For Hard Vindere: Body Building Misforståelser der holder dig Slank

Jeg får normalt e-mails, der kommer fra hårde Vindere søger vejledning i at tage på i vægt plus opbygge muskler. Det normalt går noget lignende dette:

"Så jeg er 5 fod 11, og et hundrede og tredive pounds ... Jeg spiser en masse mad hver eneste dag, og alligevel kan jeg ikke klare at sætte på enhver heftig muskel størrelse. Jeg tog og Weightlift regelmæssigt, og jeg er ikke at få nogen form for kropsvægt. Jeg forbrugende vægttræning supplerer gerne pulveriseret protein, kreatin, Appeton Vægtøgning, og et par andre. Jeg forstår jeg er en hård Gainer så jeg har brug for hjælp og råd! "

Lyder det noget ligesom dig? Har du været en hård Gainer, der besøger et fitnesscenter regelmæssigt, spiser alt i syne, og bruges hver eneste ny sundhed supplement, der får til hylderne?

... Og selv efter al den tid, indsats, og udholdenhed, er du stadig tynd?

Lige nu er jeg bare har til hensigt at aflive flere muskel-building myter for dig - Og jeg er også til hensigt at give dig en strategi, som du kan begynde at ansætte i dag for at komme i gang med at få vægt hurtigt.

Myte # 1: Hårde Vindere nødt til at udøve hver eneste dag for at få kropsvægt

Det er en af ​​de største fejl, jeg bemærker hårde Vindere gør konstant. Vægttræning tidsskrift kan have du mener, at high-volume vægttræning træningspas 6 dage hver uge er den eneste måde, du vil få enorme.

Det er en komplet løgn!

Vær opmærksom, de eneste folk får store gennem at forfølge den slags vanvittige fysiske øvelser er faktisk steroid-injicerede Meatheads og et par andre genetisk velsignede individer.

Den enkle sandhed er, det er den værste form for metode til hårde Vindere som dig og mig til at følge. Så hvorfor? Da dette fører til over-udøvende. Din krop kan simpelthen ikke heler hurtigt nok ud af din sidste øvelse. Så hvis du træner hver dag hele tiden, er du i virkeligheden gør mere skade - og stoppe din muskelvæv fra at udvide!

Til dine muskelgrupper til at vokse de har brug for en chance for at helbrede og reparere. Nemt er det. Derfor aldrig træne 2 dage i træk. Jeg går ind for en tre dages opdelt tidsplan, som leverer dig en god pause mellem træningsrutiner og tillader dig at vende tilbage til gymnastik større og mere magtfulde end du var før i tiden.

Myte # 2: Du kan blive allerede fodring på en stor del af fødevarer

Nej du er ikke! Det er en mere KÆMPE vanskeligheder, der kan holde dig tilbage fra at forøge massen af ​​muskler, du virkelig ønsker ...

Jeg hader at være den, at fortælle dig dette, men hvis du ikke tager på i vægt hver uge , så er du ikke indtager så meget som du tror, ​​at du er!

Det er virkelig fint selv, simpelthen fordi jeg havde gjort sig skyldig i, der oprindeligt da jeg først startede. Jeg gik ud fra jeg var forbrugende en masse mad hver dag. Men når jeg dybest set skønnes det, jeg forbruges, som det viser sig jeg kun spiser tæt på 2500 kalorier!

Dette er præcis, hvorfor jeg var ikke vokser!

Jeg vil give dig en metode til at bruge i dag, som vil vise dig, hvor meget du har fået til at være tidskrævende, for at tage på i vægt. Her er de:

20 x din nuværende vægt = daglige kalorier

Du skal tage din egen kropsvægt ganget med tyve, og det er mængden af ​​kalorieindtag hver dag du skal spise for at starte gør gevinster.

Hvis du observere dette system vil du være meget tættere på at spise den korrekte mængde af kalorier du bliver nødt til at begynde at få muskelmasse. Husk på, det effekter alle forskelligt, og du måske har brug for mere eller ikke så meget. Behandlingen afhænger præcis hvor aktiv du kan være gennem dagen. Jo mere motion man gør, jo flere kalorier du faktisk forbrænder. Derfor, for at de flere kalorier, du har forsøge at spise.

Selv så tanken er, at du simpelthen nødt til at vide det beløb, du rent faktisk spiser hver dag! Ens krop er kun vil udvide sig, når den modtager en kalorie overskud. Hvis du ikke spiser nok, kan din krop ikke vokse nye muskelvæv.

Myte # 3: Denne særlige pille absolut vil udvikle muskelmasse

Sundhed kosttilskud virkelig ikke skaber muskelmasse. Stor vægtløftning, udstopning dit ansigt med fødevarer, og modtage masser af hvile udvikler muskler.

Kosttilskud kan hjælpe dig med at opbygge muskler. Prøv ikke at afvikle i den falske idé, at enhver form for ernæringstilskud vil gøre arbejdet i din sag. Faktum er, for dem, der ikke udfører de rigtige øvelser ... Skulle din kost plan sucks ... Hvis du jævnligt modtager kun fem timers søvn en enkelt nat ... Så du kunne tilbringe $ 500 om måneden i alle de kosttilskud, du ønsker, og du ville simpelthen ikke erhverve et enkelt pund!

Hvis det ikke er et spark i Butt, jeg så ikke, hvad dælen er. Talrige mænd lægger for meget kredit til kosttilskud. Jeg tror det er på grund af lokkemiddel af "hurtig og let løsning." Dette er præcis, hvad sundhed supplement virksomheder vil have dig til at tro!

Men lad mig høre dig ... Bare når var sidste gang du havde taget vitaminer og erhvervet ti pounds af muskler?

Næppe nogensinde.

Virkeligheden er kosttilskud kan hjælpe en lille smule. De kan hjælpe dig til at virkelig føle sig mere energisk ... De kan øge din testosteron lidt ... De kan hjælpe dig til at få mere protein i din kost ... De kan øge din chance for at ophøje store vægte ... Men disse er alle små, ubetydelige ting, når sammenlignet med udfordring at gøre muskler.

Intet kunne ændre en god vægtløftning rutine, en vægtøgning kost plan, og traditionel søvn. Derfor lader accepterer at STOP lægge skylden på kosttilskud. I virkeligheden, når du starter ud, ville jeg endda rådgive dig fjerne alle de kosttilskud og tilbringe at kontanter på at få meget mere hel mad! Det er den virkelige ting, der kan hjælpe dig med at tage på i vægt.

Mens en hård Gainer mig selv, jeg er sikker på, at opbygge muskler kan synes svært i starten ... Men når du placerer mange af disse myter til hvile det bliver nemmere og meget mere behagelig. Simpelthen fordi når du kender fakta, og begynde at ansætte den strategi du lærer, så du begynder at finde ud af nødder stigninger, der kan forbløffe måske dig selv
.