Hvor mange måltider om dagen Hvis en Hardgainer spise?

Hvis du læser denne artikel, så chancerne er, at du allerede ved, hvad en hardgainer er. Men for dem af jer der ikke gør så dybest set er det en person, der finder det virkelig svært at tage på i vægt: fedt eller muskler! Ofte er sat ned til det faktum, at den pågældende person har en virkelig hurtig stofskifte.

Metabolisme eller stofskifte er den hastighed, hvormed din krop forbrænder kalorier gennem de naturlige reaktioner i kroppen. Hvis dit stofskifte er meget langsom, så er det let at tage på fedtvæv, som du ikke bruger så mange kalorier i hvile som en, der har en højere stofskifte.

For muskeltræning formål o brug skaber vi et overskud af kalorier, men for hardgainers dette er en vanskelig ting at gøre med en så høj stofskifte, da det hurtigt bliver brændt af. Så hvad kan hardgainers gøre for at modvirke dette? Her område et par retningslinjer:

1) Hold cardio træning til et minimum. Cardio arbejde faktisk fremskynder organer metabolisme, samt bruge op kalorier, mens gør øvelserne, vil du også være stigende den hastighed, hvormed du brænder op kalorier i hvile efter din træning. Dette behøver du ikke ønsker, hvis du forsøger at skabe et overskud af kalorier.

2) Spis for to! Du har brug for at få masser af kalorier om bord. For at gøre så prøv fordobling op alle de dele, som du normalt ville spise. Købe ekstra store skåle, tallerkener og kopper vil hjælpe dig til ikke at glemme dette.

3) Hvor mange måltider om dagen skal en hardgainer spise? Spis 5-7 måltider om dagen. Din krop kan kun optage en vis mængde af næringsstoffer på nogen sidder så spreder de måltider er også en god ting, og sikrer, at din krop aldrig venter på sin næste måltid. Spise 2-3 måltider om dagen hævdes at bremse den organer stofskifte, som er sandt, men det betyder ikke, det er noget, hardgainers bør gøre. Hvorfor? Fordi din krop går i sult-tilstand frigive visse kemikalier, som er imod produktive for muskel bygning især for hardgainers.

4) Tag kosttilskud. Drage fordel af nogle af de fremragende måltid udskiftning pulver og protein shakes, der er tilgængelige. Disse indeholder meget høje doser af de helt rigtige ting, som du har brug for. Gode ​​tider til at tage dem er lige efter træning og lige før sengetid, da disse er tidspunkter, hvor din krop er vil få brug for de næringsstoffer mest.

5) Afslut laver øvelser såsom koncentration krøller og andre isolation øvelser og bare gør den klassiske, store multi-fælles øvelser. Dit program skal omfatte: Squats, døde elevatorer, pull ups og bænkpres. Disse er den mest effektive måde at sætte muskler i alle de rigtige steder med det mindste beløb af indsats.

6) Afslut gøre så mange sæt. Du kan stimulere væksten i korte 40 minutters intens træning af kun 3 sæt pr kropsdel ​​og måske så lidt som 10 sæt pr træning. Mere er mindre for hardgainers! Stimulere væksten derefter komme ud af gymnastiksalen og gemme dine kalorier til dyrkning.

7) Vand, drikker det og masser af det. Det kræves af kroppen i så mange forskellige muskeltræning kemiske reaktioner, som du virkelig ikke kan spare på denne ene, slet ikke. Drik masser og ofte.

Der går vi, giver disse tips en bash. Må ikke vende rundt efter et par uger, og siger, at de ikke virker, være vedholdende og holde sig til det for et par måneder og se, hvad resultaterne er. Gå til det, hvis ikke nu, når
 ?;