Hvordan til at planlægge din Måltider effektivt for vægttab Kontrol

Mange mennesker søger permanent vægttab har den rigtige tankegang om, hvad de skal gøre, men de bare ikke forstår hele denne vægttab slankekure ting. Tja, det er ikke alt for kompliceret, når du ved præcis, hvad de skal spise på en vægttab plan, og hvad man skal undgå for at fremme hurtig, naturligt vægttab.

Men jeg har allerede dækket begge disse to emner i detaljer i tidligere indlæg, så nu er du nødt til at forstå, hvordan man styrer dine måltider effektivt og når at spise dem. Nu kan du tror, ​​at undgå junkfood og spise sunde fødevarer, uforarbejdede fødevarer er det eneste, du kan gøre øge din naturlige fedt tab processer, men der er mere.

For at gå et skridt foran alle andre og få maksimeret resultater i den halve tid, du nødt til at spise mindre måltider oftere. Ja, det er det. Det er den sande hemmelighed til at gå ud over at spise sundt og øge din naturlige vægttab. Lad os nu hoppe i, hvordan hele denne spise tidsplan fungerer.

Hvad er dette ikke

Denne metode til at spise er ikke en måde for dig at snyde på din kost og give dig selv en "handicap", bare fordi du spiser den rigtige måde. Du kan ikke kompensere for dårlige fødevarer ved at planlægge måltider korrekt. Du er nødt til at kombinere din sund kost med passende måltid planlægning samt den perfekte del størrelse for hvert måltid.

Hvor meget at spise

Hvis du har en sikker vægttab mål, uanset hvad det måtte være, det næste element gælder for dig og alle andre, med nogen form for fedt tab mål. Du ønsker at spise 5-6 måltider om dagen, hvis du vil have succes med at tabe overskydende vægt. Nu kan du tænker, "Woah, Woah, Jason er ikke, at alt for mange måltider?"

Men bare høre mig ud. Det er ikke nødvendigvis mængden af ​​måltider, der forårsager fedmeepidemien dag, men det er del størrelse gør så mange individer. Bare fordi vi øge dine måltider om dagen betyder ikke, vi opretholde den normale del størrelse, fordi det ville være forfærdeligt. Nej, vi kommer til at øge dine måltider om dagen, men dramatisk øge størrelsen del af hvert måltid.

den psykologiske effekt det har på dit vægttab

Hvad sker er, at mange mennesker bliver vant til deres stil at spise, og det bliver så normalt at dem, at de ender med at have massive portionsstørrelser uden selv at indse det. Men med denne type måltid tidsplan, vil du være at spille det psykologiske spil med dit sind og krop.

Da din krop er vant til at spise så meget under hvert måltid, faldende din portionsstørrelse og upping dine måltider om dagen kommer til at medføre, at du naturligt føle sig fuldt ud efter hvert måltid , selv når du virkelig har ikke spist så meget.

Hvad sker er, at du vil spise 5-6 måltider om dagen, hvilket betyder, at du vil spise på en stabil basis. Dette vil få dig til at føle sig fuldt ud i løbet af dagen, da din krop er så vant til at spise tungt under hvert måltid. Fordi din krop er vant til at spise så meget, er denne ændring i portionsstørrelse og mængden af ​​daglige måltider kommer til at få din krop til at føle sig fuldt lettere, hvilket vil forhindre dig i at overspisning med massive portionsstørrelser.

Hvad vi prøver at gøre her, er at skabe en anderledes livsstil for dig, som du vil vænne sig til efter et stykke tid. Dette vil få din krop til naturligt føle sig fuldt ud hurtigere og vænnet sig til mindre portionsstørrelser.

Hvad du kommer til at spise for hvert måltid

Så er du nødt til at spise 5-6 måltider om dagen, og det er en masse. Så hvad der præcist har du brug for at spise for hver af disse måltider for at holde portionsstørrelse ned og gøre denne planlægning tidsplan måltid effektive?

