Bedste måde for dig at opbygge muskuløse arme

Masser af personer, der løfter vægte hele tiden ønsker at besidde den store fysik, og en af ​​disse komponenter på kroppen kan være armene. Armene inde i en fundamental nedbryde er de underarme, biceps og triceps.

Disse tre regioner på armen er, hvad du ønsker at isolere for at opnå muskel pakket arme, du søger. Du bør i første omgang have en gavnlig kostplan program, der er helt sikkert lavet til muskeltræning, hvilket tyder på høje kalorier og protein indtag, efterfulgt af lavt kalorieindhold og lav carbs. Det kunne forsikre vægtøgning, der resulterer i muskel erhverve.

Biceps og underarme

De kalder det det navn i betragtning af at den har to muskel hoveder, der udgør musklen. Du ønsker at begynde ved at udføre tunge barbell krøller for x4 sæt X7 gentagelser. Hold dig til dette op med tunge håndvægt hammer krøller, der kommer til at blive udført for x3 sætter x8 gentagelser. Bevæge sig mere end til en vægtstang holder til præcis, hvor du rent faktisk kan gøre bag ryggen håndled krøller.

Du gør dette ved at bøje ned med stangen bag dig, og løft op til præcis, hvor din krop er lige. Krølle dine håndled opad og derefter ned igen inden for en gentagen forslag til x3 sæt X20 gentagelser. Dette kan ramme dine underarme vanskelig. Derefter beslutte om langt mere alvorlig bicep isolation ligner prædikant krøller og gør x3 sæt x8 gentagelser.

En fantastisk strategi til også at konstruere din biceps og underarme er ved at udføre siddende rækker, squats, lunges og dødløft. Alle disse træningsprogrammer er allerede blevet verificeret til drastisk at forbedre udviklingen af ​​ens biceps og underarme. Afslut med kabel reverse krøller x3 sæt x10 gentagelser.

Triceps

Kernen træning for triceps ville være tæt håndgreb barbell Brystpres. Selvom det er en kiste presse det betyder ikke, at det virkelig er lige for. Luk greb pressen kunne være nummer et bestemt strategi for at skabe fyldegivende triceps. Gør X5 sæt semi-tung vægt for x8 gentagelser. Gå videre til gøre x3 sæt kraniet knusere til x10 gentagelser. Snup en semi-tung håndvægt for overhead-triceps presse. Du kan faktisk gøre dette stående eller siddende. Gør x3 sæt x10 gentagelser

Dine arme skal helt sikkert brænde som en sindssyg af dette punkt så gå videre til kabelmaskiner og lave x3 sæt triceps presse nedture til x10 -. X15 gentagelser med lav vægt. Tænd baren på kablet maskinen til et reb og udføre triceps pull ned for nøjagtig den samme mængde som push-downs. Nu kan du måske have gennemført en arm isolation dag!

Sørg for, at der med hver og udøver du måske klemme din muskel, som hvis nedbøjning for varigheden af ​​hver bevægelse. Dette vil få blodet flyder intenst til at muskel sted, og støtte i udviklingen på musklen. Gør ikke lodder, som du ikke kan beskæftige sig med, og bemærk at selv hvis du er nybegynder, du skal gøre disse teknikker på separate dage til at fungere din muskel til opnåelse gennemføres for bevægelse. Ofte fleste trænere også udføre en komplet på ben dag med armene, så hvis du ønsker at gøre det, så gå efter det
 !;