Muscle vinder hemmeligheder - Hvordan man opbygger store Kalve

Af Jason Ferruggia

Hvordan til at bygge store kalve … det &'; s spørgsmål, som jeg overvejede mange år som barn, at blive født med kalve som bønner. Efter megen eksperimentering, hvad jeg endelig indså, var, at høj lydstyrke fungerer fint for kalve. De er sandsynligvis den sværeste musklen til at bygge. Bare gør et par sæt for dem aldrig gjorde noget for mig. Da jeg havde noget ønske om at træne dem og foretrak at fokusere på styrke, atletiske og større sammensatte løfter, de opholdt sig på den måde i årevis.

Den eneste gang de endelig reagerede var, da jeg ramte dem med meget høj volumen
. Jeg plejer at gøre det for omkring en måned, og så er jeg keder til tårer og stoppe uddannelse kalve igen til endnu et år. Også, kan du ikke rigtig tåle den store mængde belastning for længe før du vil begynde at udvikle nogle ankel /Achilles problemer. Hvis du er en atlet og køre eller hoppe en masse, ikke engang overveje at gøre høj lydstyrke kalv arbejde.

Men hvis hvordan man opbygger store kalve er et spørgsmål, som du besætte over, og du blot ønsker at få dem jacked så er du nødt til virkelig at øge din volumen og frekvens. Jeg har engang sætte to inches på mine kalve i lidt over en måned! Nu, ikke får mig forkert, mine kalve er stadig langtfra enorme, men pointen er, at du kan tilføje betydelig størrelse til dine kalve, hvis du virkelig vil.

De var Arnold værste kropsdel ​​
og han dedikerede al sin tid og kræfter på at bringe dem op. Han selv skære alle sine bukser af ved knæet, så han måtte lide den forlegenhed for at have sine kalve udsat hvor han gik.

En mulighed er at gøre et sæt af kalve mellem hvert sæt af hver øvelse du gør ved hver træning. Sørg for at gå tunge, få en god, dyb stræk og hold den for anden gang (og op til ti sekunder) i bunden og få hele vejen op på din storetå i toppen, mens nedbøjning dine kalve hårdt
. Når du gør stående kalve dine knæ skal være let bøjet på vej ned, og derefter låst ude på vej op.

En anden mulighed er at starte hver træning (eller hver lavere instans dag) med kalve. En dag om ugen ville være tung stående kalv rejser i 5-10 sæt af 5-8 reps, og den anden dag ville blive siddende kalv rejser gjort for 4-5 sæt af 15-30 reps.

Du bør også overveje at træne tibialis anterior muskler
. Det er de muskler, der løber ned foran din skinnebenet. Nogle mennesker udvikler ubalancer fra for meget ankel udvidelse og ikke nok ankel fleksion. Når dette sker, og bliver et problem, vil kalvene ikke vokse. Så træner disse muskler ved at hænge dine fødder fra slutningen af ​​en bænk og holde en håndvægt eller DARD enhed mellem dem og bøje dine fødder op mod dig for et par sæt af 10-20 reps, to gange om ugen.

Når du er færdig med stående, siddende og æsel kalv rejser og TIB rejser, prøve at gøre landmændene går til op til fem eller endda ti minutter, mens remanining på tæerne hele tiden. Dette vil absolut ryge dine kalve

Endelig slutte op din træning med 10-20 minutter af hoppe reb

Ovennævnte strategier bør helt sikkert få nogen &';.. S kalve til at vokse hurtigt i et par måneder. Bare sørg for at lette i den ekstra volumen langsomt og gradvist og tage et skridt tilbage, hvis dine ankler begynder at genere dig.

Hvis du i øjeblikket gør kun 3-4 sæt kalve to gange om ugen bør du langsomt tilføje et sæt eller to på hver træning indtil du kommer til omkring 10 eller deromkring. Ti hårde, tunge sæt plus landmændene gåture og hoppe reb bør være mere end nok for de fleste mennesker til at tilføje en tomme eller så i en måned.

Nu ved du, hvordan man opbygger store kalve. For mere information om at tilføje størrelse til resten af ​​din krop tjek min Muscle vinder hemmeligheder hjemmeside for mere tip, info og råd

Tog hårdt,

Jason Ferruggia
.