My Favorite Rutinemæssig

Selvom jeg ændre rutiner ofte, det er den rutine jeg bruger oftest. Jeg udfører en eller to warmup sæt, øge vægten hver gang. Min tunge sæt er taget til at mislykkes, hvor jeg derefter udføre delvise bevægelser, eller en statisk hold i flere sekunder

Tirsdag:. Bryst, skuldre og triceps
benchpress 1x4-8
close-grip bænk 1x6-10
Triceps dip eller kick-backs 1x8-12
Barbell pressen 1x6-10
dumbell side-lateral 1x6-10
Torsdag: ryg, biceps og underarme
Dealift eller ryg udvidelser 1x10-15
Shrugs 1x10-20
Bent roning 1x6-10
Chins 1x6-12
Barbell curl 1x6-10
Hammer curl 1x8-12
Lørdag: Ben
squats 1x10-20

Jeg gør et sæt crunches hver anden træning og stræk ved slutningen af ​​hver session.

jeg træne hver muskel én gang om ugen. Jeg foretrækker split rutine over hele kroppen, fordi jeg tror, ​​du fremme væksthormon frigivelse, hver gang du træner. Gør de tre dages split fremme os mere af en anabolsk tilstand for hele din krop, end at gøre en fuld-organ workout om ugen. Udførelse af split rutine også tillade er mig at sætte meget mere ind i hvert sæt, end hvis jeg skulle gøre sæt til hele kroppen i en træning. Det er meget lettere at fokusere på at give din alle, når du kun gør et par hurtige, hårde sæt. Denne måde, du får maksimal stimulering og anabolske respons, med lille risiko for over-træning
.