The Truth - Sådan Gain Muskel

Uanset hvor meget vi ønsker at vinde muskler, sandheden er, at vores krop altid vil forsøge at gøre øvelser på den mest effektive måde. Dette er den sande uanset om du &'; re en Hardgainer eller ikke eller hvad dine træningsmål kan være. Hvad betyder det? For at få en sund vægt og større muskler, er du nødt til at holde din krop gætte. Løfte den samme vægt med den samme mængde reps vandt &'; t ændre din krop ind i en Hardgainer krop, fordi det acclimates til de øvelser til at udføre dem med det mindste beløb af indsats mulig. Din krop tilpasser, og efter en lille smule tid, vil de samme øvelser og samme vægt kun opretholde de muskler, du har, og ikke gøre dig få muskler.

For at opbygge større muskler hurtigere, er du nødt til at udfordre dem og holde dem gætte. Hvis du variere dine bevægelser og vægte, vil din krop have andet valg end at reagere. Dine muskler vil rive og reparere, bygge større muskler som reaktion på stress. Væsentlige din krop er ved at vinde flere muskler, så det &'; s parat til at beskæftige sig med det næste niveau af stress. Dette er, hvordan det virker for hardgainers eller nogen anden løfte vægte.

Så hvordan kan du sætte på muskler? Den bedste måde at opbygge større muskler er at øge vægten på baren og gøre flere reps. Men lad &'; s bruge et konkret eksempel på en del af et Hardgainer træning rutine.

Af hensyn til illustrationen, I &'; m vil bruge eksemplet med en håndvægt skulder presse
Lad &'; s. sige, at du udfylder 11 reps på det første sæt, derefter 8 på følgende sæt og 5 om det tredje sæt. Du gør alt dette med 50 lbs af vægt. Når du først begyndte at arbejde ud med håndvægt skulder pressen, har du sandsynligvis set resultater. Men fortsætter din træning med det samme antal reps og samme vægt vandt &'; t opbygge muskler. Selv hvis du gør dem i meget lang tid, du &'; ll kun opretholde, hvad du allerede har. Du &'; re ikke presser din krop, og det &'; s tilpasning med hver træning til at udføre mere effektivt. Dine muskler har lært, hvordan man håndterer at vægten /rep kombination, og du &';. Re ikke tvinge dem til at få nogen større, og du ikke få muskler

Tænk stigning når du tror muskelvækst. Skub dig selv og tilføje endnu en rep til den første sæt. Det kan synes som en lille stigning, men din krop vil lægge mærke til, og du vil få muskler. Du &'; re at tvinge din skulder muskler til at gøre mere, og de &'; re kommer til at reagere. Øge vægten af ​​fem pounds er også kommer til at ændre dine muskler. Det &'; s anden form for stress, og din krop kommer til at svare på udfordringen ved at bygge større muskler til at håndtere den nye øvelse, for hardgainers og for alle andre

altid forsøge at slå sidste uge &'; s. Træning! Hvis vi bruger den tidligere håndvægt skulder presse eksempel tilføje en rep til hvert sæt, hvilket giver dig et første sæt af 12 reps, 9 på den anden og 6 på det sidste sæt. Denne overbelastning vil fremhæve din krop til at få større muskler til at klare de øgede reps. Det &'; s lille stigning, men det &'; s den rystelse, at din krop har brug for at få stærkere. Hvis du &'; re gør en bodybuilder Hardgainer workout rutine og gøre en 8-12 rep interval, tilføje mere vægt, når du rammer 12 reps. Begynde at bygge reps igen med den nye vægt, og jeg lover, at du &';. Re kommer til at opbygge muskler hurtigt