Top 5 kropsvægt øvelser til at øge din størrelse, styrke og udholdenhed

Før vi kommer for langt ind i, hvordan hver af disse øvelser kommer til at skære op din fysik som aldrig før er det vigtigt at nævne en par centrale begreber. Disse variationer vil ændre den måde, du ser på kropsvægt træning og de resultater, du får fra det for evigt mere.

Variation # 1:

Hver af disse kan gøres med ekstra vægt! Uanset om du &'; re at holde en håndvægt mellem dine fødder, brug modstand slanger, har en plade hviler på ryggen eller bruger en vægt bælte og kæde, én ting er stadig den samme: øget modstand (vægt) betyder øget resultater, når formularen og intensitet er opretholdes. Tilføjelsen af ​​resistens er en fantastisk måde at tage en typisk kropsvægt øvelse til et nyt niveau, og blast din lean muskel vækst flader ud hitlisterne

Variation # 2:.

ROM (Range of Motion) øges. Du kan spørge, hvordan kan jeg forøge ROM? Opstilling dette afhænger af øvelsen. Lad &'; s tage Push-ups for eksempel. Under en standard push-up du sænker dit bryst til gulvet, og tryk, indtil armene er forlænget, periode. Dette er en fremragende bevægelse, men hvad nu hvis du kunne slippe dit bryst lavere end hånden niveau og videre strække Pecs under bevægelsen? Nå, I &'; ll fortælle dig, hvad det betyder. Øget ROM når de udføres korrekt betyder større muskulær aktivering som fører til større resultater.

Så hvad gør du brug for at gøre disse variationer ske? En samling af Pull-up, Abdominal, Dip, er det nødvendigt Push-up udstyr. Bedre endnu er en combo, der har alle disse funktioner i én sparer plads og penge. Der er en række muligheder derude; så vælge den bedste. Et godt udstyr kan håndtere placering og indstillingsmuligheder gør ROM og kan håndtere større kropsvægt. Det betyder, at du kan arbejde igennem sindssygt effektive intervaller af bevægelse med ekstra vægt.

Okay, okay! Lad &'; s komme ind i, hvad hver øvelse vil gøre for dig

Pull-up
:. Der isn &'; t meget bedre for lats end den gammeldags pull-up. Måske er den eneste bedre vægtes pull-ups. Den overhand bredt greb fuldt aktiverer lats og udvikler Cobra ligesom tilbage; V-Taper der er. Hvad &'; s mere, er, at biceps få nogle gode arbejde også. Hvis du arbejder fokus på dit sortiment af bevægelse, du &'; ll bemærke en vanvittig pumpe i de bageste-delts efter dine sæt så godt. På Basic Trainer kan du arbejde gennem en awesome rom. Den bevægelige bjælke øverst giver dig mulighed for at trække op direkte på centerlinien hvis du kan lide uden at ramme dit hoved. Du kan også gøre en standard pull-up i den normale gnistdannelse trommen. Uanset hvad, er lats stærkt stimuleret. Ud over at du kan spænde på ekstra vægt, hvis du finder regelmæssige pull-ups kommer til at være alt for let for dig. Lad mig sige det på denne måde, hvis du laver pull-ups for reps med i alt mere end 400 pounds DU ER latterligt! Når du ser de awesome resultater i dine lats du helt sikkert vil ønsker at gøre det samme for din Biceps og Mid Tilbage med ...

Chin-up
: Du spørger, &ldquo ; Hvad har dette gøre anderledes end Pull-up &"; Den lumsk greb rekrutterer større aktivering i biceps og midt bagpå. Resultatet af dette er større arme og en tykkere tilbage. Lyder det godt? Tja, hvis du søger at udvikle fysik nævnt i begyndelsen af ​​artiklen det skal! Hvad ville du nødt til at øge mod herpå? En kiste til at matche din nye tilbage, som fører os til ...

Push-up
: En af de enkleste og alligevel mest effektive overkroppen øvelser i eksistens. Dette er den store Grand Daddy af Bryst Development. Flere reps mere reps mere reps … At &'; s hvad de fleste mennesker tænker på at få flere resultater. Jeg ønsker at minde dig om at prøve at tilføje en vis modstand. Du kan have en partner sted en vægt på ryggen eller strække en modstand bånd over ryggen og hold enderne i dine hænder. Enten måde tilsat vægtændringer arbejdsbyrden. Du kan også øge ROM som nævnt før.

