The Best Foods til at opbygge muskler og tabe kropsfedt

OK, første ting først. Hvis du ikke har nogen junkfood omkring huset, så du er mindre tilbøjelige til at spise det. På den anden side, hvis alle du har, er sund mad, er du tvunget til at spise sundt. Det hele starter med at gøre smarte valg når du laver din tur i supermarkedet.

Så lad os komme i gang.

Hver uge, så sørg for, at du er fyldt op med et godt udvalg af friske grøntsager. Afhængigt af sæsonen, er det bedre at få lokale produkter, men naturligvis om vinteren og afhængigt af hvor du bor, kan du nødt til at købe din producere fra supermarkedet. Det meste af tiden, bør du have masser af løg, squash, spinat, friske svampe, rød peber, broccoli osv

Du kan også terninger op nogle magert kylling eller kalkun pølse og bland det med æg, sammen med nogle swiss, donkraft, eller gedeost. Husk når der henvises til æg, er vi ikke henvise til æggehvider. Den æggeblomme er det mest nærende og næringsstof tæt del af ægget, så når du kun spise æggehvider, det er ligesom at smide den bedste del. Og nej, det er ikke dårligt for dig på grund af kolesterol. Æg faktisk hæve din gode kolesterol. Prøv at få fritgående økologiske æg for den bedste kvalitet.

Coconut mælk bør indgå i dit køleskab. Du kan bruge det til at blande i med smoothies, havregryn eller yoghurt til en rig, cremet smag. Kokosmælk er stor, fordi det tilføjer en rig, cremet smag til en masse retter, og det er også fuld af sunde mættede fedtstoffer. Jep, du læste rigtigt, sunde mættede fedtstoffer

Nu til den fortsatte liste over køleskab poster:

* hakkede valnødder, pekannødder, mandler - lækre og en stor kilde til sunde fedtstoffer
! * hytteost, ricotta ost og yoghurt - bland hytte eller ricotta ost med yoghurt, hakkede nødder og bær til en stor midt på formiddagen eller midt på eftermiddagen mea
* Hele hørfrø eller chiafrø - kan du male disse i en mini kaffemølle og tilføje dem til din yoghurt eller salater. Altid male dem friske, fordi Omega-3 flerumættede fedtstoffer er meget ustabil og udsat for oxidering, som skaber høje niveauer af frie radikaler i hør, der er pre-jord
* Hele æg -. En af naturens rigeste kilder til næringsstoffer (og husk , de øger din gode kolesterol så stoppe med at være så bange for dem)
* Salsa - forsøge at være kreativ ved at købe nogle af de eksotiske sorter tilgængelige
* Avocadoer - en stor kilde til sunde fedtstoffer, fibre og andre næringsstoffer . Prøv at tilføje dem til wraps, salater, eller sandwich
* Smør - tror ikke naysayers, smør tilføjer stor smag til noget, og kan være en del af enhver sund kost (bare holde mængden lille, fordi det er kalorie tætte og. Brug ALDRIG margarine)
* Nut Butters - for dem af jer, der finder jordnøddesmør lidt kedeligt, en kreativ forslag er at blande sammen mandel smør med sesamfrø smør eller cashew smør med macadamia smør. Lækker og uovertruffen i ernæring
* Leaf salat og spinat sammen med ituskårne gulerødder -! For salater til at have med middag
* Hjemmelavet salatdressing - brug balsamico og ekstra jomfru olivenolie. Dette er meget bedre end de salatdressinger du finder i supermarkedet, som for det meste bruger yderst raffineret sojaolie (fuld af betændelse-forårsager frie radikaler)
* Hele korn wraps og fuldkornsbrød (se efter wraps og brød med mindst 3 -4 gram fibre pr 20 gram samlede kulhydrater) Salg * Ris klid og hvedekim - for nogle, kan disse lyde lidt for sundt, men de faktisk tilføje en fin lille nøddeagtig, sprød smag til din yoghurt eller smoothies, eller de kan blive tilføjet til din blanding, når du bager boller eller brød til deres næringsstoffer og fibre

