Hvordan man opbygger muskler hurtigt Brug Intense negativer

Bodybuildere er altid på udkig efter måder at sprænge gennem muskeltræning plateauer, blandes deres rutiner, opdage nye måder at stimulere muskelvækst og øge styrken. Finde og bruge nye og anderledes motion teknikker er afgørende for muskeltræning succes som dine muskler hurtigt tilpasse sig de krav, som nye øvelser og vil ikke være i stand til at vokse, indtil nye anderledes stress er lagt på dem.

Der er mange metoder til at udløse væksten herunder regelmæssig progressive overload princip om at anvende bestemte mængder af sæt og reps og gør så mange reps som muligt, indtil dine muskler ikke vil tillade dig at gøre længere. Andre variationer omfatter: sammensatte sæt, drop sæt, partialtoner, supersets, 21s og lignende. Vi skal dog i denne artikel se, hvordan du kan gøre brug af negativer til at udløse muskelvækst.

Så hvad er et negativt? Og hvordan kan du opbygge muskler hurtigt bruge negativer?

Nå, negativer gøres som følger. Brug bænkpres som eksempel, lad os sige din sædvanlige bench-press er at gøre 110 kg til 8 reps. Du er blevet gammel, og din kæmper for at tilføje længere muskler og fik fast på denne vægt. Føj til baren yderligere 20 kg og bede dine venner til at hjælpe dig skubbe baren opad. Men fra den øverste position få observatører til at give slip på baren, så du kan stadig under kontrol sænke baren. Så igen dine venner kan hjælpe dig med at trykke på denne vægt op igen. Gør dette flere gange så mange gange som du kan, indtil du er ude af stand til at gøre flere reps sikkert.

Præcis hvorfor skulle jeg gøre brug af negativer? Og vil jeg opbygge muskler hurtigt bruge negativer?

Nå dine muskler er faktisk stærkere i at sænke fase, så når du gør regelmæssige reps du kun placere stress på muskelfibrene i løfte- fase, som ikke er så stærke. Så kan du give dine muskler til at håndtere mere vægt ved at gøre negativer. Gøre et par træningsprogrammer som dette, og du kan udløse muskelmasse vækst og dermed forbedre din træning indsats for din normale træning rutine og øge dit samlede muskulatur.

Er gøre dette volde problemer?

Fordi din muskel sandsynligvis ikke vil blive brugt til at udføre denne type arbejde og også for fysiologiske årsager vil du sandsynligvis være ømme på den næste dag efter din træning. Bestemt ikke træne igen, indtil du har fuldstændig recuperated og holde høj dit protein indtag og være helt sikker på at tage en kvalitet protein shake lige efter din vægt session.

Negativer kan bruges i enhver øvelse, men fungerer bedst for store sammensatte multi-fælles øvelser som: dødløft, pull ups, squats, skulder presser og så videre. Dog gør denne type apparater sparsomt og bruge dem som en måde at buste gennem uddannelse plateauer og stimulere muskelvækst på en sjælden grundlag.

Med disse punkter i tankerne fortsætte med at tage på god solid muskeltræning ernæring, hvile masser og træning kraftigt og regelmæssigt, og du vil sandsynligvis har ingen problemer stabling på muskelmasse. Nu gå videre og opbygge muskler hurtigt hjælp negativer
.