Guide til Muskel Making Forklaret

Making muskelmasse og en stor mængde af det gør &'; t nødt til at være en kompliceret sæt af formler og ligninger. Det har været så mere end kompleks med alle de modstridende begreber og metoder omkring, ikke så mærkeligt den typiske fyr der søger at få muskler vægt er så forvirret over, hvad til at udføre. Denne korte artikel vil give dig de rå principper på at få muskler masse, en grundlæggende vejledning, der virker

Muskel Making Forklaret ….

Der er to primære dele til at udvikle muskler – coaching og kost planen. Du er nødt til at træne dine muskler til at stimulere væksten og spise for at restituere sig og udvikle sig fra denne instruktion. Så alt du skal gøre er at gentage den fremgangsmåde, den meget mere du gentager det, jo større vil du få.

Træn dine muskler til at stimulere udviklingen

For at gøre dine muskler udvikler du skal anvende en vis form uddannelse modstand mod dem. Den bedste teknik til at gøre det er ved hjælp af løfte vægte og kropsvægt træningsrutiner. Lige her kan være en simpel workout rutine for enhver uge:

Mandag – Ben – Squats, stive legged dødløft, kalv rejser

Onsdag – Bryst /triceps /skuldre – Bænkpres, dips, skulder presse

fredag ​​– Tilbage /biceps – Bøjet mere end barbell rækker, chin ups.

Lift blandt 8-12 reps for hver øvelse. Udføre så meget som fem sæt til hver eneste træning. Behold hviletid lav blandt sæt, omkring 1 minut eller meget mindre. Så forbedre vægten hver uge for at tvinge gradvise udvikling inde i dine muskler

Forbruge og hvile at komme sig og vokse

Når du har stimuleret muskel vækst, selvom brugen af ​​en intens træning, det &'; s. vigtigt at give din krop den mad det kræver at komme sig, hvorefter udvikle større og stærkere muskler. Du er nødt til at spise ordentlig mad og tilstrækkelig protein – protein kunne være den eneste mad sort, som kroppen kan bruge til at udvikle nye muskelvæv.

Spis protein med hvert måltid. Fremragende kilder er kylling, oksekød, æg, fisk, valle og mælk. Beregne, hvor mange kalorier du har brug for hver dag og tilføje 500-1000 på dette for at få muskelmasse.

Spis sunde fedtstoffer og kulhydrater sammen med dine måltider, at hæve kalorier og næringsindholdet materiale. Drik masser af vand hele dagen for at holde hydreret. Sove et fantastisk 8 timer hver eneste aften, i løbet af søvn er, når kroppen kan alvorligt komme til at operere på dine muskler og hele musklen udvikler hormoner, der frigives.

Til disse to trin til at konstruere din muskelmasse hurtigt og effektivt. Hold dig konstant og motiveret. Spor dine fremskridt og aldrig holde op, og du vil sandsynligvis være på vej til at kramme muskel gevinster
.