Isolering: Hvordan du får stærkere

Leg extensions, ben krøller, kalv rejser, benpres, Lat pull-down, bicep krøller, Tricep Extensions. . . der i deres rette sind ville fortsætte med at gøre disse latterlige øvelser? Det &'; s sandt, isolation bashing har ramt en all time high i fitness verden – til det punkt, hvor det er næsten latterligt. Det kommer ikke som nogen overraskelse for mig selv. Branchen har gjort sig skyldig i at tage et koncept og ikke kun anvender det, men aldeles misbruge det, mens du tager det helt ude af kontekst. Sikker på, mange trænere elsker at tale om, hvordan ubrugelig isolation bevægelser er; men gæt hvad? De fleste af de øverste powerlifters, stærke mænd og bodybuildere i verden stadig bruge dem i deres rutiner på en regelmæssig basis! Det &'; s tid til at indstille posten lige om disse verbalt misbrugte øvelser
Nu hvor jeg har din opmærksomhed lad &'; s. Diskutere, hvorfor isolation er blevet bashed i første omgang, og hvorfor top styrke atleter fortsat bruge dem i deres program. First off, er fysiologisk umuligt isolation af en enkelt muskel gruppe. Dette er ikke nyt for de fleste styrke atleter, men hvad der kunne være nyhed er, at styrketræning præcist kan beskrives som en praksis for at skabe spænding i hele body.So tanken om at undervise andet end at skabe total spænding, når det kommer til ren styrketræning er fuldstændig ineffektivitet. Når vi fortæller en praktikant til “ fokusere på at pumpe biceps &"; under en bicep curl; godt det er bare latterligt, hvis vi forsøger at undervise styrke. Men hvis vi fortæller praktikanten at gribe barbell ligesom du mener det, holde dit bryst ud, klemme dine glutes, tryk ned dit mellemgulv, låse dine knæ, kontrakt karafler, afstive abs og krølle baren med dårlige hensigter. . . godt så er der en anden virkning i kroppen. Den praksis er nu på stigende spændinger i kroppen og ikke på passivt at pumpe musklen. Disse principper er beskrevet meget godt i Pavel Tsatsouline &'; s bog Beyond Bodybuilding. Det bør ikke komme som nogen overraskelse, at Pavel er også en af ​​de fyre, der ubarmhjertigt bashes isolation bevægelser; men jeg don &'; t mener, at det er, fordi han ser dem som “ ubrugelige &"; men snarere den måde, folk nærmer dem som værende ubrugelige. I dette tilfælde kunne ikke I &';. T være mere enig med Pavel og mange andre, der deler at nøjagtig synspunkt
Oprettelse spændinger i hele elevatorerne er ikke anden karakter til “ Joe atlet &"; i gymnastiksalen og bestemt ikke til ldquo &; 40 noget hus kone på 3 der har brug for at droppe nogle inches &"; Det er ikke til at sige, at vi er nødt til at aflevere de 40 noget hus kone en vægtstang og oversvømme hende med disse instruktioner, indtil hun fysisk og mentalt passerer ud på sin første tur til gym! I stedet indføre en instruktion hver anden uge eller så. For eksempel: fortælle hende, når hun krøller baren til at tænke på gribende det virkelig stramt. To eller tre uger senere give instruktion til fortsat at gribe baren og nu tandbøjle abs stramme etc. etc. Afhængigt af hvor stærk den enkelte er, vil diktere, hvor hurtigt du kan indføre disse begreber.
Nu ved jeg, hvad du er tænkning “ So Eddie, du siger, at vi skal fokusere på isolation bevægelser med tanken om at undervise os selv til at øge spændingerne i vores kroppe &"; Nå det er kun en del af det, jeg siger. Den meget vigtigere del er, at alle de øverste løftere medtage disse isolation bevægelser inden for deres program næsten altid efter løft noget virkelig tungt eller løfte en bar med enorm hastighed. I dette tilfælde isolation komponent er primært at fokusere på en muskel gruppe, der halter bagefter. For eksempel: Hvis du kan &'; t låse din bænkpres, så er det tid til at komme til at arbejde med nogle tricep hypertrofi og isolation til dette formål er bare fint! Hvis du har problemer med at komme ned i squat, er det sandsynligvis fordi dine hamstrings er for svage, så kommer til at arbejde på bencurl eller bedre endnu GHR, hvis du er mand nok.
Derfor praksis af spænding er udviklet inden for skabelonen ved at løfte virkelig tunge vægt, så isolation bevægelser sættes i som supplerende elevatorer med henblik på hypertrofi for din tilbagestående muskelgrupper. Men havde du bedre tro, at disse bevægelser er færdig med principperne for kroppens spændinger i tankerne. Hvis du ser en top styrke atlet gøre tricep extensions for deres supplerende arbejde, vil du se både koncentriske og excentriske bevægelser. . . og hvis du ser hårdt nok du kan se deres finger fordybninger på baren, når de er færdig med sættet. Det gør ikke &'; t betyde, at de er under uddannelse til fiasko enten! Det betyder, at de er ved at skabe en masse spændinger gennem hele kroppen, som de udfører movements.If du er en træner og ønsker at lære din klient, hvordan man skaber spændinger i kroppen – godt gæt hvad? Doing grundlæggende isolation bevægelser med tanken om at undervise kroppens samlede spænding er en fantastisk måde at få punktet på tværs. Klienten vil hurtigt lære for sig selv, det er virkelig svært at gøre! Så lad dem vide, at for at sidde på hug, dødløft, bænkpres, osv osv, de har brug for at lære, hvordan du opretter denne spænding i deres krop og gøre det anden natur; og ja, jeg tror alle, der går ind i et træningscenter skal lære at sidde på hug, dødløft og bænkpres korrekt (til sidst) - herunder 40 noget hus kone. Men det er et andet emne for en anden artikel
Som du kan se, er der masser af grunde til at omfatte isolation bevægelser i dine rutiner; Men jeg kan &'; t tænke på alt for mange grunde til at gøre isolation bevægelser af hensyn til at isolere en muskel. Øv spændinger selv i dine supplerende elevatorer, og du vil fortsætte med at komme endnu stærkere. Don &'; t forsømme disse isolation bevægelser ellers vil du finde de fyre, der praktiserer disse elevatorer regelmæssigt (til de formål, der er skitseret i deres skabeloner) vil blæse lige forbi dig i både styrke og muskuløs udvikling. Dette omfatter bodybuildere. Tænk over det, hvis et organ builder kan øve skabe mere spænding i deres “ isolation elevatorer &"; der betyder, at de i sidste ende kan håndtere mere vægt, hvilket betyder endnu mere vækst. . . og hvem gør ikke &'; t ønsker at

Eddie Disla

[email protected]

http://www.bethemanpackage.com
.