Hvordan man opbygger Abs Fast

Jeg hører ofte folk spørger, hvordan man opbygger abs hurtig og få rippet. Og du skal være undrende er der virkelig en måde at opbygge abs hurtigt? Svaret er "JA" ved at følge 3-trin-system nedenfor vil du være på rette spor til at få dine mavemuskler på ingen tid. Og jeg vil gerne understrege, at den hurtigste måde er at begynde at gøre det lige i starten.

1. Måling af fedtprocent - Første ting først, for at enhver, for os at få dem sexet abs til at blive vist på vores krop, vi skal først skære ned vores fedtprocent til mindst 13 procent eller lavere for mænd og 20 procent eller lavere for kvinder.

Det betyder, før du gør noget du gå til din lokale træningscenter og få en kropsfedt måling for at se, hvor meget kropsfedt, du har på din eksisterende organ. Du vil så have et klart billede af, hvor meget fedt du har brug for at tabe.

Vi kan nu begynde at planlægge en ordentlig træning planen og kost plan, der passer bedst til dig. Derfor videre kan vi spore din progression fra tid til anden, hvilket betyder, hvis du har gjort hvad du mener, du bør og stadig ikke se resultatet, end du kender noget gik galt. Du bør rette og revidere, hvad du gjorde forkert.

2. Rigtige øvelser - Du er nødt til at lære relevante øvelser om, hvordan man opbygger abs hurtigt, f.eks efter brænde motion, cardio øvelser og vægttræning motion.

Indtil videre den mest effektive øvelse er efter brænde motion. Det hjælper dig med at forbrænde kalorier, selv efter du er færdig med træning. Det tavst fortsætter med at brænde kalorier, så længe som 48 timer (afhænger af, hvor længe og hvad øvelser du gør). Et af de tricks er at målrette så mange muskelgrupper som muligt under træning session (uden pauser) i 20 - 30 minutter. For eksempel kan du medtage hoppe squats, burpees, håndvægt Brystpres, push up, barbell squats, benpres og meget mere i én træning session. Du skal bare vælge en medium vægt håndvægt eller nogen prop egnet for dig. Reglen er at holde bevæger sig fra motion til at udøve med 10 -12 gentagelser for hver type øvelse. Gentag hele sessionen 2-3 gange. Husk at trække vejret ordentligt, når motion og ikke haste.

Når du har lavere din krop fedt til en vis lav procentdel og have en flad mave, så kan du begynde at gøre sidde op og crunches til træning på dine mavemuskler.

Og en vigtig rådgivning, aldrig nogensinde kan sidde op eller crunches, hvis du har fede mave. Det vil få endnu større, når dine mavemuskler muskler vokser større fra indersiden af ​​din mave, der er dækket med fedt. Forestil dig at tilføje 2 -. 3 inches mere på din taljen linje

3. Spise rigtigt - Sidst men ikke mindst, vi alle ved, at spise den rigtige mad eller kost spiller en enorm indflydelse ikke kun på at øge resultaterne for bygning abs hurtigt, men også hjælpe os forblive sunde og energiske altid. De vigtigste faktorer er at undgå fed mad og mættet sukker efter træning (især inden for 1 time efter træning). Dette vil ødelægge alle dine hårdt arbejde i et andet som din krop vil absorbere alt, hvad du spiser mere effektivt end normalt.

Generelt, skal du huske at drikke mere vand for at holde din-selv hydreret og komme ud af sulten tilstand . Ved at gøre dette vil du give dig selv mere energi og også for at undgå at spise mere. Når du spiser mindre du indtager mindre kalorier, med mindre kalorier i kroppen betyder mindre fedt vil blive gemt. Og det vil direkte lavere ned dit kropsfedt på ingen tid, og vil hjælpe med at få den flade abs eller rippet abs hurtigere.

Jeg håber, du elsker, hvad du læst indtil videre og få den idé om, hvordan man opbygger mavemuskler hurtigt. Du har lige lært tre afprøvede strategier, som du kan bruge med det samme. Sørg for at bruge disse afprøvede strategier, fordi de gør arbejdet, og jeg har personligt brugt dem med succes til at hjælpe lavere ned min krop fedt og få en flad abs inden for en måned
.