Den største fejl Bodybuildere Make Når forsøger at opbygge Stor Biceps

En af de mest populære muskelgrupper, som bodybuildere længes at forbedre, er biceps, med muligvis den mest almindelige spørgsmål stillet af succesfulde vægt løftere fra nysgerrige tilskuere være "hvor stor er dine arme? " Bodybuildere vil fokusere på en bred vifte af biceps øvelser for at forbedre størrelsen og formen på deres våben, men på trods af en sådan målrettet fokus med isolation øvelser, mange bodybuildere oplever, at deres overarmen størrelse ikke når, hvad de ville overveje at være en ideelle niveau.

Hvad er den manglende ingrediens, som mange bodybuildere forsømmer mens du forsøger at bygge imponerende overarme? Andre end at spilde tid med en bred vifte af øvelser, når kun 1-2 er nødvendige for fuldstændig biceps udvikling, er den mest almindelige fejl at tro, at imponerende overarmen størrelse er betinget udelukkende på biceps vækst, mens der i virkeligheden er der en langt vigtigere faktor kontrollerende overarm omkreds.

De fleste er uvidende om, at de fleste af overarmen masse er besat af triceps, og da mange bodybuildere i håb om at udvikle maksimal overarmen størrelse fokus udelukkende på en bred vifte af biceps bevægelser, triceps bliver ofte overset, hvilket forbavsende, har flere af en negativ indvirkning på overarmen størrelse, end hvis en bodybuilder var at undgå direkte biceps træning. Da biceps form ikke kan ændre, uanset ophævelsen metode eller motion valg (denne egenskab er genetisk bestemt), i stedet for at spilde tid og kræfter på en bred vifte af biceps øvelser, vælge de mest effektive bevægelser (såsom stående barbell og prædikant krøller) for biceps og fokusere en lige stor del af volumen og indsats på triceps til at fremme langt større samlede størrelse gevinster.

Selv bodybuildere, der allerede føler sig som om de pænt har formet triceps bør ikke forsømme direkte triceps øvelse til fordel for ekstra biceps arbejde, fordi at tilsætte 1-2 inches af triceps tykkelse vil automatisk resultere i en tilsyneladende stigning biceps størrelse, en kendsgerning, at mange bodybuildere ikke klar. Mange forsøger at nå en bestemt arm størrelse, men da ca. 66% af overarmen er besat af triceps musklen, logisk, triceps faktisk bliver langt vigtigere end biceps i at nå dette mål, trods mange klassificere dette som en "biceps "måling (ingen søger at lære størrelsen af ​​en bodybuilder triceps, når det i virkeligheden er en mere væsentlig faktor omfattende overarmen måling). Der er ikke nogen effektiv måde at måle biceps uden også tegner sig for triceps tykkelse, og selv om dette kan synes indlysende, er der mange bodybuildere, der ikke anser vigtigheden af ​​at opbygge massive triceps i at yde en illusion af en større, tykkere, mere imponerende biceps muskel.

Selvom triceps indtager mere overarm volumen end biceps, behøver en bodybuilder ikke træne triceps med flere sæt (volumen), som den tungere anvendes under triceps øvelser vil tage fat på størrelse ulighed. Det centrale er at træne triceps og biceps med en identisk samlede antal sæt, indse, at målrette både for maksimal vækst vil producere imponerende overarm volumen. De, der har nået en langsigtet plateau i biceps størrelse kan opleve, at ved at træne triceps i en mere fokuseret måde, vil overarmen størrelse begynder at stige, og de tilføjede triceps masse vil i det mindste tilbyde udseendet af forbedrede biceps udvikling.

Endelig skal du sørge for at du undgår isolation øvelser til både biceps og triceps, såsom koncentration krøller og triceps returkommission, da disse ikke er masse bygning bevægelser; stedet, gennemføre øvelser, der giver mulighed for tungere (såsom stående barbell krøller og tæt greb bænkpres) at fremme maksimal størrelse gevinster i overarmen regionen. Hvis du begynder at fokusere på triceps musklen med så megen vægt som biceps, vil du opdage, at overarmen størrelse kan opleve en nyfunden vækstspurt, som andre fejlagtigt vil antage skyldes tilføjet biceps masse
.