Spis før eller efter træning?

Der er flere måder og grunde til at udøve, men vi har alle ét mål for øje, og det er at få "fit". Nu fit kan betyde alt fra få muskelmasse til slankning, ikke desto mindre har vi alle det samme mål. Ligegyldigt hvad fitness niveau, du ønsker at opnå, du nødt til at spise, og for at understrege din kondition, er det vigtigt at erkende, hvad du spiser før og efter en træning.

Der er behov for en afbalanceret blanding af protein og kulhydrater om du vil gøre en modstand eller en cardio træning. Den afgørende andel af kulhydrater og protein du indtager er, om ikke du laver cardio eller modstand øvelse og intensiteten niveau, som du planlægger at arbejde på.

Din pre workout mad indtag bør være et sted mellem 1 og 2 timer før du begynder. For en lav intensitet træning, bør du holde din pre workout måltid mellem 200-400 kalorier (dette er blot en retningslinje, søge en ernæringsekspert for at være sikker). Hvis du planlægger at udøve på et højere niveau af intensitet, bør du spise mellem 4.500 til 5.500 kalorier

Hvis du laver strengt cardio du vil være bedre stillet forbruge flere kulhydrater end protein; noget som 2/3 til 1/3 carbs protein. Dette vil give dig længere vedvarende energi fra de ekstra kulhydrater, med nok protein til at holde dine muskler fra at bryde ned, mens du træner.

Generelt, du bliver nødt til at forbruge cirka 1/3 kulhydrater til 2/3 protein for styrketræning. Den ekstra protein er at sikre, at din muskel nedbrydes under træning holdes på et minimum. Igen, disse er kun retningslinjer, bør du konsultere en ernæringsekspert til at se, hvad der fungerer bedst for dig.

spise efter du motion er lige så vigtig som din pre workout måltid. Anytime du motion er det vigtigt at spise, selvom du ikke er i stand til at spise enten før eller efter, er det stadig vigtigt at spise noget. For at få de bedste resultater er der mange skoler af tanker om, hvad og hvornår du skal spise før og efter en træning. Bare husk på, at hvis du ikke spiser overhovedet, når din krop løber tør for brændstof til at brænde, det vil begynde i på egne muskler. Med dette i tankerne, hvis du er styrketræning uden at spise før eller efter, vil du ikke se de resultater, du er på udkig efter. Har du nogensinde bemærke, at marathon løbere har en meget slank fysik? Dette er i vid udstrækning på grund af det faktum, at de har meget lange strenge træningssessioner, der kræver megen energi, og når disse energiforsyning løbe ud, kroppen vender sig selv; hvilket er grunden til en maratonløber har meget lidt fedt, men også meget små muskler.

Endnu engang disse er kun retningslinjer for at give dig en idé om, hvorfor kost er en vigtig komponent til fitness. Fordi jeg ikke er en ernæringsekspert, hvis du søger at opnå de bedst mulige resultater bør du opsøge en kvalificeret ernæringsekspert. Husk alle har en unik krop, og hvad der virker for en anden kan ikke arbejde for dig
.