De nærmere af Bodybuilding træningsprogrammer til damer

Når du udfører bodybuilding træningsprogrammer for kvinder, vil målet være at tone musklerne for at nå et sundt og tonet fysik. De fleste kvinder er ikke i bodybuilding at bulk op, men at gå til det strømlinede, atletisk udseende bemærket på sport magasin dækker eller kendte atleter. Selv Allerførste Lady Michelle Obama er kendt for sine veldefinerede overarme, der er en del af, hvorfor hun ser fantastisk i stort set noget.

Bodybuilding træning for kvinder især målrette arme, ben, lår, bag, bryst og mave regionerne til at slankere muskler. Så du kan gøre dette effektivt, gavnlige instruktionsprogrammer sat talrige træningsprogrammer for piger at gøre, når der fokuseres på en bestemt del af kroppen. Dette gør at udøve regime langt mere velordnet og forme disciplin, hvilket giver langt bedre resultater er meget mindre tid. Lige her er ofte en prøve til en enkelt uge af uddannelse, hvor cardio og styrke træning er blandet op med at fungere for hver enkelt organ aspekter involveret

Dag 1 -. Strength instruktion for benene. Efter korrekte varme-ups, er det muligt at starte din ugentlige bodybuilding træningsprogrammer for kvinder ved at målrette dine quadriceps, hamstrings og kalve. Disse kan være i den type frihånd hoppe squats, dumbbell lunges og dumbbell squats, dumbbell dødløft, liggende ben krøller, stående kalv rejser og ben presser. Det omtrentlige antal sæt for hver er 3 af 12-15 reps pr sæt. Hvile i ca. 30 sekunder til et minut i mellem sæt til at tillade dine muskler til at inddrive

to Dag -. Styrke coaching for brystet og triceps.The anden dag går til din brystmuskler, mavemuskler og triceps. Disse omfatter pushups, hældning håndvægt presse, dips til triceps, maskine bænk pressen, sommerfugl, kabel reb overhead-triceps extension, ab rullelejer samt faldet crunch. Endnu en gang, tre sæt af 12-15 reps med korte hvileperioder i blandt

Dag 3 -. Cardio.After virksomheden nogle strækninger, gør omkring 20 minutter på løbebånd, som er en moderat cardio træning. Denne ret væk følger to dages tung vægt uddannelse for at sikre, at kroppen har tilstrækkelig tid til at komme sig. Udførelse maraton træning er bare ikke sundt vil heller ikke gøre noget for dine muskler

Dag 4 -. Styrketræning for ryggen og biceps. Igen, disse træningsprogrammer er i tre sæt af 12-15 reps hver eneste, hvileperioder i mellem. Dette aspekt af bodybuilding træningsprogrammer til damer toner din ryg og biceps gennem røv elevatorer, lat pulldowns, bøjet-arm dumbbell pullovere, one-arm dumbbell og liggende t-bar rækker, hyperextensions for ryggen og dumbbell bicep krøller.

Dag 5 - Strength instruktion for shoulders.Apart fra skuldrene, er abs også målrettet, 3 sæt hver af 12-15 reps. Glem ikke at hvile i blandt sæt. Træningsrutiner lige her indeholder militære presser, ekstern rotation, skub presse, ryg flyes med bands, butt-ups og knæ eller hofte rejser på parallelle stænger.

Dag 6 -Cardio.As før, gør dine strækninger. Dette er virkelig en endnu mere afslappet dag i moderat cardio. Må 20 minutter på den stationære cykel derefter få nogle meget velfortjent hvile

Dag 7 -. Total rest.You har haft en hel uge for at arbejde ud samt dine muskler er dystre nødt til at have nogle opsving tid. Få en god mængde søvn, hydrat, forberede og tilberede måltider, gå mere end dine fremskridt og glem ikke at strække eller gøre nogle yoga, så kroppen ikke helt glemmer, at det virkelig er midt i uddannelse.

Efter tilbudt bodybuilding træningsprogrammer for kvinder som disse er sikret til at give dig fremragende resultater, kombineret sammen med den passende kost regime. For en masse mere information og fakta, kan du faktisk normalt betale et besøg til de hyperlinks, der er anført her, da der ikke er på ingen måde også en masse af en meget god faktor!

Linda S Barker kræver stolthed i alle hunnerne har hun hjulpet nået deres drøm fysik ved at give dem et solidt fundament af hvad der forventes i workout-programmer, deres kost regime og deres mentalitet. Hendes mission er at bringe frisk og op til dato data om, hvordan alle de spørgsmål en enkelt krav om at få dem tættere til de fordele, de ønsker at opnå.

Tag et kig på hendes hjemmeside, måder at udvikle muskel for kvinder for yderligere viden om løsninger, der er på nuværende tidspunkt absolut toppen dem i branchen nu
.