Instruktion rutine at konstruere Muskel

Der er bestemt ingen vidunderlig vægttræning rutine, efter min mening. Alligevel er vi i stand til at gøre det perfekt, hvis vi er konstant med vores system, så vores krop vil tilpasse sig til det. Ofte du har læst, at du skal simpelthen helt sikkert bevare ændre din rutine hver eneste par uger til at “ forvirre &"; dine muskler.

For enhver stor mængde mennesker i dag, det er en fejltagelse. Der &'; s ingen mening i mange forskellige af hensyn til mange forskellige. Den øverste måde at gøre helt ingen fremskridt overhovedet er normalt at holde hoppe rundt fra en enkelt rutine for den næste.

Rutine at skabe Muskel

jeg råde en push-pull rutine, der fremmer muskel vækst og forhindrer over-træning ved at gruppere de muskler, du træner hver dag i kategorier efter deres vigtigste funktion. Jeg også rådgive kombinere rutiner som en overordnet inden en push-pull rutine til at udvikle en bestemt muskel gruppe. For dem, der har en anstændig “ bund &"; af muskel og har brug for at sætte skub i bestemte muskelgrupper, så push /pull /ben split er blandt de mest magtfulde rutiner til at vælge fra.

bombede dine muskler, der har en masse af tvungne reps og faldende sæt (ellers henvist til som drop sæt rutiner) kan meget vel forlade dig følelsen ømme. Der &'; s ingen bekræftede linket i mellem ømhed og vækst, og ingen regel, der siger, at du skal dræbe hver eneste muskel gruppe for at gøre det udvikler

Det resulterer også i højere stress på den neuromuskulære metode, som. kun udvider din restitutionstid. Men det vil ikke betyde, at du &'; ll vokse nogen hurtigere. Der &'; s. Ingen enkelt uddannelse frekvens, som vil arbejde lige så effektivt for alle

En nybegynder kan træne hver muskel gruppe langt oftere end en person, der har en håndfuld års undervisning under deres bælte. Dette kan være primært fordi de ikke kan rekruttere så mange muskelfibre i hver træning, da de normalt ikke producere så meget muskel skade, og kan gendanne langt hurtigere. Jo længere du træner, jo mere restitutionstid dig &'; ll har brug for. Dette er grunden til en fremragende rutine for begyndere er normalt at træne hele kroppen tre gange om ugen hver anden dag.

Den væsentligste hemmelighed til at opbygge muskler, er altid at holde have stærkere inde i fem til 15 gentagelser spænder på en række grundlæggende træning for hver enkelt væsentlig fysik komponent. Styrke er en sand indikator for, at du simpelthen skabe ekstra lean muskel

Rutine at Construct Muscle – 30 til 100 gentagelser pr muskel gruppe pr træning

Alt hvad du &'; ll ønsker at øge muskel størrelse og styrke er ofte alt 30 til 100 gentagelser pr muskel gruppe pr træning, fordelt på to eller 3 øvelser. Det er ikke afgørende at fuldføre mere end 100 gentagelser pr muskel gruppe, i modsætning til ganske lidt i uddannelsessystemet bistand

I &';. D rådgive størstedelen af ​​din instruktion virkelig bør ske udnytte tunge vægte i 5- 8 gentagelser rækkevidde. Men hvis du ønsker at hæve muskel størrelse, du burde også omfatte ting som nogle større rep (10-15) sætter ind din træning

Du &';. Ll finde mange måder at gøre det, for eksempel laver sæt ( 10-15) og korte (30-60 sekunder) hviletider til et par back-off sæt på finish af en række tunge sæt. Selv arbejder med lav vægt og bremse dine reps ned har vist sig at hjælpe musklerne vokser (eller tid under spænding)
.