Hvad jeg learnedis at du skal spise proteiner og kulhydrater i hvert måltid, men du vil ikke spise den slags kulhydrater, du tror. Faktisk vil du sandsynligvis være at spise de fleste af de sunde kulhydrater, som du har tendens til at strejfe væk fra, men husk på, at 50% af dine måltider bør bestå af sunde kulhydrater.

Nu, vil jeg foreslå dine kulhydrater omfatter avocado, æg, kokosolie, og animalsk fedt. Nu er din animalsk fedt er ikke bare kommer til at være nogen form for kød, men det kommer til at undgå at opvarme dit kød ved høje temperaturer og købe kød, som du kender hæves korrekt. Vi vil ikke til McDonalds kød her.

: Din protein bør bestå af protein shakes fremstillet af vegetabilsk eller valleprotein samt andre gode kilder til vegetabilsk protein og kød. Udnyt en god mængde af aminosyrer og forsøge at forbruge en betydelig mængde protein omkring en time før sengetid, fordi forskning har vist, at det bedste tidspunkt for proteinsyntese og muskel anabolisme er under dit søvn.

Din protein er bedst udnyttes i løbet af de timer, du sover så holde dette i tankerne, når du planlægger dine måltider. Brug gode kilder til både fødevarer og evaluere dig selv til at bestemme din personlige ernæring type.

Ved at evaluere dig selv, vil du være i stand til at angive det nøjagtige forhold mellem kulhydrater, vegetabilske kulhydrater, protein og sundt vægttab fremme fedtstoffer. Jeg kan give dig de rigtige retningslinjer at følge for måltid planlægning, men det er helt op til dig at bestemme din personlige ernæring og krop type.

Den fysiske effekt på vægttab

Når du planlægger dine måltider, vil du være i stand til at kontrollere din vægt effektivt, men hvordan sker det? Dette skyldes den måde, din krop handler med din omhyggelige måltid planlægning og de næringsstoffer, du giver dig selv i hvert måltid. Når du spiser 5-6 små måltider om dagen, du naturligvis blive mere fuld hele dagen og ikke har fristelsen til at spise for meget.

Normalt når de fleste mennesker spise for meget, er det fordi de kun har 2-3 måltider om dagen, så de overkompenserer for deres sult. Dette fører til fedme og er den vigtigste grund den gennemsnitlige persons portionsstørrelse er ekstremt massiv. Ud over omhyggelig madplaner, er din næringsværdi for hvert måltid yderst vigtig. Din krop har brug for at møde en bestemt krav hverdagen for sunde kulhydrater, proteiner og sunde fedtstoffer. Problemet er de fleste mennesker ikke opfylder disse krav, men i stedet erstatte rette næringsstoffer med dårlige spisevaner, der forårsager fedme.

Oven i massive portionsstørrelser, deres regelmæssige fødevarer er helt usundt og forårsager usund vægtøgning. Nu når du konsekvent opfylder den daglige anbefaling til sunde fedtstoffer, kulhydrater og proteiner, bliver din krop vant til dette, og rent faktisk vil tørster sunde fødevarer i stedet for forarbejdet junk.

Dette vil hjælpe med din fristelsen til at spise dårlige fødevarer, som din krop vil ikke rigtig har at attrå længere, men vil tørster fødevarer, det desperat kræver på daglig basis , især for vægttab.

Et Final kig på vellykket måltid Høvling For Vægttab

Her er en endelig liste over retningslinjer for dig at følge, når man ser over dit måltid planlægning tidsplan. Dette er blot et bredere mere kollektiv overblik over alt, hvad jeg gik over i begyndelsen.

Her er den Måltid Planning Guide:

-Eat 5-6 små måltider om dagen for at kontrollere din vægt

-Decrease din normale portionsstørrelse til mindre portioner

-Eat konsekvent omkring hver 1,5 til 2 timer

-Consume sunde kulhydrater, der stammer fra grøntsager og frugter

-Consume sunde proteinkilder og sundt kød

-For opbygge muskler forbruge mest protein en time før sengetid

-bo i overensstemmelse med denne diæt til gøre din krop vant til det

.