Muskel Building Information - Resumé om hvordan man Bulk Up

Hvordan til træning

Du skal ændre tyngde af vægtene, så det højeste, du kan gøre, er 6-10 reps, det vil fremme muskelmasse. Hvis du ønsker at gøre flere reps end dette, vil det fokusere mere på toning. Workout skal have i alt 15-20 sæt fra omkring 4-5 øvelser, med en 1-2 minutters pause mellem hvert sæt.

Du må ikke arbejde ud længere end en time. Så snart det har været en time stoppe din træning og drikke en protein ryste for at forhindre kataboliske hormonet cortisol stiger. Dette hormon vil sænke dit testosteron-niveau og hæmme muskelvækst.

En anden almindelig fejl, at folk gør, er, at de ikke adskille hjerte-kar-øvelse fra vægtløftning dage. Forsøg på at gøre begge dele i samme træningspas betyder, at der ikke er tid nok til at fokusere på vægtløftning, derfor vil du få meget mindre muskel forbedringer.

Sørg for at ændre din rutine efter ca 4-6 uger. Hvis du holder dig med de samme øvelser hele tiden vil du stoppe med at få så meget muskel. Du bør også nogle gange ændre antallet af reps du gør. Må ikke altid holde sig til 6-10 reps ellers din krop vil komme ind i en comfort zone, bør du holde det overraskede stedet.

Muskeltræning kost

Når du re forsøger at opbygge muskelmasse vægtløftning er kun en del af det arbejde, resten er ned til din kost. Du er nødt til at fokusere på at spise mad, som har næringsværdi, så det vil hjælpe vokse og reparere dine muskler
Den ting, du bør spise:
Lav fedt proteiner såsom kalkun, kylling, fisk, æggehvider, magert oksekød. og Quorn.
Komplekse kulhydrater til at give dig langvarig energi til din træning og til at opbygge muskler. Eksempler omfatter pasta, brune ris, kartofler, müsli og havre
Det er faktisk nødvendigt at spise fedt også; du kan få gavnlige fedtstoffer fra fede fisk, soja, nødder og olivenolie.

Hvor meget mad har du brug for at spise?

En af de største fejltagelser folk gør når de forsøger at opbygge muskler er, at de ikke spiser nok. For at opbygge muskelmasse du skal spise flere kalorier, end du brænde ud. Du bør indtage 3000-3500 kalorier hver dag, dette vil give dig nok kalorier til at opbygge muskelmasse samtidig minimere fedt gain. Dine kalorier bør komme fra 40% protein, 40% kulhydrater og 20% ​​fedt.
At fremme muskelvækst antallet af gram protein du skal spise bør være ca. 1,25-1,5 gange din kropsvægt i pounds. For eksempel, hvis du vejer 152 pounds, så skal du have mindst 190 gram protein hver dag.

Har du brug for kosttilskud?

De er ikke en nødvendighed hvis du spiser nok god mad. Men hvis du kæmper for at indtage nok protein hver dag, kan protein shakes være meget nyttig. Der er en masse af dyre kosttilskud derude i disse dage, men du bør ikke tro alle de fantastiske ting skrevet på supplere etiketter.

Standard valleprotein pulver er nok det bedste supplement du kan få for muskeltræning. Kreatin er også et populært supplement, som accelererer muskelvækst, men det vil også give dig væskeophobning i musklerne. Når du stopper med at tage kreatin dine muskler vil falde i størrelse
.