5 Dag Accelerated Resultater Workout for større styrke og muskel definition

Før vi går i gang på træning, lad &'; s tage et øjeblik til at diskutere, hvorfor du måske ønsker at overveje to gange pr uge pr kropsdel ​​rutine. Hovedårsagen er hastigheden af ​​resultaterne. Så længe din krop heler hurtigt nok, kan du fremskynde dine resultater ved at uddanne hver muskel gruppe to gange om ugen. Det er, hvad denne splittelse er designet til at hjælpe dig med at gøre … få resultater hurtigt. Så hvordan kan du gå om opsplitning det to gange om ugen rutine?

Når du vælger en workout split der virker for dig, er det vigtigt først at bestemme antallet af dage, du er til rådighed til at træne regelmæssigt. Når du kender antallet af dage, derefter plukke de kropsdele til at arbejde med hver træning bliver meget lettere. Der er ingen “ højre split &"; Der er i stedet mange muligheder, du kan vælge imellem at nå dine mål. Dette fem dage split er awesome for at ramme alle større muskel gruppe to gange om ugen. Det giver en person med 4-5 timer om ugen til rådighed til at arbejde ud for at gøre utrolige gevinster. Tro det! I fem 40-55 minutters træning, som angivet her, kan du oprette en rock hard fysik ved dobbelt hastighed

ProNOTE:.
Observere de hviledage som planlagt er af allerstørste betydning i denne træning.

Det følgende er et program designet til at piske hele din krop i form. Dette er en omfattende regiment designet til at opbygge lean masse og symmetri i hele fysik. Antallet af øvelser, sæt og gentagelser er justeres afhængig af din nuværende fitness niveau. Hvis du er en “ nybegynder, &"; denne træning er ikke for dig. Du er bedre at starte med en af ​​de andre én session Per kropsdel ​​ugen gange på vores site. Dette program er designet med Intermediate og Advanced løftere i tankerne.

Når du har mestret Intermediate niveau, og er kompetente og sikker i din progression da, og kun da, gå videre til det avancerede niveau. Det burde være en selvfølge, men det tilrådes at søge godkendelse fra en læge, før du begynder et træningsprogram. Dette er ikke anderledes. Og som altid, hvis nogen øvelse føles farligt eller gør ondt i et andet land end god muskel brænde måde, benytte en alternativ øvelse. Det er en udfordrende program, og alle advarsler og nødvendige forholdsregler skal tages. Nu da der er blevet sagt, og alle de retsgrundlag er dækket … det &'; s tid til at få alvorlige!

mandag (bryst, delts (front), Triceps)

Intermediate: 4 sæt af 15,12,10,8 gentagelser. Øg vægt med hvert sæt

Avanceret:. Udfør 4-5 sæt af hver øvelse for 5-20 reps. På det sidste sæt på hver øvelse gør en kort dråbe indstillet. dvs: Skær vægt i halve og fortsætte sættet indtil fuldstændig fiasko

1.. Bench Press
2. Incline bænkpres
3. Shoulder Press
4. Pec Flies (vedhæftet fil)
5. Front Raise (Fra lav kabel)
6. Triceps pushdown
7. Liggende Kabel Skull Knusere

tirsdag (Tilbage, delts (side /bag), Biceps)

Intermediate: 4 sæt af 15,12,10,8 gentagelser. Øg vægt med hvert sæt

Avanceret:. Udfør 5 sæt af hver øvelse spænder fra 5-20 reps. På det sidste sæt på hver øvelse gør en kort dråbe indstillet. dvs: Skær vægt i halve og fortsætte sættet indtil fuldstændig fiasko

1.. Bent-Over Row
2. Lat Pulldown (overhånd)
3. Lav Kabel Row
4. Single Arm Cable Side Hæver
5. Lige Arm Lat Front Pull Down
6. Shrugs
7. Rear Delt Pull (Fly Attachment)
8. Lav Kabel Biceps Curl

onsdag (Ben, Abs)

Intermediate: 4 sæt af 15,12,10,8 gentagelser. Øge vægten med hvert sæt. For abdominals gøre 2 sæt af 10-20 reps

Avanceret:. Udfør 4-5 sæt af hver øvelse spænder fra 5-20 reps. På det sidste sæt på hver øvelse gør en kort dråbe indstillet. dvs: Skær vægt i halve og fortsætte sættet indtil fuldstændig fiasko

For mavemusklerne gøre 2 sæt af 15-30 reps

1... Squat
2. Leg Extension
3. Leg Curl
4. Dobbelt Leg Calf Raise
5. Benpres (vedhæftet fil)
6. Gode ​​Mornings
7. Single Leg Calf Raise
8. Abdominals
* V-Ups
* Ben Hæver
* Skiftende Plank
* Hund
* Svømmere
* Crunches

fredag ​​(overkrop)

Intermediate: 3 sæt 15,12,10 gentagelser. Øg vægt med hvert sæt

Avanceret:. Udfør 3-4 sæt af hver øvelse spænder fra 5-20 reps. På det sidste sæt på hver øvelse gør en kort dråbe indstillet. dvs: Skær vægt i halve og fortsætte sættet indtil fuldstændig fiasko

1.. Incline bænkpres
2. Lat Pulldown
3. Shoulder Press
4. Bench Press
5. Upright Row
6. Barbell Row
7. Single Arm Cable Side Hæv
8. Triceps pushdown
9. Biceps Curl

lørdag (Ben, Abs)

Intermediate: 4 sæt af 15,12,10,8 gentagelser. Øge vægten med hvert sæt. For abdominals gøre 2 sæt af 10-20 reps

Avanceret:. Udfør 4-5 sæt af hver øvelse spænder fra 5-20 reps. På det sidste sæt på hver øvelse gør en kort dråbe indstillet. dvs: Skær vægt i halve og fortsætte sættet, indtil komplet fiasko. For abdominals gøre 2 sæt af 15-30 reps.

1. Leg Extension
2. Leg Curl
3. Squat
4. Stiff Leg Dødløft
5. Single Leg Calf Raise
6. Dobbelt Leg Calf Raise
7. Benpres (vedhæftet fil)
8. Mave
* Cykler
* Kickouts Siddende på bænken
* Twisting Plank
* Supermans
* situps
* Side Crunches

Jeg anbefaler du bruger en uddannelse tidsskrift og spore din vægt og reps hver træning. Dette er en måde at være sikker på at du skrider. Du vil opdage, at hvis du presser dig selv så hårdt, som du bør du vandt &'; t altid få alle de reps. Når det sker, skal du bruge den samme vægt næste gang du gør træningen. Når du finder du få alle de foreskrevne gentagelser, bump op vægten en smule på den næste træning. Øv ren spise og gøre dette arbejde-out, og du vil få resultater! Husk at starte på det rette niveau og fremskridt til det næste, når tiden er inde
.