Forbedre din Bench Press Workout - Er du Seriøst Performing It Right

Der er forskellige øvelser, som kan udvikle dine muskler, men før eller senere nogen vil spørge dig "hvordan meget kan du bænk?" som ikke er så overraskende på grund af det faktum bænkpres træning er regelmæssig for vægtløftning. Bænkpres træning ville være den ultimative eksempel på, hvordan du viser din arm og bryst styrke og er generelt hjørnestenen i bare hvor stærk du virkelig er.

Naturligvis blot opererer på en bænk og forsøger at løfte så betydeligt som du vil ikke kunne komme til at producere den type resultater, du simpelthen ønsker. Som med enhver workout system, du tilfældigvis være at gå til, skal starte langsomt og operere på din formular til at forsikre færre skader og maksimere resultaterne. Ikke desto mindre fordelen på bænkpres træning er, at når det gøres ordentligt, kan du tilføje en vigtig mængde vægt inde i en forholdsvis kort tidsramme

Form:. Når du begynder din bænkpres træning, vil du nødt til at udnytte den passende form for at holde dine skuldre kraftfulde og viden færre skader. Så når du løfter vægten holde albuerne gemt i tæt på dine sider og arch din ryg. Anvendelsen af ​​denne formular vil tage mange af angst ud af ens skuldre og spotte dem på triceps, hvor det hører Salg

Indstiller:. For hurtigere fordele, du burde gøre sæt af tre reps til din primære træning, så snart du indstille din oprindelige vægt, som har brug for at være udfordrende, men gennemførligt. Når det tvivl, starter ud med en lille mindre vægt og operere på formen, så efter at du vil blive behageligt begynde pakning på langt mere vægt

Tre gange om ugen:. Du ønsker at hvile en bestemt dag blandt træning til lad dine muskler helbrede og udvikle stærkere. Så uanset om du vælger mandag, onsdag og fredag ​​eller tirsdag, torsdag og lørdag vil du ønsker at gøre dit bænkpres træning 3 gange om ugen for maksimal effekt

Start med fem Reps:. Hvis du har på ingen måde udført en bænkpres træning eller hvis det har været en lang tid, så vil du foretrække at begynde med vægte, som du er komfortabel løft og gøre det i 5 reps til at hjælpe dine muskler bliver implementeret for forløbet af virkningen af løft. Så snart du starter med de tungere vægte, så vil du sænke dine reps til tre pr sæt. Denne coaching periode for at bruge lettere vægte og langt flere reps at have gjort brug af for din bænkpres træning nødt til at vare to uger

Forøg din vægt hver uge:. Umiddelbart efter din træning periode, og begynder dit program for real i begyndelsen af ​​hver eneste uge op din vægt med 5 pounds. Du er nødt til at gøre det hver uge, bortset fra den fjerde uge, når du vil foretrække at bruge lettere vægt og meget mere reps. I sandhed, du på hver enkelt fjerde uge vil få brug for at sænke vægten og bruge endnu flere reps givet, at dette faktisk hjælper dine muskler re-justere og hjælper forebygge skader og oplever generel muskeltræthed, der kunne hæmme din bænkpres træning.

fem sæt, tre reps:. Du bliver nødt til at udføre på denne måde til dine tungere vægt uger udnytte både barbell og dumbbell rutiner for sort, for at holde dine muskler gætte

Ved at følge disse meget enkle retningslinjer og arbejder ud pleje samt energi, vil du ønsker at forbedre din styrke betydeligt inden for en forholdsvis kort periode med bænkpres træning.

Formålet med denne korte artikel er normalt at hjælpe folk fuldt ud at forstå den måde at øge på deres bænkpres træning. For at læse mere om den rigtige måde at forbedre dit bænkpres træning du virkelig føler helt gratis at stoppe ved mit site Muskel og udvikling
.