Hvordan man opbygger muskler Up The Right Way!

Når jeg forsøger at opbygge muskler op det er meget let at lade sig rive og sabotere dine egne fremskridt og også at sætte dig selv i risiko for skade eller sygdom uden at vide det. Sure det er flot, at du ønsker at træne og opbygge muskler op, men på samme tid en dårlig skade, kan man glemsom øjeblik sætte dig ud af spillet i flere måneder og med mulige sundheds- og økonomiske konsekvenser. Ved at overholde følgende retningslinjer sådanne hændelser kan let undgås. Her går vi med vores opbygge muskler op sikkert retningslinjer:

1) Altid kontrollere og dobbelttjekke du har lagt barbell kraver på, før du begynder løft. Bare en lille løshed af en krave kan forårsage en side til at være tungere. Den tungere side vil tvinge det på vej ned, og vægten disken kan glide endnu længere, indtil den falder ud. Når dette sker herpå vil være meget let og slynges op den modsatte disk. Barbell vil derefter rejse ondskabsfuldt gennem luften og potentielt gøre nogle grimme skader på enten mennesker eller udstyr!

2) Hvis du laver et maksimum rep elevatorer så gør det med en spotter. Dette er person, der ure dig og er klar til at hjælpe dig ud, hvis du begynder kæmper. Den sidste ting, du ønsker at forekomme er at have dig selv fast vejet ned af en tung vægtstang, kan du grine, men jeg har set det ske.

3) Steer klart af gymnastiksalen, hvis du er syg. Synes for indlysende, men jeg jævnligt ser folk, der er klart lider høj feber og hoste sprutte, der igennem en træningssession. Oftere end ikke træneren slår ingen af ​​deres bedste score og kun lander selv i sengen i et par dage. Ved at udøve, når du er syg du giver sygdommen til at tage en større fat i dig, fordi udøve midlertidigt sænker dit immunforsvar.

4) Brug korrekt teknik. Hvis du udfører øvelserne forkert ligesom swingende vægtstænger ved hjælp af din krops momentum så du ikke kun risikerer alvorlig skade, men du vil også gøre små fremskridt, som du ikke er rettet mod den muskel gruppe godt nok. Strengt rigtige form skal altid anvendes.

5) Må ikke over gøre det. Det er meget almindeligt, når motivationen er høj, især for newbie &'; s, at du ønsker at løfte vægte så ofte som muligt. Denne motivation er god, men træning hver dag eller endda hver anden dag vil sandsynligvis være for meget for de fleste mennesker, medmindre det er en split rutine. Du vil mere end sandsynligt svække dine muskler, hvis du gør en anden træningssession før de fulde har genvundet fra den sidste session.

6) Ikke slankekure korrekt. Hvis du ønsker at vokse flere muskler så vil du have plads høj prioritet på muskeltræning ernæring. Hvis du ikke påmønstre tilstrækkeligt kalorier så du ikke vil være i stand til at understøtte vækst på mere muskelmasse rendering din indsats ubrugelige. Spis høj kvalitet fødevarer ofte hele dagen.

7) Viser ud til dine venner. Løft for meget vægt og konkurrere med venner kan være stor motivation, men også kan være en opskrift på katastrofe. Det er langt mere produktivt at forsøge at slå dine egne personlige bedste scores. nedskrive din træning scoringer i en træningsdagbog, så du ved, hvad scoringer, du nødt til at slå til din næste træning. Dette er meget mere gavnlig og sikrere for dig.

8) Varm op tilstrækkeligt. Hvis du ikke gør så dine muskler er langt mere tilbøjelige til at rive og blive beskadiget. Dette kan holde dig ude af kampen for uger eller måske endda måneder. Det er meget simpelt at gøre, 5-10 minutter cardio, strækøvelser, efterfulgt af et par varme op reps vil gøre fint.

Med de ovenstående retningslinjer i tankerne, og med korrekt muskeltræning ernæring er der ingen grund til, at du bør ikke opbygge muskler op lykkeligt og sikkert hvor nogensinde du træner
.