Muskel Building Ernæring Retningslinjer

Ok, stor, så du har endelig besluttet, at du kommer til at gøre noget ved din skinny fysik og prøve og pakke på nogle muskelmasse. Uanset om det er fordi du ønsker at se slank og trim for din ferie eller du bare har set en anden 'Rocky' film eller du bare ønsker at gøre en større indvirkning på sportspladsen. Så klart du, at vægttræning vil være nødvendig. Dog kan du ikke være klar over, hvad du skal spise for muskeltræning ernæring. Denne mini muskeltræning ernæring guide vil give dig nok viden til at installere en effektiv muskeltræning kost.

For det første at opbygge muskler spiser oftere. Prøv at spise 5-7 mindre måltider hver dag. Dette er fordi din krop vil være behov for ekstra kalorier, for at det at have forsyninger til rent faktisk at opbygge muskelmasse med. Hvis du ikke tager på nok kalorier, så vil du ikke være i stand til at opbygge muskler. 5-7 måltider om dagen vil give dig mulighed for at tage på mere mad comfortabley uden at spise for meget på nogen sidder.

For det andet skal du skære en masse af junkfood, at du sandsynligvis spiser på tidspunkt. Gå på indrømme, vi alle er skyldige i det på et eller andet tidspunkt, men disse measl skal erstattes med anstændige muskeltræning ernæring.

For det tredje, du vil få brug for at tage på mere vand, end du er vant til . bære en vandflaske rundt med dig og holde en i din bil. næsten alle de organer reaktioner kræver vand til en vis grad eller anden, og som omfatter muskel voksende reaktioner også.

For det fjerde bør hvert måltid indeholde nogenlunde følgende andele af kulhydrater, proteiner og fedtstoffer. Prøv at opdele dem i 30% protein, 50% kulhydrat med resten kommer fra fedt.

For det femte skal du uddanne dig selv om, den slags fødevarer, som du bør spise. Her er en begyndelse til at illustrere, hvad nogle af de bedste muskeltræning fødevarer er:

For protein: kalkun, kylling, fisk og skaldyr, æg, rødt kød, mejeriprodukter. Medtag disse kilder til protein i dine måltider så meget som du kan, da disse er alle store for muskel bygning. Vær opmærksom på, at disse er højt indhold af mættet fedt, så du ville være klogt at blande dem med følgende fødevarer, der leverer protein, men med meget mindre fedt: Æggehvider, Magert kød som fjerkræ og fisk, Ikke fedt eller fedtfattig mælk og mejeriprodukter produkter (skummetmælk og hytteost er fantastisk fødevarer), kalkunbryst, Lean udskæringer af rødt kød og skind kyllingebryst Salg

For kulhydrater og vedvarende frigivelse energi:. brød, brune ris, havregryn, bagel, pasta korn og kartofler. For øjeblikkelige byger af energi forsøge at spise:. Frugter som æble, rosiner, appelsin, bananer, druer og sportsdrikke

Den fede del af dine måltider vil komme naturligt fra de ovennævnte fødevarer. Også at få en stabil regelmæssig forsyning af vitaminer og mineraler fra bladgrøntsager er afgørende. Hvis du ønsker at give dig selv et løft med kosttilskud så jeg foreslår, at du går med:. En anstændig multi-vitamin, valleprotein, essentielle fedtsyrer og muligvis kreatin

Endelig et par ord af rådgivning med hensyn hvornår du skal spise dine måltider. At opbygge muskler spise inden for en time af efterbehandling din træning, før sengetid og umiddelbart på stigende. Disse er kritiske tidspunkter, hvis du ønsker at sikre, muskelvækst. Med de ovennævnte muskel bygning kost retningslinjer på plads, så du er i en fremragende position til at begynde at opbygge muskelmasse hurtigt
.