Fortsatte nu med fryseren ...
* frosne bær - under den lokale vækstsæsonen, tag fat i friske dem, men for resten af ​​året, er det en god idé at holde en levering af frosne blåbær, hindbær, brombær, jordbær, kirsebær osv så du kan tilføje dem til at oprette en fiberrig korn, havregryn, hytteost, yoghurt eller smoothie
* frosset fisk - gør det til en habbit at prøve et par forskellige typer af fisk hver uge. Der er så mange sorter derude, det er svært at kede sig let
* Frosne kyllingebryster - meget belejligt for en hurtig tilføjelse til wraps eller kylling sandwich til hurtige måltider
* Græs-fodret bøffer, burgere og hakket oksekød - Grass-fodret kød har vist sig at have så højt som eller endnu højere niveauer af omega-3 fedtsyrer end laks (uden kviksølv). Også græs-fodret kød har meget højere niveauer af konjugeret linolsyre (CLA) i forhold til typiske korn-fodret oksekød
* Frosne bøffel, struds, vildt og alle andre "eksotiske" magert kød -. Det kan lyde underligt, men føler forvisset om, at disse er nogle af de sundeste kød rundt, og hvis du er seriøs omkring et magert sund krop, disse typer af kød er meget bedre for dig end den masseproducerede, hormon-pumpede oksekød og svinekød, der er solgt til de fleste supermarkeder Salg * Frosne veggies - igen, når du er ude for sæsonen, og du kan ikke længere få lokale friske råvarer, frosne grøntsager er den bedste løsning. De har ofte indholdet højere næringsstoffer sammenlignet med den friske råvarer, der er blevet afsendt tusindvis af miles og siddet uger før den foretager sin vej til din middagsbordet

Og for pantry /kabinet:

* Forskellige antioxidant rige te - grøn, oolong, hvid og rooibos er nogle af de bedste
* Hele hvede eller hele korn stavet pasta - meget højere fiber end normale pasta
* havreklid og cut stål havre - højere fiber end de små pakker med øjeblikkelige havre
* Dåser af kokosmælk - skal overføres til en beholder i køleskabet efter åbning
* Brune ris og andre fiberrig ris - Brug ALDRIG hvide ris
* tomatsaucer - lækker og en stor kilde til lycopen. Bare holde øje ud for de mærker, der er lastet op med grim højfructosemajssirup
* Stevia -. En naturlig ikke-kalorie sødemiddel, som er et glimrende alternativ til de kemiske lastet kunstige sødestoffer som aspartam, saccharin, og sucralose
* Raw honning - bedre end forarbejdet honning og har større mængder af gavnlige næringsstoffer og enzymer. Honning er endda blevet bevist i undersøgelser for at forbedre glukosemetabolismen (hvordan du behandler carbs)
* Økologisk ahornsirup - intet af dette højfructosemajssirup kram. Hold dig til reelle ahornsirup. Den eneste gang, du bør virkelig bruge denne (på grund af det høje indhold af sukker), er, hvis du ønsker at føje den til en post-workout smoothie for lidt ekstra sødme og også medføre en insulin bølge, der vil skubbe næringsstoffer i dine muskler .
* Økologisk usødet kakaopulver - det er fantastisk til at blande i dine smoothies for en ekstra ryk af antioxidanter. Eller du kan bruge den til at lave din egen lavt sukkerindhold varm kakao ved at blande kakao pulver i varm mælk med stevia og et par smeltede stykker af mørk chokolade

Dåser af sorte eller kidneybønner - gode til at tilføje et par af scoops til mexicanske wraps for fiber og højt ernæring indhold. Også bønner er overraskende en af ​​de bedste kilder til unge fremme antioxidanter !!
Mørk chokolade (så mørke som muligt) - en behandler, der tilfredsstiller den søde tand samt give belastninger af antioxidanter samtidig. Det er stadig kalorieindhold tæt, så hold det for blot et par firkanter

Endelig en ting mere, der er svært at gå galt med er et godt udvalg af frisk frugt og bær. Listen bør indeholde bananer, æbler, appelsiner, pærer, ferskner, mango, granatæbler, Kumquate, papaya, stjerne frugt og ananas. Og for udvælgelsen bær, omfatter jordbær, blåbær, hindbær, brombær og kirsebær, som er nogle af de mest næringsstoffer og antioxidant-tætte frugter du kan spise.

Forhåbentlig dette gav dig nogle gode ideer, som du kan bruge næste gang du er i supermarkedet
.