Heavy Resistance Training vs Light Resistance Training

I årevis en debat, der er blevet kastet frem og tilbage i næsten alle gym og fitness center på tværs af landet er; som er bedre, uddannelse tung modstand eller modstand uddannelse lys? En række faktorer spiller ind i denne debat, og svarene er måske ikke så indlysende som det kan synes.

For år (og stadig i dag) troede mange vægttræning entusiaster, at nøglen til at få stærkere og opbygge større muskler var simpelthen til at udføre styrketræning tungt ved at løfte store vægte. Omvendt blev det også tænkt, at hvis en person ønskede at øge muskeltonus eller forbedre vægttab, tunge vægte var fjenden og man skal sigte efter højere reps med lettere vægt. Års erfaring har vist os, at dette ikke altid tilfældet.

Muskler vokser, når de er tvunget til at kompensere for ekstra arbejde. Tænk over, når du først begyndte at løfte vægte. Inden for et par måneder, det muskelvækst du oplevede var fænomenal, men efter et stykke tid er det dramatisk bremset. Denne indledende eksplosion af muskelvækst skyldtes det faktum, at din krop ikke var vant til at løfte vægte. Derfor er dine muskler hurtigt begyndte at vokse i størrelse for at holde op med deres nyerhvervede opgave vægttræning

Lad &';. Sige, du altid følge en tung styrketræning program, når du går til gymnastik. Du vil uden tvivl ramme et plateau, når du ikke længere kan skubbe nogen tungere vægt. Din muskel vækst er gået i stå. Du beslutter at indarbejde en højere rep interval i stedet for din normale én, og pludselig din muskelvækst igen tager fart. Denne anden uddannelse stil har forårsaget dine muskler til at justere for deres nyfundne arbejdsbyrde.

På bagsiden, hvis du konstant træne med lettere vægt og højere reps, så du skifter til lavere reps med tunge vægt, den samme spurt af nye muskel vækst kan ske

Muscle fibre er kategoriseret i to klasser:. hurtige ryk og langsom twitch. Når du konsekvent træne med tunge vægte på lavere reps, du fokuserer mere på dine hurtige ryk fibre. Hurtige ryk fibre er fremragende på at generere korte byger af styrke eller hastighed. Langsomme ryk fibre er mere effektive til at generere kontinuerlige muskelsammentrækninger over længere perioder, perfekt til styrketræning lys med en høj rep interval. Når du tænder din træning, kan du rammer begge disse muskel fibertyper i stedet for at fokusere på én.

Selvfølgelig kan vi ikke glemme den vigtige rolle, som ernæring spiller i muskelvækst. Du kan tilbringe hele dagen i gymnastiksalen, uddannelse med både tunge og lette vægt og stadig aldrig få en anden ounce af muskel, hvis din don &'; t forbruge nok kalorier til brændstof vækst

Lad &'; s. Gå tilbage til vores scenarie af vores første par måneder i gymnastiksalen. Dengang det didn &'; t virkelig ligegyldigt hvad du spiser, det syntes, at alt var at hjælpe dig til at få flere muskler. Denne fremgangsmåde fungerer ikke længere efter et par måneder, og for at holde tilføje muskler, skal du forbruge passende protein og kalorier.

Nu, så vidt den idé, at styrketræning lys med høje reps vil hjælpe stramme op og tone muskler, tænke over dette; når en bodybuilder begynder deres konkurrence forberedelse, de don &'; t alle de pludselige skift til lettere vægt til at hjælpe strimmel kropsfedt. Hele resultatet af deres konkurrence prep afhænger af deres kostplan. De kunne gøre sæt af 100 reps, men hvis alle de forbruges var cheeseburgers, vil deres fysik ikke komme i at kigge sit bedste. Da dette er tilfældet for en bodybuilder at forberede en konkurrence, wouldn af &'; t den samme regel gælder for den gennemsnitlige person, der ønsker at se bedre? Absolut.

Den menneskelige krop er bemærkelsesværdigt fleksibel. For at holde musklerne vokser, skal du udfordre dem på forskellige måder, og sørg for at forbruge en ordentlig kost. Prøv ikke at falde i fælden med at gøre det samme workout dag ud og dag ind. Som man siger, “ Hvis du altid gøre, hvad du &'; ve altid gjort, du &'; ll altid få, hvad du &'; ve altid fik &";.
.