Hvad er de bedste muskel bygning øvelser?

Hvad er de bedste muskel-building øvelser? Det er et spørgsmål, vi alle beder, så her er min version, baseret på effektiviteten af ​​øvelsen at opbygge muskler på et særligt organ-del.

Bryst
Vi søger at opbygge så meget muskelmasse som mulig ret? Cable flyes er en fantastisk isolerende øvelse, men intet gnister fuld på hypertrofi som en tung bænkpres. Ved hjælp af et par tunge håndvægte med god form, vil have dit bryst rippe gennem din vest!

Koncentrer dig om den nederste del af bevægelsen, altid med fokus på stræk og klem dine pecs og fokusere på reps, ikke hvordan meget vægt du kan løfte. Gå til din gym og se alle de wannabes ved hjælp af en tung vægt og kun flytte vægten halvvejs ned og op igen, så kig på deres underudviklede pecs! Gør ikke den fejl - husk du er en bodybuilder ikke en vægtløfter. Du bygger din krop, behøver du ikke løfte vægten (du ved hvad jeg mener ..)!

Nej. 1 øvelse - håndvægt bænk

Skuldre
at få disse kampesten skuldre, du har brug for at ramme dem fra forskellige vinkler, men den bedste masse bygherre skal være barbell presse (undertiden kaldet militær presse)
.

No.1 motion - barbell presse

Tilbage
dødløft er en fantastisk øvelse. Sørg for at få formen stedet på, derefter se din ryg splitte din t-shirts

Nr.1 ​​øvelser -. Dødløft

Biceps
Nogle mennesker kan sige, at den klassiske barbell curl er det bedste for den samlede masse, men teknologien har udviklet sig, og kablet maskine giver meget bedre modstand. På toppen af ​​bevægelsen på en vægtstang krølle baren ikke giver nogen modstand mod din bicep, men et kabel vil give konstant spænding mod dine muskler giver en langt bedre stræk

No.1 motion -. Kabel bicep curl

Triceps
bedste måde at opbygge masse er at udføre øvelser, hvor du kan fløjls på vægten. Dips har været en grundpille i bodybuildere i mange år, og med god grund - de arbejder! Fuldt ud at koncentrere sig om din triceps du sørge for at udføre den øverste halvdel af bevægelsen. Dyppe for lav eller lænede sig frem vil bringe dig bryst og skuldre ind i bevægelsen

No.1 motion -. Dips

Abs
Traditionelle abs øvelser som sidde ups er forfærdeligt for ryggen og også er ikke så stor på faktisk at rekruttere din mave. Vælg en øvelse, der virkelig kan fokusere på din kerne. Sætte en 5 kg plade på hver ende af en vægtstang, sensationsprægede baren, og på dine knæ rulle frem og tilbage

No.1 motion -. Barbell roll

Quads
Squat , squat og squat igen.

hamstrings
Dine hamstrings vil blive udarbejdet, når du squat, men hvis du ønsker at isolere dem stive ben dødløft vil gøre arbejdet!

No.1 motion - SLDL

Kalve
Der er temmelig meget bare en øvelse, du kan udføre for dig kalve. Bare sørg for du arbejder dem tung ligesom alle dine andre lifte

No.1 motion -.? Calf hæve

den bedste øvelse til muskelopbygning
Der er naturligvis en masse flere øvelser og bevægelser, som du har brug for at indarbejde i din bodybuilding regime til at udvikle muskelmasse og også holde tingene frisk, men disse bør danne grundlag for jer løfte tidsplan. Der er ingen bedste øvelse for at opbygge muskler i min udtalelse, men disse øvelser rekruttere de mest muskel fiber og vil gøre den største forandring
.