Hvad er den nødvendige tid til optage protein

nemme metoder til at vide, hvilke protein til at udnytte og hvornår? Hvert protein har sin personlige hastighed på assimilation baseret på dens sammensætning, ligesom fedt og sukker. For at tillade en optimal nyttiggørelse, bør bodybuilder kender den korrekte protein til brug for hver eneste knibe (opvågning, post-workout, nat &'; s søvn)

nødvendige tid til at optage protein: Absorberende
<. p> Hurtig absorberende protein bør indtages inde om morgenen og efter træning. Den metaboliske vindue ville være det presserende nødt til at give kroppen med proteiner og kulhydrater. Protein indtag skal være øjeblikkelig sammen med assimilering af disse proteiner bliver nødt til at være så hurtigt som du overhovedet kan.

Af denne grund kan det være kritisk at forbruge fødevarer, der fordøje hurtigt som magre fisk eller kogte æggehvider . Til groft estimere hastigheden af ​​assimilering af mad, læse sine ernæringsmæssige værdier:. Den mere mad indeholder lipider, den langt mere det vil tage længere tid at fordøje sammen med langt mere tid sine næringsstoffer tage at nå dine muskler

Også være på vagt over for fibre, primært fordi de er i stand til at bremse fordøjelse. Ligetil sukkerarter kan generere en insulin spike og dermed øge protein assimilation. Når du er en fan af valleprotein, husker at spise 3 til fire spiseskefulde honning før drikke din valle shaker. Du bør forstå, at vallen let sidestilles, når de blandes med koldt vand, fordi det efterlader maven hurtigere end mælk

Kilder til hurtigt fordøjelig protein

Valle:.. 30 min

Æggeblomme: 30 min

Æggehvide (kogte): 30 min

Lean fisk: 30 min

Komplet æg (kogte): 45 min

Fatty fisk: 45 til 60 min

Brune ris: 90 min

Linser:? 90 min

Når at forbruge langsomt absorbere protein

Langsom absorberende protein bør indtages lige før sengetid for at forbedre kampen mod den muskel katabolisme, der sker primært om natten. Kasein kunne være den bedste protein til denne proces med den begrundelse, at varigheden af ​​dets assimilation er omkring 7 timer. Vi opdager det som et protein pulver samt i mejeriprodukter varer

Hvid ost er en fantastisk udbud af kasein:. 200 til 300 g for at forbruge før sengetid. Mellemliggende proteiner (soja, æg) er gavnlige gennem dagen. I tilfælde af din næste måltid er 2 eller 3 timer væk. Et protein med medium hastighed på assimilation vil give dine muskler konstant indtil din efterfølgende måltid.

Hurtigere optagelsen af ​​proteiner.

valleprotein blandes med mælk eller vand, fordi en væske maden er ekstra hurtigt assimileret end en fast føde. Mad kan sidestilles hurtigere, hvis de kan sænkes i fløjlsagtig; dette er korrekt for alle næringsstoffer. Forud for en træning, du &'; ll ønsker at ikke forbruge massive proteinholdige fødevarer i betragtning af at deres fordøjelse er så godt lang og kunne forstyrre træningen (træthed). Det &'; s nøjagtig den samme i situationen af ​​post træning: at tillade en hurtig assimilation, bør protein indtages i flydende form. Det &'; s fineste ikke at forbruge fast food 1 time foran og 1 time efter træning

nødvendige tid til at optage protein – Kosttilskud og hastigheden af ​​assimilation Salg

• Valleprotein: valleprotein shaker kan sidestilles i 30 minutter i optimale situationer. Det kan være den hurtigste proteinpulver bag hydrolyseret valle og mikro valle. Dens fordel er evnen til at genopbygge kroppen med proteiner inden for en kort tidsperiode (i opvågningen og lige efter træning)

• Egg protein:. Dens hastighed assimilation er omkring 2 timer. Æg protein isn &'; t især enhver knibe og derfor er normalt sat til at bruge når som helst, men vandt &'; t være så nyttigt, fordi vallen efter træning eller kasein gennem en nat &';. Søvn

&bull ; Sojaprotein: Dette protein kan sidestilles i omkring 2:30. Soja kosttilskud af ofte beriget med methionin (en begrænsende aminosyre i sojaprotein). Selv om dette protein er af plantestoffer oprindelse, det giver de 8 essentielle aminosyrer

• Kasein protein: Den langsomme absorberende protein par excellence, dens hastighed assimilation er meget lav. En kasein shaker er normalt sidestilles lige efter seks eller 7 timer. Det kan være den rigtige supplement til at bekæmpe muskel katabolisme, der opstår selvom du sover om natten.

Leder du efter gode tips, lektioner og skoleledere om, hvordan du får lean muskelmasse? Så Besøg os i dag på Musklen Maximizer oficial websted
.