Dips
: Dette er den perfekte øvelse til at arbejde på den nederste del af brystet. Det virker også triceps. Som du måske ved, triceps udgør større del af overarmen. Hvad betyder det? Nå det betyder, hvis du fokuserer på triceps, vil du opleve en betydelig stigning i arm størrelse i relativt kort tid. For at fremskynde resultaterne kan du tilføje nogle vægt til bevægelsen. Holder en håndvægt mellem fødderne eller ved hjælp af en vægt bælte og kæde til at tilføje en plade vil være tilstrækkeligt. Men du gør det, vil du føle den massive stigning i arbejde i vejen for en sprængt Pecs og triceps. Også lad &'; s ikke glemme effekt Dips har på skuldrene. Den gode ol &'; dip hjælper også forme skulderen således at tilføje til V-Taper! Nu, hvis du har alle de førnævnte resultater er der formentlig kun en ting mere, du leder efter i din overkrop ... RIPPED ABS Det fører os til ...

ben rejser
: Uddannelse af Abs bringer tonsvis af debatten materiale. Den vigtigste ting at huske er, at de rectus abdominis muskler (Six Pack) er ansvarlig for at trække brystkassen mod bækken og omvendt. Så hvis du ønsker at udvikle din Six Pack kan udføre enten bevægelse for de resultater, du ønsker. Ben rejser er en stor mulighed. Personligt jeg gerne starte med hængende fra pull-up bar, da jeg &'; m frisk. Derefter som jeg får mere trætte jeg flytter til Back /Arm Rest version. Du kan arbejde Bent Leg eller Straight Leg. Holding en vægt mellem fødderne er en anden variation til at tage det til et andet niveau. Hvad &'; s vigtigste her er at fokusere på bækken tilt. Bækkenet skal knuse mod brystkassen. . Hvis du gør dette korrekt, vil du grundigt aktiverer rectus abdominis og være godt på vej til at udvikle din rippet seks pack

Der har du det … En liste over de bedste Grundlæggende Kropsvægt øvelser til at blive en øvre Krop Adonis. Men hvad godt er en liste? Det betyder ikke noget, hvis du don &'; t bruge det og skubbe til dine absolutte grænser! Hvordan vil du skubbe til din grænse? Vil du arbejde ekstra hårdt på din rom eller vil du spænde på ekstra vægt for ekstra modstand? Vil du øge din intensitet min faldende din hviletid mellem sæt? Alle disse er store muligheder! Brug disse programmer til at hjælpe dig med at nå dine rippede fysik mål.

Sample Workout

Standard

Push-Ups: 5 &tider; 10-30
pull-ups: 5 &tider ; 5-20
Hanging Leg Raise: 5 &gange, 5-15
Chin-Ups: 5 &tider; 5-20
Dips: 5 &tider; 10-20
knæ rejser: 5 &tider; 10-20

Disse øvelser er færdig med en 20-60 sekunder hvile mellem hvert sæt. Dette er en simpel måde at gøre de traditionelle øvelser. Som tidligere nævnt i artiklen, er du velkommen til at tilføje nogle vægt til at tage det til et nyt niveau. Med eller uden ekstra vægt, hvis du fokuserer på fast form med god rom og stor intensitet, vil du få resultater. Solid lean masse gevinst vil resultere med denne type uddannelse og ordentlig ernæring. Hvis du ønsker at øge din udholdenhed og ønsker en metabolisk boost prøve følgende Dual Circuit Style rutine.

Dual Circuit Style

Circuit # 1: (4 Runder)

pull-ups: 4 &tider; 5-20
push-ups: 4 &tider; 10-30
Hanging Leg Raise: 4 &tider; 5-15

Circuit # 2: (4 Runder)

Chin-ups: 4 &tider; 5-20
Dips: 4 &tider; 10-20
Knee Hæver: 4 &tider; 10-20
I det dobbelte kredsløb, du vil bevæge sig gennem hver kreds med nul hvile mellem øvelser og kun 60 sekunder af hvile mellem hver runde
.