De bedste Ab Øvelser

Hvilken slags abs øvelser er bedst?
Et spørgsmål jeg nok få stillet oftest ved mine klienter.

First off, jeg har et stort problem med isolation øvelser. Især så når der er tale abs.
Isolation øvelser er unaturligt for din krop og ikke gentage den normale bevægelse, at det ville undergå uden for gymnastiksalen.

Dette sætter din krop under stress og fører til over-udviklingen af ​​visse dele af din krop, mens forsømme andre dele. Slutresultatet af denne strategi vil i sidste ende kun betyde én ting -! Skade

I tilfælde af abs øvelser, ville en typisk isolation øvelse være sit-ups, crunches eller lige ben rejser.

Jeg har en række problemer med disse:.
1) Meget ofte er disse øvelser udført med dårlig form, hvilket kan sætte unødig stress på den nedre ryg og nakke
2) Disse typer øvelser vil udvikle et lag af fedt under nogen eksisterende fedt, hvilket giver din krop en "oppustet" udseende.
3) Kroppen bliver brugt til disse øvelser og tilpasser for at finde den mest effektive måde at gøre dem (i kraft, er det ! lærer at snyde) Resultatet er: minimal udvikling
4) De gør intet for at arbejde kernen eller styrke rygmuskler.. Resultatet er, at kroppen bliver ubalanceret.
Kroppen har brug for at blive udfordret til at skabe forandring og udvikling.

Så hvad er de bedste øvelser for mavemuskler?

Svaret er at udføre sammensatte, intensive øvelser, der rent faktisk er målrettet mod abs – indirekte
.

Sammensatte øvelser målrette en række muskelgrupper på samme tid. Det gør dem ekstremt effektive, og de kopiere den måde, vores krop bevæger sig. I gymnastiksalen, du nødt til at gøre 95% sammensatte øvelser - bænkpres, squats, Thompson presser, bør osv Isolation øvelser såsom biceps krøller kun udgør 5% af din træning

Der er et hele. vifte af øvelser til at arbejde dine mavemuskler dybt, som vil give dig rippet abs på ingen tid og styrke din kerne, med kun 3-4 træning om ugen.
Eksempler på sådanne øvelser omfatter forreste squats, gulv bjergbestigning, og gulv -raises. Disse er intensive øvelser, som du ikke ville straks tænke på abs øvelser. Stor fejltagelse!

Prøv dem for blot 5-10 minutter, og føle den dybe brænde på dine mavemuskler næste dag. De abs i disse øvelser virker som stabilisatorer, og arbejde hele dit sæt abs samt de omkringliggende understøttende centrale muskler.
Derudover er sammensatte øvelser, ved at arbejde de større muskelgrupper, spin-off er, at de brænde fedt samtidig, mens de arbejder en hel række kropsdele.

Endelig sammensatte øvelser efterligner kroppens &'; s naturlige bevægelser, så der &'; s langt mindre chance for skade

Tip til hjemmebrugere:. Selv hvis du don &'; t har en gym medlemskab, kan du stadig udføre disse øvelser. Squats, armbøjninger og vertikale spring er alle fremragende sammensatte øvelser.

For dine mavemuskler, gulvet bjergbestiger og gulv rejser kan også både gøres uden behov for vægte. Klik her for alle oplysninger om mine 3 anbefalede abs øvelser, komplet med billeder

Giv dem en go dag – når du &'; ve prøvet og set de resultater, du vil aldrig se tilbage

Held og lykke
 !!;