En guide til Simple vægtløfter Rutiner

Oprettelse betydelige muskler begynder med grundlæggende bodybuilder træning. De træningsrutiner skal udføres over en tidsperiode, med tilstrækkelig hvile i mellem øvelser. Forbrugende ordentligt kan også være en afgørende komponent til muskel udvikling. Nogle øvelser kræver maskiner opdaget i et motionscenter. Andre personer kunne være afsluttet med et standard sæt af vægte. Det er afgørende at have et program i stedet og for at bevare overblikket over fremskridt. Salg

benmusklerne normalt reagerer pænt til vægttræning på grund af deres betydelige størrelse. Squats er en populær motionering anvendes til at skabe benene. Hold en vægtet vægtstang over skuldrene og bøje ned i en siddende stilling. Så stå oprejst. De øverste lår reagerer pænt til ben udvidelser, der udføres på en specialiseret stykke udstyr. Indstil mængden af ​​vægt, du ønsker at bruge og løfte benene op mod modstand på vægten. Sænke dem ned igen.

Biceps og triceps kan være effektivt styrkes uden at arbejde med specialmaskiner. Krølle er kendt som en standard bodybuilding flytte. Hold en håndvægt i hver hånd, med hænderne hvilende under hoftehøjde. Langsomt løfte vægtene for overkroppen og sænke dem ned igen. For at styrke triceps holde en enkelt håndvægt bag hovedet, og sænk den op og ned.

Lig på en flad hævet flade, der har en håndvægt i hver eneste hånd. Skub håndvægte opad, derefter sænke dem ned igen. En ekstra motion indebærer holder håndvægte over brystet, ved hjælp af albuerne bøjet. Sænk håndvægte sidelæns inden for en bred kreds, indtil dine albuer peger i gulvet. Løft håndvægtene tilbage til begyndelsen position.

Der kan være store muskler inde i ryggen, der kan laves med nogle grundlæggende træk. En lat pull down kræver gribe en bar og trække den ned til brystet, der opererer mod modstand af vægtene. For at udføre en pull op, snup en stærk bar og bruge dine muskler til livet din krop fra jorden.

Opbygning musklerne omkring maven er normalt udfordrende, men besidder veldefinerede mavemuskler er virkelig givende. Påføring af en bred vifte af omvendt sidde op kunne være effektiv. Lå på gulvet, støtte din røv sammen med dine hænder. Bøj dine knæ og trække dine ben ind i dit bryst, så udvide dem ud igen.

Blomstrende bodybuilder træning tager dedikation. En professionel kan hjælpe dig med at få mest muligt ud af din træning. Det er afgørende at bevare overblikket over ens træningsrutiner.

Oplev yderligere om at udvikle din Biceps og triceps ved hjælp af at udfylde gavnlige træning og opretholde en hensigtsmæssig kost regime. Ophøre af Darryl Jones 'hjemmeside, hvor du rent faktisk kan få de seneste Bodybuilder træning, anbefalinger, tricks og hvordan de kunne gavne dig
.