostplan, kan det hjælpe dine hormoner

# 2

Spis mere kød
.

Protein fra kød er især nyttigt, når du &'; re vægtløftning. Undersøgelser viser tydeligt, at kød øger testosteronniveauet og føre til øgede niveauer af muskelmasse.

En undersøgelse havde to grupper af mænd, alle sammenlignelige i sundhed og bygge, følge en vægtløftning program i tolv uger. Ved udgangen af ​​programmet, havde alt skred om lige i styrke, men kun spise kød haft betydelig muskelvækst og fedttab

“. Meat &"; gør ikke &'; t kun betyde rødt kød, ved den måde. Fisk, kylling, kalkun, svinekød, bøffel, og så videre alle betegnes som “ kød &"; i denne forstand, selv om undersøgelser har vist rødt kød for at være den mest anabolske

Jeg spiser to portioner af kød hver dag (frokost og middag), og da jeg &';. m bulking, jeg spiser mindst fire portioner af rødt kød hver uge (95% magert, eller magert udskæringer af kød som filet eller NY stribe). Når I &'; m skæring, gør jeg en til to portioner af rødt kød om ugen

# 3

spise nok sunde fedtstoffer

Fedtstoffer er de tætteste energikilder til rådighed for. din krop. Hvert gram fedt indeholder over dobbelt så kalorier af et gram kulhydrat eller protein. Salg

sunde fedtstoffer, som dem der findes i kød, mejeriprodukter, olivenolie, avocado, hørfrøolie, mange nødder og andre fødevarer er faktisk en vigtig komponent til generelle sundhed. Fedtstoffer hjælpe din krop absorbere de andre næringsstoffer, som du giver det, nærer nervesystemet, hjælpe med at opretholde cellestrukturer, regulere hormon niveauer, og meget mere. Forskning har vist, at mænd, hvis kost er rig på sunde fedtstoffer har betydeligt højere testosteronniveau end dem, hvis kost mangler i denne henseende

Det &';. R almindeligt antaget, at spise mættet fedt, ligesom fedt primært i animalske produkter som kød, mejeriprodukter, og æggeblommer., skader dit helbred. Forskning har vist denne påstand til dog være usande,. Faktisk seneste forskning tyder på det modsatte kan være sandt – at mættet fedt kan faktisk reducere din risiko for hjertesygdomme

type fedt, du ønsker at undgå for enhver pris, er imidlertid transfedt

Trans fedt er en videnskabeligt modificeret form af mættet fedt, der er blevet manipuleret til at give fødevarer længere holdbarhed. Mange billige, emballerede fødevarer er fulde af transfedt (såsom run-of-the-mill popcorn, yoghurt og jordnøddesmør), som er mange frosne fødevarer (såsom frossen pizza, emballeret kager, kager, etc.). Stegt mad er ofte kogt i transfedt.

Denne type fedt er dårlige nyheder, og spiser for meget af det har været forbundet med forskellige former for sygdomme og komplikationer. Det har ingen næringsværdi for kroppen og derfor bør undgås helt

# 4

Chill Out, Man

Dette tip er temmelig enkel:. Reducere stress i dit liv, og dine testosteron niveauer vil stige

Din krop reagerer på stress ved at producere et hormon kaldet “. cortisol, &"; som er meget kataboliske (fører til nedbrydning af muskler og fedtvæv), og som kan forstyrre testosteron produktionen. Cortisol øger også appetitten og kan fremme ophobning af mave fedt, hvilket kan blive en ond cirkel, hvis daglige stress niveauet er højt.

Så prøv ikke at svede de små irritationsmomenter så meget, undgå overtræning, tage nogle tid til dig selv hver dag for at slappe af, og undgå konflikter ved at forsøge at behandle andre, som du &'; gerne vil blive behandlet, og du &'; ll ikke kun være lykkeligere i livet, men du &'; ll gøre bedre gevinster i gymnastiksalen (som fører til endnu mere lykke –!. køle)

# 5

får nok søvn

Mange mennesker arbejder lange timer og skære ned på deres søvn at gøre ekstra tid for sig selv om natten. Mens jeg helt forstår dette og har gjort det mange gange selv, det &'; s ikke en god vane at komme ind

Forskning har vist, at der ikke sover nok reducerer testosteron niveauer.. I denne undersøgelse blev unge raske mænd begrænset til 5 timers søvn per nat, og det faldt deres dagtimerne testosteron niveauer med 10% til 15%.

Undersøgelser har også vist, at søvn begrænsning gør at tabe hårdere, og får dig til at miste flere muskler, mens i en kaloriefattige begrænsning

Så skyde for 7 –. 9 timers søvn per nat (og det betyder søvn for, at mange timer – ikke at komme i seng ved midnat og vågne op på syv )

Oh og don &';. t bekymre sig om hele “ før eller efter midnat &"; ting. Der er ikke noget videnskabeligt belæg for, at sove timer efter midnat er mindre gunstige end dem før midnat, eller at du bør få i seng før midnat for ordentlig søvn.

# 6

Har mere sex

Som man kunne forvente, at have sex øger testosteron niveauer, så nu kan du fortælle din pige, at det &'; s hendes pligt at hjælpe med at bevare dit helbred ved at sætte ud (hah)

Resume
.

Det er seks af de nemmeste, sundeste måder, du kan øge dine testosteron niveauer, og jeg anbefaler, at du indarbejde dem alle i din livsstil. Jeg gjorde det for et par år siden og har holdt dem i, og forskellene i, hvordan jeg ser ud og føler er nat og dag.

Har du allerede en vis erfaring med nogen af ​​disse? Ønsker du at sige noget andet? Jeg ville elske at høre fra dig på min hjemmeside, www.muscleforlife.com
 !;