Vægttræning Skader: En Bummer til din Gym Life

Hvordan Almindelige vægttræning skader opstår?

De 3 sædvanlige områder særlige til vægttræning skader er skuldre, ryg og knæ. Skuldrene kan have rotator cuff problemer. Den nederste del af ryggen kan have en dårlig forstuvning eller eventuelt en svulmende disk resulterer i iskiasnerven forværres. Knæene kan udvikle forstuvninger og brusk slid og ælde. Hvordan skader opstår? Det kan ske på denne måde:

Du har været vægttræning i nogle år. En dag, du &'; re gør reps med lige ben deadlifts, som er en øvelse, du er helt fortrolig med og har gjort mange gange. Mens du trækker op du flytter til siden på en bestemt måde og høre et snuptag og på samme tid, du føler en skarp smerte så alvorlige, at det &'; s som om nogen stak en stor kniv klinge ind i bagsiden af ​​dit ben. Du har lige dukkede en forstrækning, hvilket betyder, du rev ​​en del af forstrækning muskulatur, herunder sener. For denne type skade der er tre niveauer eller grader af skader. Det første niveau er, at det gør ondt en masse, men du kan stadig gå uden at halte. Dette tager en uge eller to at helbrede. Det andet niveau er, når der er mere smerte, og du kan stadig gå, men med en halte. Det tager tre til fire uger til at helbrede. Det tredje niveau er, når du kan &'; t gå på alle. Du har brug for en læge. En dårlig forstuvning kræver som regel omkring en uge eller to at helbrede. Noget mere alvorligt vil kræve uger eller måneder til at helbrede. Mange gange en skade aldrig heler fuldstændigt og lidelse bliver kronisk.

Hold aldrig Udøver Gennem en Weight Training Skade

Den ene ting, der kan virkelig ødelægge din træning er en utilsigtet skade. De fleste mennesker – især mænd, har tendens til at træne igennem skader tænker, at en eller anden måde vægttræning skaden vil gøre det gå væk. Den ideelle ting at gøre, er straks stoppe træne den skadede kropsdel ​​og se en medicinsk sport professionel så hurtigt som muligt, men som regel ingen gør dette. I værste fald, smerten er så alvorlig du vandt &'; t har et valg, men at stoppe udøve

Det bedste råd er aldrig at træne igennem en skade, men folk generelt ignorere denne rådgivning.. Hvordan kan du vide, hvis nogle ubehag er faktisk dårligt? Det &'; s umuligt at beskrive forskellen i følelsen mellem et hårdt anstrengt muskler og et ledbånd tåre, medmindre du har den oplevelse. Den bedste beskrivelse ville imidlertid være, at en øm muskel er mere en kedelig smerte mens en bona fide skade, der kræver lægehjælp er som regel mere af en skarp smerte og kan gøre dig noget dårligt fungerende.

Hvad skal man gøre, når du kommer til skade: Brug RICE som Førstehjælp

Umiddelbart efter du oplever en smerte skade, spille det smart. Stop træning og øve førstehjælp teknik kendt som RICE Dette er en forkortelse for:

• Resten er indlysende. Hvis du sårer et område af dit ben, så du stoppe med at bruge dine ben. Du enten sidde eller ligge ned. Måske du &'; ll brug for krykker
• Ice det skadede område. Dette hjælper til at holde hævelse nede. Det er bedst at ikke anvende is direkte på huden, da dette kan resultere i en brænder. (Ja, is kan brænde dig). Du kan bruge en kold pack købt fra stof butik eller blot bruge en pakke af frosne grøntsager. Begge disse du holder i en fryser i en sådan lejlighed. Hold komprimere på i fem til ti minutter og derefter tage det ud for den samme mængde tid. Nogle kilder vil fortælle dig at skifte mellem varme og kolde omslag, men det er måske bedre gjort den næste dag. Når skaden er frisk bare bruge en kold pack på skaden et par gange i timen i et par timer
• Komprimer. Indpakning det område af benskade med en kompressionsbandage vil ikke kun hjælpe til at holde nede hævelse, men også give det skadede område ekstra støtte. Det er lidt af en kunst at ombryde en skade, så bandagen ikke er for stram eller for løs, men lun
• Løft benet, så er lodret højere end hjertet. Dette forhindrer skaden fra dunkende for meget og hjælper også med at holde nede hævelse.

Inflammation er fjenden med enhver skade. Øv RICE teknik så hurtigt som muligt, og du vil holde hævelse under kontrol. Effektiviteten af ​​RICE kan ikke understreges nok. Hvis du tror, ​​du kan bare hårde det ud uden at udføre denne du sikkert kan men du kan ikke helbrede så hurtigt. Husk, jo hurtigere du helbrede og komme sig, jo hurtigere du kan komme tilbage til uddannelse

forebyggelse af personskader

Skade forebyggelse er Multifold:.

1 ) Varm op ordentligt, før du træner og

2) Undersøgelse nye vægtløftning øvelser og derefter udføre dem i streng form. Forventer aldrig en fælles at strække ud over sin normale drift.

3) Tog med en partner.

4) Brug din sunde fornuft

Varm op ved at tage en frisk gåtur rundt om blokere eller hoppe reb i et par minutter før træning eller dybest set noget, der får dig til at bryde en sved lidt. Før du rent faktisk gør dit første arbejdssæt først gøre to eller tre sæt med en langt lettere vægt. Dette er for blodgennemstrømningen og sørge for, at dine muskler og led er det fint, før du løfter tungere ting. Sørg for at du gør øvelsen i nøje form uden snyd. Hvis du fange dig selv utro, for eksempel ved ryk eller svajende eller bruge krop engelsk for at flytte en vægt så måske vægten er for tung. Lysere op på vægten, og gør det rigtigt, og derefter stige. To skridt fremad et skridt tilbage er den bedste progression. Du &'; ll komme dertil. En god tommelfingerregel er kun løfte mængden af ​​vægt, du kan sænke langsomt under kontrol, hvis du skulle.

Konklusion

En anden nyttig tip til forebyggelse af personskader er at ikke træne alene, men dette råd har tendens til at blive ignoreret så ofte som den om ikke at træne igennem en skade. De fleste mennesker træne alene, men hvis du kan klare det, få nogen til at få øje på dig, når du laver potentielt farlige elevatorer såsom bænkpres eller squats. Skadestuer rutinemæssigt ser patienter, der dropper vægte på sig selv. Du kan være i stand til at dumpe barbell under en kraftig squat, men sikkert ikke i løbet af en bænkpres og hvor det sted er, hvor du &'; re levende, vil ejeren eller nabo uden tvivl blive nervøs, når de hører alt det jern ned ned på gulvet ( men i det mindste du kan få en gratis tur på skadestuen). Hvis du bare bruge lidt sund fornuft og have en sund respekt for, at jern, vil dine dage på den inaktive liste med et vægttræning skade være få eller ingen
.