Hvad er den bedste proteinpulver til muskelopbygning?

Med så mange muligheder derude, hvad er den bedste protein pulver til at opbygge muskler

For at få et svar på det spørgsmål, så lad &';?. første tage et kig på protein selv

Der er to primære kilder til protein derude:. hel mad protein og supplere protein

Hele mad protein er, som du gættede, protein, der stammer fra naturlige fødevarer kilder, såsom oksekød, kylling, fisk osv De bedste former for hele fødevarer proteiner til at opbygge muskler er kylling, kalkun, magert rødt kød, fisk, æg og mejeriprodukter

Hvis du &';. re vegetar, din bedste muligheder er æg, fedtfattig hytteost (Organic Valley er min foretrukne mærke), fedtfattig europæisk stil (græsk) yoghurt (0% Fage er min favorit), tempeh, tofu, quinoa, mandler, ris og bønner.

Mens vi &' ; re om emnet vegetarisme, nogle mennesker hævder, at du nøje skal kombinere dine proteiner, hvis du &'; re vegetar eller veganer for at sikre din krop får “ færdig &"; proteiner (alle af aminosyrerne nødvendige for at bygge væv). Denne teori og den defekte forskning den var baseret på blev grundigt debunked som en myte ved Massachusetts Institute of Technology, men det hænger stadig rundt. Mens det &'; s rigtigt, at nogle kilder til vegetabilsk protein er lavere i visse aminosyrer end andre former for protein, er der ingen videnskabelige beviser for at bevise, at de mangler dem helt

Protein kosttilskud er pulveriserede eller flydende fødevarer, der. indeholder protein fra forskellige kilder, såsom valle (er koaguleret en væske tilbage efter mælk og anstrengt i processen til fremstilling af ost), æg, og soja (de tre mest almindelige kilder til supplement protein).

Du don &'; t brug for protein kosttilskud for at få muskler, men det kan være upraktisk at forsøge at få alle dine protein fra hele fødevarer hver dag

Hvad du behøver at vide om Eating Protein:.

Der er et par ting, du bør vide om at spise protein.

Først er genstand for hvor meget protein du kan optage i et møde. Undersøgelser vedrørende denne er meget selvmodsigende og omstridte, især fordi det &'; s komplekst emne. Din genetik, stofskifte, fordøjelseskanalen sundhed, livsstil og mængden af ​​lean masse er alle vigtige faktorer. Men i en ånd af at holde tingene enkle, her &'; s hvad vi ved: du kan spise og korrekt brug en masse protein i hvert måltid. Hvor meget, præcist? Nå, skal din krop har ingen problemer med at absorbere op mod 100 gram i et møde

Når det er sagt, nyresten der &';. T nogen fordele ved at spise på denne måde (jeg finder gorging ganske ubehageligt, faktisk), men det &'; s godt at vide, hvis du går glip af et måltid og har brug for at gøre det op ved at indlæse protein i et senere måltid.

En anden ting at vide om protein er, at forskellige proteiner fordøje ved forskellige hastigheder og nogle er bedre udnyttet af den kroppen end andre. Oksekød protein, f.eks fordøjes hurtigt og 70-80% af, hvad &'; s spist udnyttes af kroppen (det nøjagtige antal varierer baseret på, hvad studie, læse, men de alle falder mellem 70 og 80%). Valleprotein også fordøjet hurtigt og “ netto protein udnyttelse &"; (NPU) er i den lave 90% s, hvilket betyder, at 90-noget procent af det rent faktisk kan bruges af din krop. Æg protein fordøjer meget langsommere end valle og oksekød og dens NPU falder også i den lave 90% s.

NPU og fordøjelse hastigheder er vigtigt at vide, fordi du ønsker at stole på high-NPU proteiner til at opfylde dine daglige protein krav, og du ønsker en hurtig-fordøje protein til din post-workout måltid og en langsomt fordøje protein til din sidste måltid, inden du går i seng.

jeg kunne give dig diagrammer og tabeller i NPU satser forskellige proteiner, men jeg &'; m vil bare holde det simpelt. For at opfylde dine daglige proteinbehov, her er dine valg:

Hele Food Proteiner

Magert kød (oksekød, svinekød, kylling og kalkun)

Fisk

Æg

Vegetar kilder nævnt ovenfor

Proteintilskud

Egg

Valle

Kasein

vegetariske kilder nævnt ovenfor

Hvis du &'; re gad vide hvorfor jeg forlod sojaprotein fra listen over anbefalede kosttilskud, det &'; s fordi det &'; s bare en dårlig proteinkilde. For at starte, skal du bruge de fleste soja protein kosttilskud genetisk modificerede sojabønner (som er en meget farlig tendens indgreb længere og længere ind i verden af ​​landbruget), og undersøgelser har vist, at for meget af det kan øge østrogen niveauer og hæmme din krop &'; s testosteron produktion (grundet en plante østrogen findes i soja). Bare holde sig væk fra det

Hvad er den bedste proteinpulver til muskelopbygning
Så den bedste protein pulver til at opbygge muskler kommer ned til de tre jeg lige listet:.? Æg, valle og kasein. Der er en million forskellige mærker, og nogle markedsføres med så meget hype, at det &'; s. Ligesom tekstforfattere var hyperventilere mens de skrev

Nå, jeg &'; ve prøvet mange forskellige protein pulver, og jeg anbefaler Sund &' n Fit &'; s 100% Egg Protein, Optimum Nutrition &'; s 100% Gold Standard Natural Valle, og Optimum Nutrition &'; s Natural Kasein

Og hvis du &';. re gad vide hvorfor jeg forlod soja off “ anbefalede liste, &"; det &'; s fordi det &'; s bare en dårlig proteinkilde. For at starte, skal du bruge de fleste soja protein kosttilskud genetisk modificerede sojabønner (som er en meget farlig tendens indgreb længere og længere ind i verden af ​​landbruget), og for meget af det kan hæmme din krop &'; s testosteron produktion (på grund af en plante østrogen findes i soja). Det generelt smager alt for dårlig. Bare holde sig væk fra det.

Nu, med hensyn til hvornår du skal spise langsom eller hurtigt fordøje proteiner, jeg anbefale at spise en hurtigt fordøje protein som valle efter at have arbejdet ud til hurtigt spike aminosyre i blodet og stimulere muskelvækst, og
spise en langsomt fordøje protein som æg eller kasein 30 minutter før sengetid, da forskning har vist dette hjælper forbedrer opsving.

For resten af ​​dine supplere måltider, du kan gøre valle eller æg . Jeg kan lide at gøre æg, fordi alt for meget valle tendens til bloat mig.

Hvad tror du er den bedste protein pulver? Har noget andet, du &'; gerne vil dele? Jeg ville elske at høre fra dig på min hjemmeside, www.muscleforlife.com
 !;