Krop træningsprogrammer for Guys - The Top øvelse rutine at få muskler

Du kan udføre kroppens træningsprogrammer for mænd, enten på et motionscenter eller i dit eget hjem. Så længe du gør det på den rigtige måde, kan disse træningsprogrammer hjælpe dig meget i udviklingen af ​​muskler i kroppen. For bortset fra at opbygge dine muskler og give dig en god kropsform, det hjælper også til at forbedre din generelle sundhed.

Det følgende er en uges træning program, som du kan følge.

Dag 1

Den første dag i din træning ville indebære mild cardio, samt abdominal og fleksibilitet øvelser. Begynd med jogging på dit løbebånd derhjemme. Dette vil være din varme op øvelser for at forberede din krop for en mere anstrengende motion, og dette skal udføres i mindst 20 minutter.

Så snart du er færdig med din varme op, den næste ting, du skal gøre, er at udføre nogle strækøvelser, og du bør være i stand til at arbejde ud din bryst, ryg og lår område. Vær sikker på at du er på rette kropsholdning, når du gør dine armbøjninger og udfører det i op til ti gange. Stående række øvelser kan også gøres for at arbejde ud din ryg muskler, og udføre nogle crunches samt for at hjælpe med at opbygge dine mavemuskler.

Second Day

Dag 2 betragtes som din hvile dag! Ja, det &'; s højre denne dag er bare for at slappe af, fordi det er, hvad din krop har brug for, efter alle de trættende workout øvelser, som du &'; ve gjort. Og mens du &';. Re i hvile, tage tid til at surfe på internettet og forskning mere information om den korrekte måde at gøre kroppen træningsprogrammer for mænd

Third Day

Denne dag bør være dedikeret til at arbejde ud af din skuldre, mave og ben, og omfatter nogle hjerte-kar-træning, også. Du skal fokusere på at gøre dine skuldre stærke, begyndende med en fem pund vægt, indtil du når ti pounds. Du bør være i stand til at løfte vægte i maksimalt ti gange i hver arm.

Dag 4

Og ligesom den anden dag, vil denne dag være din hviledag. Så har nogle hvile samtidig med at øve dyb vejrtrækning. Og mens du er på en slap tilstand, skal du sørge for, at du også spiser sundt, og du skal samle mere energi til brændstof din krop for den næste dag &'; s motion

Femte Dag

Denne gang. , bør du begynde at løfte vægte for at opbygge din biceps og triceps. Hjerte-kar-øvelser, samt abdominal træning bør også være en del af denne dag &'; s træning rutine. Eksempler på øvelser, der fokuserer på biceps er biceps krøller, bænkpres og døde elevatorer.

Vær forsigtig, mens de udfører elevatorerne og sørg for at gøre det under tilsyn af en fitness træner. Tag altid nogle pauser ind imellem for at slappe af dine muskler. Må ikke nogensinde forsøge at løfte tunge vægte, hvis du føler, at din krop ikke kan håndtere sådan, eller hvis du bare gør det for første gang.

Den sjette og syvende dag er dine hviledage. Så tage nogle afslapning derhjemme. Husk på, at kroppen træningsprogrammer for mænd er så trættende at gøre, så du bør være i stand til at hvile din krop for at forberede den til den følgende uge &';.. S træning rutine