Er Isolation vægtløftning Øvelser et spild af tid for Største Muskel Building?

En populær bodybuilding begreb hævder overlegenhed forbindelsen vægtløftning øvelser i forhold til isolation bevægelser; fortalere hævder, at den mest effektive metode til træning indebærer at vælge vægtløftning øvelser, der involverer flest muskelgrupper. Desuden tilhængere af denne form for vægttræning tro, at fordi mængden af ​​vægt, der anvendes i sammensatte vægtløftning motion er større end isolation bevægelser, bør den samlede muskelvækst også være langt overlegen, og derfor en træning session bør fokusere på sammensatte øvelser som sit grundlag . Men mange tager denne idé et skridt videre, fjerne isolation øvelser helt fra deres træning rutine, fuldstændig fokus på sammensatte vægtløftning alene, med tanken om, at dette vil give de mest dramatiske muskel størrelse gevinster.

Som sædvanlig med bodybuilding folklore, sandheden er noget anderledes end de populære påstande, som selv sammensatte vægtløftning øvelser er faktisk yderst effektiv, og bør blive grundlaget for enhver effektiv vægtløftning workout rutine, visse isolation øvelser er også en nødvendighed for enhver person, der ønsker at producere de mest dramatiske muskel gevinster, og dem, der forsømmer isolation motion kan begynde at udvikle en uforholdsmæssig fysik, med visse muskelgrupper, såsom arme, bliver langt mindre imponerende som bryst og ryg regioner begynder at briste med muscularity, alle på grund af en mangel på ordentlig isolering workout indsats.

Arms er i virkeligheden et område, hvor det er meget almindeligt, med nogle siger, at tunge sammensatte tilbage øvelser er tilstrækkelige til at fremme fuldstændig biceps udvikling, og konsistente sammensatte bryst og skulder bevægelser vil oksekød op triceps med massive mængder af muskler, alt sammen uden nogen isolation øvelser til at målrette disse specifikke områder. Det er klart, der udfører tunge sammensatte vægtløftning bevægelser vil uden tvivl give de mindre muskler, såsom biceps at forbedre, men hovedvægten af ​​træningen sæt, når du udfører en forbindelse vægt træning motion som siddende rækker er tilbage, med biceps, i denne eksempel bruges som en understøttende muskel gruppe fuldføre denne øvelse. Målet er at træthed rygmuskler under siddende rækker til det punkt for fiasko, og denne meget definition, vil armene ikke får tilstrækkelig overbelastning, da rygmuskler er at opnå maksimal vægt derfor biceps kun uddannet til en vis procentdel af deres potentielle kapacitet. Det samme koncept gælder for triceps under bænkpres, hvor målet er at træthed de Pecs, og triceps er ikke til at fejle forud for brystet, for at øvelse til funktionen efter hensigten derfor kun triceps modtage delvis overbelastning.

På grund af dette, isolation øvelser rettet mod mindre, bistår muskelgrupper blive nødvendigt, hvis disse områder for at nå deres genetiske potentiale, hvilket betyder, at isolation vægtløftning øvelser undgået af nogle bodybuildere, såsom prædikant krøller, barbell krøller, side stikledninger , og triceps pushdowns bliver kritiske i at yde tilstrækkelig overbelastning for at nå fiasko for mindre muskelgrupper, som bodybuilder, med disse yderligere øvelser, er derefter i stand til at skubbe disse isolerede muskler at fuldføre fiasko, og dermed frembringe den størst mulige muskelvækst.

Der er ingen tvivl om, at en effektiv styrketræning workout plan ikke kan være baseret på isolation øvelser, og nogle på den anden ekstrem bliver besat med at udføre alle mulige vægtløftning variationen af ​​en bestemt øvelse, der strækker deres træning længde til et punkt ineffektivitet. Derfor er det nødvendigt for dem, der ønsker at producere de mest dramatiske gevinster i muskel størrelse, uden at forsømme nogen specifik muskel gruppe den rette kombination af sammensatte og isolation øvelse. Fejlen mange gør er at enten kram deres vægt løft træningsrutiner med alt for få isolation øvelser, hvor de forsømmer at give tilstrækkelig overbelastning til visse individuelle muskelgrupper, eller de i stedet udfører en så bred vifte af isolation bevægelser, deres vægttræning workout sessioner mangler intensitet, som ødelægger muligheden for maksimal muskel bygning.

Husk, at den mest effektive bodybuilding teknik indebærer en passende balance af både sammensatte og isolation vægttræning øvelser for at undgå nogen af ​​disse potentielle faldgruber. Hvis du i øjeblikket finder, at de mindre muskelgrupper såsom biceps, triceps, skuldre, underarme og lænd halter i størrelse sammenlignet med dine større muskler (bryst, ryg, quads, etc.), så bør du kraftigt overveje at vedtage nogle isolation øvelser for disse specifikke muskelgrupper, så de kan vokse til deres maksimale genetiske potentiale
.