Arm træningsprogrammer For Når du er kort tid

Så er livsstil modtager vanvittigt, og du er ikke at opnå væsentligt tid til at ramme fitnesscentret i dag? Er du begyndt at føle sig som alle de vanskelige drive du har været at placere i kommer til at affald, da du har været mere travlt.

Vær ikke bekymret, vi kan ordne det!

Livet sikkert får hektisk fra tid til anden, men vi har kun én fysik og én gang rundt på denne planet, så vi kunne muligvis så godt gøre væsentlige mest af det.

Lad os ser på nogle principper for hurtig træningsprogrammer, som du kan bruge til at oprette en morder arm træning i ti minutter eller mindre!

1. Vedligehold Rest Perioder Korte

Hver gang du er korte på tid, behøver du ikke foretrækker at sidde om at spilde det. Ganske lidt af mennesker inde i motionscenter disse dage tilbringer ekstra tid siddende, hvile, og drikkevand, end de virkelig arbejder ud.

Lad ikke dette være dig!

Når du ønsker at komme i en hurtig, men nyttigt arm træning, bevare resten intervaller til 30 sekunder eller mindre.

to. Betjen Antagonistisk Muscle Pairs

Working antagonistiske muskel par kan gøre en fremragende pumpe og alvorligt brænde et ton af kalorier.

Når du er korte på tid, kan dette være en af ​​de mest effektive spørgsmål udrette.

Inden situationen for en arm træning, ville du arbejde biceps og triceps inde i en frem og tilbage måde. Dette tillader en enkelt muskel gruppe til at hvile selvom den anden arbejder.

Dette tjener også til at producere den bedste udnyttelse af de hvileperioder også.

3. Pick Kun to øvelser

Når du er seriøst kort til tiden, behøver du ikke have for at komplicere tingene.

Vedligehold det super ubesværet og bare beslutte på to øvelser, en enkelt pr fysik del, for din 10 minutters træning.

Dette giver dig mulighed for at få alt det udstyr, du har brug for i en placering, så du ikke behøver at gå flyve hele motionscenter at opdage, hvad du skal bruge, og dermed spare dig tid.

fire. Brug Større Reps

For en ti minutters træning, føler virkelig omkostningsfri at gøre brug af et højere antal reps, end du normalt ville.

For dem, der typisk gør i mellem 6-10 reps, bump, at så meget som 12-15.

Dette kan udfordre dig på en ny måde, og omdanne er generelt fremragende. Det kommer til at også at bevare den tid under spænding højere for hver enkelt sæt.

Fordi lavere reps og større vægt, der almindeligvis kræver en meget mere hvile, dette kan overholde vores principper pænt.

Gem den nederste rep arbejde for, når du har mere tid.

Igen, er der bestemt ikke noget formål at gå glip af en træning, blot fordi du er korte på tid.

Hvis du ønsker nogle eksempler træning som du kan bruge, når du har en tid stykket, undersøge disse fem killer arm træning.

Sørg også for at undersøge ud Musklen skabe overblik. til meget mere sundhed, fitness, og ernæring anbefalinger
.