De passende måder at tage sig af din hamstrings

Det er usandsynligt, at du virkelig give en masse kredit til discount kosttilskud, så få mennesker gør. Men det er rigtigt, at nogle kosttilskud kan hjælpe processen med muskelopbygning og bidrage til at fremskynde det op

Omfattende tilstrækkelige forstrækning øvelser ind i din sædvanlige træning er en vigtig del af at tage sig af din hamstrings; som du skal gøre. Hvis du deltager i sport eller gymnastik eller bare træne så kan du ikke forstår betydningen af ​​hamstrings i disse aktiviteter, men fysiske aktiviteter afhænger meget tungt på dem. Den forstrækning er den lange, kraftige muskler, der løber fra dine hofter til dine knæ på bagsiden af ​​lårene. Da denne del af din krop bliver brugt så ofte, din hamstrings har en rolle at spille i de fleste dagligdags bevægelser, herunder bøjning og sidde. Du bliver virkelig nødt til at bygge styrken i disse muskler, hvis du planlægger at gøre nogen form for fodarbejde øvelser, som hamstrings er særligt vigtige for løb og jumping.Strength træning er vigtig for hamstrings i at sikre de forbliver stærke og sunde hele dit liv .

Desværre, som med enhver vigtig muskel gruppe, dine sportslige aktiviteter kan blive alvorligt hæmmet, hvis dine hamstrings lider og skade. Det er derfor, det er afgørende, at udføre de rigtige forstrækning øvelser.

Start altid dine øvelser let, med en støt sæt varme op øvelser. Dette giver dig mulighed for at ikke bare varme op, men forberede din krop helt til omfanget af din træning, hvilket er vigtigt for enhver øvelse. Udtrykket »varme op« er ikke langt fra sandheden, er du nødt til at øge din kropstemperatur til at varme dine muskler, hvilket gør dem mere fleksible; kolde muskler ikke strække meget let. En vellykket varm op med til at drastisk mindske risikoen for personskade eller trukket muskler samt eventuelle andre muskelsmerter du ellers oplevelse. Der er to ting, du skal gøre, før en fuld intensitet træning; udføre simple gymnastik at forberede dig til træning og forsøger at varme op alle de muskler, der vil blive belastet af din træning, dette medvirker til at maksimere effektiviteten af ​​træningen og reducere skader.

For at sikre den mest effektive resultater fra dine øvelser, du har brug for at variere udvalget af forstrækning øvelser, som du udfører, for at forhindre din krop fra at tilpasse sig dem. Med valget mellem squats, bold krøller, returkommission, dødløft og liggende bencurls, for blot at nævne et par stykker, er det ikke svært at finde et par forskellige øvelser, som du kan variere mellem og nyde. Som din hamstrings bruges i så mange bevægelser, kan du varme dem op i en række forskellige måder, i forhold til varme ups, der specifikt er målrettet en enkelt muskel.

Det er vigtigt, at du giver din krop tilstrækkelig chance for at ret sig mellem øvelserne ved at tage en pause lejlighedsvis. Prøv at udføre et par lette øvelser mellem høj intensitet dem, det er en måde at lade din krop rette dig selv og hjælper dig med at rette din vejrtrækning også.

En streng af høj intensitet øvelser er aldrig foreslået i en træning, er det altid bedst at bryde dem op, selv hvis du lige er begyndt, og udført dine varme op øvelser. Det er stadig muligt at trække en muskel, selv hamstrings, hvis du arbejder musklerne for intenst for længe. Dog varmer op vil helt reducere disse chancer hvis du arbejder dem i moderate mængder. Skulle din træning forårsage skade på en forstrækning din sag, du msucle smerte er det vigtigt, at du hvile, aldrig fortsætte med de øvelser, hvis i smerte. Ved at gøre dette, du risikerer at gøre mere alvorlige skader, og på grund af din hamstrings hyppighed af brug, vil du helt sikkert føle ubehag, hver gang du flytter! Dine hamstrings skal have tid til at helbrede, før du sætter dem under nyt pres
.