Hvorfor Strækker er ikke det vigtigste Bodybuilding metode til forebyggelse muskelskader

Stretching har længe været udråbt som den mest effektive forebyggelse af muskelskader mekanisme til rådighed, og derfor anvendes af bodybuildere over hele verden forud for vægtløftning workout sessioner for at mindske risikoen for muskel stammer og tårer. Meget tid bliver brugt at udføre forskellige typer af strækninger afhængig af hvilken muskel gruppe er fokuseret på, og der er ingen tvivl om, at øge fleksibiliteten kan give mulighed for overlegen vifte af bevægelse under vægt øvelser, og også kan reducere forekomsten af ​​diverse muskelskader.

Trods fordelene ved strækning, for bodybuilder der hejse tunge poundage under vægten træningssessioner, der er en langt mere effektiv forebyggelse af skader teknik, der kan udføres ud over den, eller endda i stedet for at strække , og er overset af alt for mange bodybuildere. Varm op sæt er, langt den mest potente vægtløftning træning forebyggelse af personskader metode, som de forbereder en muskel til verserende stress, og når den er gennemført korrekt inden for en vægtløftning workout plan, kan de forhindre smerter og ubehag, der ofte overflader i leddene og muskler.

Vi ved alle, der fuldt trykke speederen på en bil kort efter start af motoren kan forårsage stor skade, da olien har endnu ikke cirkulere ordentligt gennem de forskellige kamre i motoren, og drive en køretøj ved fuld effekt, når motorens temperatur endnu til at stige, vil øge chancerne for slid, ælde og potentiel motorfejl, og selv om vi alle anvende dette til vores bil ved hjælp af en motor varme op periode, mange bodybuildere undlader at bruge den samme logik på deres egen krop, der reagerer ligner en bil under sådanne omstændigheder, undtagen i stedet for at vente på olie til at cirkulere gennem motorrum og lade motoren temperaturen til at stige, er vi forsøger at øge blodgennemstrømningen i musklen fartøjer, så de er forberedt til at håndtere tunge vægte under en intens bodybuilding session. Ved at gøre dette, musklerne, som en bilmotor, er i det væsentlige smurt, forberede dem til intens stress, der følger, men når varm op sæt er forsømt, er musklerne udfører ved maksimal kapacitet fra kold tilstand, og kan nemt opleve skader spænder i sværhedsgrad fra mindre muskel stammer til store tårer.

Mange bodybuildere kan frygte, at udføre varm ups negativt vil påvirke den faktiske vægt der anvendes under en træning sæt, men dette er ikke kun en falsk forestilling, men overraskende for mange , det modsatte er tilfældet, hvilket betyder, at ved at udføre varmer ups ordentligt, musklen er faktisk i stand til at løfte større mængder af vægt under en træning sæt, end hvis de forsøgte at udføre vægttræning øvelse ikke sker varme indsatsen, hvilket gør dette koncept langt mere plausibelt at dem, der ønsker at maksimere muskel bygning resultater. Men selv hvis varme ups var ikke at tilbyde denne betydelig fordel, at forebyggelse af personskader kapacitet i sig selv er ekstremt vigtigt at enhver bodybuilder, der har en langsigtet vision, som andet end ukorrekt vægtløftning og bodybuilding kost teknikker skaber skuffende fremskridt, den næste sandsynlige årsag til, at de fleste bodybuildere aldrig opnå de ønskede muskeltræning resultater skyldes en perlerække af skader vil afspore konsistens, og en af ​​grundene til dette sker, er, at alt for mange bodybuildere forsømme ordentlig varme op sæt for hver vægtløftning øvelse.

En ven af minen besluttede at eksperimentere med nogle vægttræning øvelser i min kælder, og han udtrykte interesse i at teste sin styrke på squat, så jeg opfordrede ham til at varme op før at gøre det, men han ignorerede mit råd, og inden for flere reps, han har lidt en pinefuld lavere rygskade. Da han og så mange har vist, varme ups er en af ​​de vigtigste og mest ofte oversete nøgler til maksimal muskeltræning, men sørg for ikke at vælge varme op vægte, der er for stor, ellers vil du negativt påvirke din faktiske vægt løft workout sæt, men du skal også undgå at vælge vægte, der er for lys, da dette ikke vil korrekt forberede en muskel til verserende træning stress. Den korrekte balance du bruger en vægt, der ikke forårsager nogen som helst træthed, men som korrekt stimulerer blodtilførslen til muskelgrupper bliver uddannet, og du skal sørge for altid at engagere sig i varme ups for hver vægt øvelse, da der ikke er hele kroppen varme op metode, der erstatter udføre hver enkelt vægtløftning bevægelse med lettere vægte. Varm ups bør ikke udvide din træning sessionslængde med en betydelig margin, da sådanne sæt ikke kræver, at du hvile i længere tid end nødvendigt for at ændre vægten på baren
.