Forklare Pyramid Sets

Explaining Pyramid Indstiller

Når du løfter vægte og bodybuilding, hvad der er den bedste måde at udføre dine sæt? De fleste begyndere vil bruge de enkle 3 sæt af 10 reps tilgang, men de fleste af de professionelle vil bruge pyramide sæt.

Pyramid sætter en indkaldt som sådan, fordi de følger en pyramide struktur med løfteren starter med en let vægt for høje gentagelser, derefter gradvist øge vægten bruges samtidig droppe antallet af reps udføres.

For det første pyramiden sættet vil begynde med en let vægt, at løfteren kan bruge til omkring 10-15 gentagelser. Dette sæt bruges til at varme op målrettede muskler og også øge blodgennemstrømningen i dette område og forberede leddene for flytning af tungere vægt.

Den næste sæt efter en kort resten af ​​ca. 90 sekunder, skal belastes med en vægt, der kan løftes til omkring 6-8 reps

I det tredje sæt din skal nå muskuløs fiasko i 4-6 rep interval.

Du kan se, at pyramiden sæt starter med en let vægt for omkring 12 reps, så vægten gradvist føjet til bevægelsen som gentagelserne falde.

Fordele ved pyramiden sæt metoden
starter med en lettere vægt til høje gentagelser primer musklen for de tungere sæt. Dette sænker i høj grad risikoen for skader, og også øger mængden af ​​blodgennemstrømning og næringsstoffer leveret til muskelvæv, så du er fuldt forberedt til de tunge sæt.

Brug lettere og tungere vægte har forkortet den tid i gymnastiksalen, som vi kan hvile i kortere tid i løbet af de to første sæt i modsætning til at løfte tunge for tre sæt. Denne metode vil også forhindre overdreven træning.

Brug tre forskellige gentagelse svinger
En anden fordel ved at bruge tre forskellige serier af gentagelser er de typer af muskelfibre, som du vil optage. For at opnå den mest muskel hypertrofi anbefales det, at du bruger både lave og høje rep intervaller. Hvis du bruger bare en rep spænde dine muskler vil tilpasse sig denne og ikke vokse så meget, som hvis du brugte forskellige rep intervaller

Det &'; s. Rigtigt, at dette kan gøres på en mere langsigtet grundlag for eksempel 3 uger uddannelse på 10 rep interval, derefter 3 uger på 5 rep interval. . Men udfører pyramide sæt vil opnå samme resultat med større fleksibilitet

Muscle Fibre
Selv om der er strengt flere &'; typen sæt &'; af fibre vil jeg skitsere to brede typer her.

Langsomme ryk fibre er dem, der bruger ilt som energikilde gennem aerob respiration. De er brugt, når du udfører højere rep intervaller og bruges primært til udholdenhed og ikke træthed nemt. Men de ikke giver meget magt eller styrke.

Hurtig ryk fibre er modsat dette. De bruger lagret glykogen som energikilde og ikke ilt derfor er de anaerobe. Da de er afhængige helt på lagret energi, de kan kun udføre arbejde for meget skudt perioder, men fordi de er næsten dobbelt så stor som langsomme ryk fibre de skaber store mængder af kraft og styrke

Lad &';. Ansigt det, Hvis du &'; re søger at opbygge muskler, så du don &'; t ønsker at træne dine langsomme ryk fibre som en maratonløber, men du behøver at skifte din rep intervaller, da dette har vist sig at udløse den største muskelfiber vækst respons. Så holder du rep interval fra 15 rep interval, ned til 3 rep interval hjælp pyramide sæt vil indarbejde muskelfibre, du ønsker at vokse

Pyramid Sets – Den perfekte måde …
Nå, livet isn &'; t så let, er det faktum, som før nævnt den bedste måde at holde dine muskler vokser er at holde dine muskler gætte! Giv pyramide sætter en prøve i 8 uger og derefter gå tilbage til din normale 3 sæt af 10. Pyramiderne er ikke det perfekte svar (det gør ikke &'; t eksisterer), men de er effektive som en del af en sammenhængende og varierende program
..