Sund mad og Muskel Vækst: Top 10 tips

Nå Hvis du ønsker muskuløs krop så udover at gå til gymnastik, du har brug for at have en sund kost. Mange personlige trænere tendens til at gøre dig arbejde hårdt, men de giver sgu til ernæring. Som et resultat praktikanter overholder langsomme resultater og træt. Så, nu videre, træne dig selv lidt smartere og opnå bedre fysiske gevinster

Lad os se top ti fødevarer til at øge muskelmasse og styrke:.

1. Magert oksekød: Dette er et dagligt syn mad til folk, der ønsker at øge deres muskelmasse. Tre-ounce magert oksekød servering vil give dig 154 kalorier sammen med nødvendige næringsstoffer, jern, zink, B-vitaminer. Desuden er det hjælper med at få protein af høj kvalitet, og aminosyre, som arbejder med insulin til at vokse muskler.

2. Kylling uden skind:. Kylling uden skind er igen et protein af høj kvalitet, som virker i vedligeholdelse og reparation af knogle sundhed, og også arbejder med at opretholde den fysiske vægt

3. Hytteost: Meget få kender det faktum, er, at hytteost læsset med ren kasein protein. Desuden er det en langsom fordøje protein, og dette er en grund til det er stærkt anbefales til muskelvækst. Du skal også notere, at det er fyldt med vitamin B12, calcium og andre vigtige næringsstoffer.

4. Æg: Æg er beriget i høj kvalitet protein, aminosyrer, cholin, optimale mængde af fedt og vitamin D. Sammenfattende er det en interessant bestand af næringsstoffer

5.. Valleprotein: valleprotein kosttilskud er meget populært i bodybuilding verden. Grunden ligger, at de er en hurtigere og nemmere måde lager protein til overkommelige priser. Du spiser dem i morgen, og efter træning.

6. Tun og andre fisk: Fisk er indlejret med protein-niveau, fedtfattig og rig på omega-3 fedtsyrer. Omega-3 fedtsyrer giver dig stor sundhed sammen med brænde ud fedt. Det forbedrer også stofskiftet og sikre en korrekt funktion af kroppen.

7. Havregryn: Det er en ideel kilde til kulhydrat, da det sænker ned glykæmisk (GI) Værdiindekset og igen er mindre behandles. Fordelene ved havregryn er listet nedenfor:

beriget i væsentlig mikronæringsstof og fiber
-Forbedret Mæthed
-Reduced Hunger
-reduktion i indtag af energidrikke
-Fat tab

8. Fuldkorn: Fuldkorn er bedre end forædler korn, som det er let at fordøje og fremme den generelle sundhed og energi niveau. Eksempel: brune ris er lukrative i at stimulere hormonal vækst, og opfordrer lean muskel vækst, fedttab og styrke gevinster

9.. Frugt og grøntsager: For det første, frugt og grøntsager er beriget med antioxidanter, som er et immunsystem booster. Ud over dette, det får du C-vitamin, E-vitamin, og beta-caroten. Derfor frugt og grøntsager for vigtigt for dig at spise, da det indeholder fibre og gør det muligt at skylle ud unødvendige elementer.

10. Sunde fedtstoffer: Du kan tænke, at hvordan kan fedt være sundt? Ja spise fedt er sundt for muskuløs vækst og hormon produktion giver dig bedre muskel sundhed. Endvidere er det også, øger stofskiftet, og gøre dig kaste flere fedtstoffer
.