Er sammensatte bevægelser De bedste muskel bygning øvelser?

Når det kommer til udvælgelsen af ​​de bedste muscle bygning øvelser fra tusindvis af forskellige bodybuilding øvelser, der er populære, kan det være en vanskelig opgave at skære listen ned til et rimeligt antal kun de bedste frie vægte øvelser. Hvad du finder med de fleste af de øvelser, der gør det runder i fitnesscentre i disse dage, er, at hver bevægelse er enten banke ned af en af ​​de grundlæggende muskeltræning øvelser eller en unik bevægelse designet til at målrette en bestemt muskel gruppe. Hvis dine mål omfatter bygning muskelmasse naturligt, så er det afgørende, at du sammensætte en kort og overskuelig liste over muskeltræning øvelser, som har vist sig at stimulere muskelvækst.

Selv om det er rigtigt, at næsten enhver bodybuilding øvelse vil fremkalde muskelvækst op til et vist punkt, der er en form for styrketræning i særdeleshed, der har formået at holde sig rundt i lang tid, grundlæggende fri vægt sammensatte øvelser. Mens bestemt ikke kæbe slippe sammensatte bevægelser er de mest basale fri vægt øvelser rundt og er meget effektive til at hjælpe dig med at få muskelmasse og øge din styrke niveauer på samme tid.

Skønheden i fri vægt sammensatte øvelser ligger i det faktum, at de giver dig mulighed for at træne igennem et komplet sortiment af bevægelse med en meget tung vægt, der typisk omfatter flere muskler og flere led. Dette giver dig mulighed for at stimulere muskelvækst i mere end én kropsdel ​​ved kun at skulle udføre en øvelse. Hvis du holder dig med disse typer af frie vægte øvelser du er alle, men garanteret at få mest muligt ud af din tid i gymnastiksalen.

Når det er sagt, er der et væld af gratis vægt sammensatte øvelser og variationer af dem, øvelser, så hvilke øvelser er bedst til at fremkalde muskelvækst? Som med alt i bodybuilding og fitness rige, vil de specifikke frie vægte øvelser, som du vælger at indarbejde i din træning helt være baseret på dine personlige præferencer. Hvad fungerer godt for dig kan ikke arbejde på alle for mig, så sørg for at tage sig tid til at identificere de bedste muskeltræning øvelser for dig og komme til at arbejde!

Her er min go-to liste over de mest effektive bodybuilding øvelser. Det er de øvelser, der udgør omkring 95% af alle mine vægttræning \\ muskeltræning træning. Mens enkel, med fokus på disse organ bygning øvelser meste af tiden tillader mig at fortsætte med at gøre fremskridt i en stabil måde over tid, i stedet toppet med det samme og rammer en mur

My Favorite muskel bygning øvelser

Overhead triceps extensions
Barbell Curls
Skiftende Dumbbell Curls
Barbell Squat
lunges (Barbell eller Dumbbell)
Barbell Rows
Dumbbell Rows
Pullups
Liggende Triceps Press
Bench Press (Barbell eller Dumbbell)
Incline Tryk (Barbell eller Dumbbell)
Standing Barbell Shoulder Press
Siddende DB Shoulder Press
Barbell Shrugs
Vægtet Step Ups
Dead lift
Stiv Legged Dead lift

Du har sikkert bemærket, at et par af disse øvelser er ikke rigtig sammensatte bevægelser. For at målrette visse muskelgrupper (ligesom dine fælder og skuldre), skal du udføre nogle isolation bevægelser. Når jeg har brug for at arbejde eventuelle isolation øvelser ind i min træning, jeg forsøger altid at vælge dem, der tillader mig at træne med den tungeste mulige vægt. Enhver øvelse, der begrænser min bevægelsesområdet for meget, vil ikke tillade mig at træne tung nok.

Stop sammenstykke din træning med mindre effektive isolation bevægelser og begynde at få mere ud af din tid i gymnastiksalen. Hvis du indarbejde disse grundlæggende men effektiv fri vægt øvelser ind
din træning og sætte en anstændig mængde indsats i uddannelse intenst som muligt, vil du begynde at opbygge muskelmasse og øge din styrke hurtigere end du nogensinde troede, du kunne.
.