6 muskeltræning tips

Du skal have et solidt engagement og viden til at få flot muskeltonus og opbygge et attraktivt muskuløs krop. Her er nogle muskeltræning tips. Før du begynder vægttræning, huske at varme op og samt gøre nogle strækøvelser.

Hvordan til at bygge en muskler

1. Tog muskler med frie vægte Maskiner vil have deres anvendelser, men til en start, koncentrere sig om frie vægte. Det betyder arbejde næsten udelukkende med vægtstænger og stum klokker. Frie vægte rekruttere mange stabiliserende muskler til balance og kontrol. Det betyder, at du vil arbejde en masse flere andre end de tilsigtede dem muskel dele. Det vil give anledning til små bump, riller og definitioner over hele kroppen i stedet for én stor klump af muskel på din bestemt muskel. På grund af den ekstra stimulans oprettet, dine muskler vokse hurtigere også. Professionelle bodybuildere næsten udelukkende bruge frie vægte.
   

   Vælg en vægt, der er omkring 80% af din max, dens godt at have en spotter til de fleste øvelser. Med dette er sagt, ved hjælp af den bedste form muligt, få så mange reps som du kan
   udelukkende eller fortrinsvis bruger sammensatte øvelser, indtil du har fået en anstændig build. Disse omfatter bænkpres, dips, squats, dødløft, chinups. Der er ingen grund til at få alle fancy med isolation øvelser indtil din veludviklet, så måske i 6-8 måneder, du kan prøve nogle.
   

   Beslut hvad du vil træne, og hvornår. Du kan gøre hele din krop på én dag, hvis du vil, men det er meget udmattende. Det er mest effektive splitte din træning op i 3 forskellige dage. Brystet /Tris /skuldre én dag, tilbage /bis anden og ben /abs på den sidste dag. Denne måde er der ingen overlapning af muskler trænes.
   

2. Train intensivt, men ikke overtræner. Du skal træne intensivt for din muskel til at vokse. Prøv at gøre flere reps eller tilføje mere vægt end den foregående session ellers dine muskler vil tænke (faktisk musklerne ikke tror, ​​de tilpasser), "Åh ... vi har gjort det. Intet nyt, så ingen grund til at vokse større og stærkere. " Når det er tilfældet, vil du ødelægge dine chancer for at nå en muskuløs krop.
   

   
   

3. Brug den rigtige teknik og form. Dette er den mest oversete grundlæggende af bodybuilding. Overalt, hverdagen, vil du se folk bruger forkerte former og teknikker. Dette kompromitterer ikke kun din vækst, vil det også gøre dig modtagelig for skader ... nogle gange endda permanent sætte dig ud af gym. Forkert form, sker normalt, når folk forsøger at løfte vægte, som er for tunge, uanset om ud af forfængelighed eller uvidenhed. Som en vejledning, altid løft med strenge fokus på den muskel du har til hensigt at bygge for, at motion. Føl det kontrakt og udvide. Løft vægtene bevidst og langsomt. Aldrig nogensinde svinge vægtene op, især når du laver bicep krøller eller militæret presse.
   

   
   

4. Hold en præcis log over din træning. Bemærk vægten brugt og reps afsluttet. Den næste uge, når din gør det samme øvelse, se tilbage til log og øge vægten af ​​det mindst mulige tilvækst. Dette er normalt kommer til at være 5 pounds, men jo mindre tilvækst jo bedre.
   

   
   

5. Skift din mad vane. Målet for tre store måltider og 2-3 heftig snacks om dagen. Drik shakes, mælk eller juice i stedet for vand, kaffe, te, eller kost soda.
   Kost skal være mellem 2.000 og 3.000 kalorier afhængigt af din kropsvægt. omkring 50% kulhydrater, 35% protein og 15% fedt. Selv fedt har sin plads i en kost, er alt bruges på en måde, der betyder noget.
   

   Ingen stegt mad, og gå lys på desserter. Nogle tærte eller is hver gang et stykke tid, er ikke en dårlig ting. Nogle er nøgleordet selv.
   Spis ikke nogen kulhydrater inden 4-5 timer før sengetid, de helt sikkert blive lagret som fedt
   

6. Drik masser af vand. Arbejde ud vil dehydrere kroppen, så sørg for at genopbygge vandet ved at drikke mindst tre liter vand om dagen
   

   
   .