Muskel Building for Kvinder: Tip Du bør ikke gå glip

Muskler - i første omgang nævner, ikke sikkert fremstå som nogle ting piger ønsker. Ordet er ofte meget mere forbundet med billeder af ekstremt poleret op, glinsende mandlige bodybuildere eller aktører som den unge Arnold Schwarzenegger inde de tidlige Terminator filmene. Muskel skaber til piger er enten ildeset af hunner, med ærgrelse i konceptet for at blive anset for "muskuløs."

nedskydning Misforståelser

I modsætning til populære falske indtryk, muskel konstruere for kvinder kan i virkelighed definerer kroppen, der producerer det langt mere feminin: skuldrene bliver til yderligere symmetrisk, ben og arme får velskabt, Butt og mest effektive af alle det tigthens maven. Hvis du er en dame, og også du ønsker at bygge eller forme kroppen, du sikkert ikke skal være bekymret for pludselig jagt ligesom disse kvinder, der synes tæt på at blive stand-ins for mandlige wrestlere. Salg

Ladies har væsentligt lavere testosteron niveauer i sammenligning med mænd - 200-1200 ng /dl (mænd) og 15-70 ng /dl (kvinder). Testosteron ville være det hormon ansvarlig for muskelmasse, samt mænd med lave testosteronniveauer alligevel har højere niveauer end den typiske hunner. De damer, der har formået at bulk op til enorme proportioner er mest sandsynligt at tage kosttilskud ligesom steroider eller testosteron injektioner. Så der er ingen grund til at bekymre sig! Hvis alt du ønsker at gøre, er at ligne Rebecca Soni, Planet svømmer, der er sundt og utrolig tonet, kan du faktisk gøre netop det!

Ser din kost plan

Den første ting at huske på muskel udvikler for kvinder er altid at mindske kalorieindtag. De ekstra kalorier du indtager, de endnu flere fedtstoffer du får plus en masse sværere vil det være at få slankere. På den anden side, ikke at opnå tilstrækkelige kalorier i besværgelser katastrofe så godt, så tælle dine kalorier. Dernæst dit proteinindtag som protein understøtter udviklingen af ​​nye muskler, og vil du skal holde op ved hjælp af ændringer i din krop, når du begynder at skabe en masse mere masse. Spiser langt mere magert kød, nødder, frø, mejeriprodukter, protein shakes og også lignende, stikning til mindst et gram protein for hver pund af din vægt.

Forsøg på at bestemme friske fødevarer mere end forarbejdet og præ -packaged dem som sidstnævnte indeholder en stor del af natrium, fedt og sukker, der ikke kan gøre dig noget godt. Og endelig, så glem ikke at drikke en god mængde vand hele tiden! Downing mindst otte glas vand hver dag vil holde dig pænt hydreret vil afværge overspisning og kan skære ned på mængden af ​​kalorier du indtager.

Udførelse de bedste træningsprogrammer

Den vigtigste tanke i at erhverve Fix mere tonet er normalt at koncentrere sig om styrke instruktion; trods det faktum, at du skal begynde langsomt, hvis du er en newbie som for meget for hurtigt, vil kun være dårlig for dig personligt. Den prøvede og testede metode til effektiv muskel udvikler for kvinder er ved at udføre sammensatte træning, eller eventuelt en blanding af flere forskellige øvelser. Anvender både gratis vægte eller motion maskiner vil bistand, forudsat at du gør din træning konsekvent og progressivt.

Gennemførelse af sæt af sammensatte øvelser ofte vil få dig langt flere resultater end isolerede, sporadiske bevægelser. Dødløft, squats, bænkpres, lunges, dips, pull-ups, overhead presser - de er alle nogle øvelser, som vil få disse muskler stramme. Glem ikke at gøre fremskridt selv, hvilket betyder, gå videre til tungere vægte eller laver flere pull-ups, fordi ugerne går, da musklerne tilpasser hurtigt.

Final og fremmest bør du faktisk har brug for at tone og forme krop hensigtsmæssigt, få noget hvile i mellem coaching og træning sessioner. Recovery er ofte en meget vigtig del af processen; ikke haste ind i hver eneste rutine tankegang, at den ekstra du gør i meget mindre tid, jo hurtigere du kommer til at være forberedt på en Sports Illustrated foto-shoot. Slap, som kroppen og dens immunforsvar proces nødt til at have en pause også. Må ikke slække ud dog være sikker på at du bevare din træning op, ellers vil du kaste alle de foregående indsats, du har gjort. På ingen tid, er det bedst at være klar til at vise verden, at musklen gør for kvinder endelige resultater inden for en sund, muskel-smukke dig!

At holde fit og sunde og jagt helt fantastiske er faktisk en kvindes egnet! For at få din krop til den måde, du ønsker det at blive skal du oprette positiv du tilfældigvis være efter en fremragende plan, der passer dig og dine ambitioner ordentligt. Men du vil opdage ikke mange programmer på bodybuilding, der appellerer til damer såvel som dem, der producerer temmelig intense resultater.

Linda S Barker kræver stolthed i alle de piger, hun har hjulpet nået deres drøm fysik ved at give dem et solidt grundlag for, hvad der præcist er nødvendigt inden for de træningsprogrammer, deres kost regime og deres mentalitet. Hendes mission ville være at bringe friske og op til dato oplysninger om, hvordan alle de spørgsmål, man ønsker at erhverve dem tættere til de resultater, de vælger at opnå.

Besøg hendes webside, hvordan du kan konstruere muskler til piger til en masse flere fakta om elementer, der er på nuværende tidspunkt absolut toppen dem i branchen i øjeblikket
.