Spise at opbygge muskler og tabe fedt

At spise for at opbygge muskler og tabe fedt på samme tid er vanskelig, men yderst muligt.

Hvis du spørger en 100 forskellige mennesker deres meninger om, hvilken procentdel af deres daglige kalorieindtag bør bestå af protein, hvad procentvise kulhydrater, og hvilken procentdel fedt, vil du sandsynligvis få 100 forskellige svar.

Det er ingen hemmelighed, at tabe kropsfedt og få lean muskel er alt kalorie baseret. Hvis du hele tiden indtager flere kalorier, end du brænde ud på en dag, vil du gemme de overskydende kalorier som kropsfedt.

For at tabe kropsfedt, skal du oprette en kalorie underskud, hvilket betyder at du forbrænde flere kalorier end du forbruge.

Men vi har brug kalorier bare for at overleve. Hvor skal disse kalorier kommer fra?

Den ernæringsmæssige opdeling jeg er ved at give dig er baseret på "virkelige verden" resultater, ikke hvad er simpelthen skrevet i en forældet ernæring bog.

Resultaterne taler for sig selv. Ikke alene har denne ernæringsmæssige formel tilladt mig at forblive slank og muskuløs året rundt, det er blevet brugt af mange af mine klienter til at opnå fantastiske resultater så godt.

For at forbrænde kropsfedt og opbygge magert muskelvæv, følg 50-40-10 reglen! Ca. halvdelen af ​​dit daglige kalorier bør komme fra protein.

Andet end vand, protein er den mest rigelige stof i musklen. Protein (aminosyrer) hjælper til at opbygge muskler.

Kulhydrater ikke og fedtstoffer ikke. Dette er grunden til halvdelen af ​​dit daglige kalorie beløb skal være fra proteinkilder. Protein er også de mindst tilbøjelige af de 3 næringsstoffer (protein, kulhydrater og fedt), der skal konverteres til kropsfedt.

Formål for ca. et gram til et gram og en halv protein pr pund kropsvægt. Hvis du vejer 200 pounds, så prøv at forbruge mindst 200 gram protein.

40% af dine daglige kalorier bør komme fra komplekse kulhydrat kilder som friske grøntsager, fuldkorn og korn, havregryn, brune ris eller kartofler .
10% af dine daglige kalorier bør komme fra fedt.

jeg ofte fortælle mine klienter til ikke bekymre dig om at nå fedt gram nummer, at det vil blive nået uden alt for meget at forsøge. Efter alt, fedt smager godt og er i næsten alt, hvad vi forbruger, i en eller anden form.

Der er mange variationer af denne 50-40-10 regel, men som helhed, har de fleste forskning vist, at dette er en meget effektiv forhold til at tilføje magert muskelvæv til kroppen og samtidig minimere mængden af ​​fedt tilføjet.

Men for yderligere at sikkerhedskopiere denne forskning, denne opdeling af protein, kulhydrater og fedt har produceret de bedste resultater for mig selv samt kunder jeg har trænet i person.

Så jeg altid gå med, hvad der virker, og hvad der er blevet testet, ikke nogle teori i en lærebog.

Hvis du ønsker at begynde at spise for at opbygge muskelmasse og tabe uønsket kropsfedt, start efter den 50-40-10 reglen
http://www.whattodotogainmuscle.com
 !;