7 Tips til Building Bryst muskler hurtigt

Vi har alle set bodybuilder, atlet, gymnast, sportsfolk med den store muskuløse bryst, med stor dybde og masse. Det ser virkelig imponerende, og er, hvad mange håbefulde bodybuildere stræber efter. Så hvordan kan du opbygge muskler brystet hurtigt? Nå, her er 7 sikker brand måder at bygge muskler på dit bryst:

1) Godt vi alle, at bench-tryk er kongen af ​​bryst øvelser. Det er absolut sandt, kan du udføre stigninger og tilbagegang versioner også. I første omgang folk generelt fremskridt godt med dette, men de fremskridt ofte bremser betydeligt. Hvordan om at glemme bænkpres for lidt, er der en hel del andre bryst øvelser også. Prøv at udnytte: håndvægt flyes, tricep dips (være omhyggelig med din form), regelmæssige push-ups, kabel cross overs og så videre. Som alle giver lidt anderledes belastning på brystet muskel gruppe, som hjælper med at holde muskel gruppe gætte og stimulere væksten.

2) forskelle i grebet (smal eller bred) kan anvendes sammen med alle de tidligere nævnte øvelser, bevægelsesplan varianser f.eks hælde flyes og selvfølgelig ved hjælp af maskiner, vægtstænger og håndvægte. Forskellige stress er placeret på musklerne, hver gang ved at gøre brug af alle disse forskellige variabler.

3) Lad brystmusklen rigelig hvile også. Hvis du gør 5-7 sæt til brystet meget intenst derefter arbejder ud en gang hver fem dage giver tid nok til både vækst, reparation og hvile til at opbygge muskler brystet. Have mindre, og du sætte dig selv i risiko for at spilde din tid og energi gennem over uddannelse.

4) Særlige øvelser er nødvendige for at ramme specifikke muskler. Prøv at tilføje svømning til dit program, jeg vil vædde på du aldrig har set en halv anstændigt svømmer, der ikke har imponerende bryst muskler? Sandsynligvis ikke, så for sort og for en cardio-workout prøve svømning det kan virkelig ramt brystmusklen fra en række forskellige vinkler. For en reel brænde hvordan om svømning, men ikke bruger dine ben.

5) Naturligt anstændigt muskeltræning ernæring skal opretholdes for at støtte dit bryst muskel vækst. Meget kort 5-7 mindre måltider per dag delt op i portioner på 50% kulhydrat, 30% protein og resten kommer fra fedt burde give nok kalorier. Selvfølgelig sikre, at du tager på tilstrækkeligt vand hele hver dag.

6) Din bryst og skulder muskler får en masse stress fra træning og klart, hvis du kommer til skade, kan du ikke træne. Netop derfor udføre nogle specifikke øvelser for at styrke dine rotator cuff muskler for at stoppe dem fra at komme til skade nemt. Lie ansigt ned på en bænk med en skulder afslappet og frit ud over kanten. Flyt armen frem og tilbage, mens næsten fuldt udbygget med en let vægt. Udførelse af disse hjælpemidler i at styrke de vigtige en delikat rotator cuff muskler.

7) Fastholde fokus og intensitet i gymnastiksalen. Det kan være alt for let at give simpel distraktion at sænke intensiteten af ​​din træning. Må ikke blive involveret i tomgang chat med andre, slid hoved telefoner, hvis der hjælper dig med at holde fokus, flytte hurtigt mellem øvelserne og give alt til hver rep!

Du kan også være den stolte ejer af enorme imponerende bryst muskler hvis du overholder ovenstående retningslinjer
 !;