Den bedste måde at få vægt og muskelmasse Som et resultat af undervisning

For at være i stand til at få masse og kropsvægt, skal du koncentration din muskel nå træningspas i retning af vægtige ingen omkostninger overvægt øvelse rutiner. Selv om der er faktisk andre måder at fremme muskelmasse ekspansion og kropsvægt nå, efter min mening, ingen er mere magtfulde end høje overskydende vægt /reduceret gentagelse fedt uddannelse træning.

Hold dig til disse standard kropsvægt skolegang metoder for maksimal muskel nå ...

• Tog hvert enkelt system, element kun 1 gang hver enkelt uge

• Tog hver hele kroppen komponent til fiasko hver enkelt øvelse

• Tog ikke over to systemkrav stykker for hver træningspas

• Hver træningssession burde endelig ikke længere end 1 time

•. Hver øvelse rutine bør virkelig bestå af grundlæggende sammensatte fysiske øvelser

• Hver arrangeret burde være under seks - 8 gentagelser varierer. Betydelig masser af vægte, som du bare ikke kunne måske udrette mere end 8 reps med respektable slags.

Rutiner at få muskelmasse

Okay bare hvad der præcist slags muskelmasse opnå rutiner, hvis du være udfører under sundhed og fitness center?

Korrekt, du nødt til at holde på med hver af forbindelsen øvelser som squats, Deadlifts, Bænkpres, Pullups (eller rækker), Tag trykke på.

Disse bevægelser vil angst hele din menneskelige krop og fremkalde den til at forbedre som en enhed, med ingen svage hyperlinks. Ud over, at alt hvad du har brug for er en lille smule af bearbejdning eller andre high-rep få arbejdet gjort på dine kalve. Væsentlige squats og dødløft vil bekymre soleus muskelmasse af ens kalv indviklede, men kalve er mest sandsynligt ikke egnet til direkte

Squats

vigtige muskelgrupper:. Quads, hamstrings, glutes, lænd Salg

Små Muscle Hold: Mindske ben, øvre igen, kerne stabiliserende muskelvæv, hofte kompliceret

Deadlifts

Vigtigt Muscle hold: Grip, faldt tilbage, hamstrings, fælder, ryg skuldre

Minimal Muscle Hold: Reducerede ben, kerne, lår, isometrisk funktion for biceps, og stort set alt andet

Bænkpres

Større Muskelmasse grupper. : Pecs, triceps, indgang fra skuldrene

Let Muscle masse Grupper: serratus muskelgrupper på facet af ribben, facet af skuldre, nakke

Pullups (eller rækker)

Big Muskelmasse Hold: lats og højere ryg, biceps, greb

Let Muscle masse Hold: Core, hals

Overhead trykke

Væsentlige Muscle Hold: Skuldre, triceps

Mindre muskelmasse Hold: Core stabiliserende muskelmasse, hals

Sammensatte fysiske øvelser

Compound øvelser er som regel, at arrangeret øvelser, der gør flere fælles bevægelser og hele træningen er afhængig af de koordinerede handlinger varierede muskelmasse hold, således at slutresultatet er normalt, at to eller måske flere led bevæger sig med alle de hjælpe af en række bevægelser. Du kan blive overrasket over at konstatere, at ved hjælp af kun et halvt dusin øvelse rutiner, kan du til gengæld udføre en full-body øvelse rutine og du kan ikke kun nå generelle sundhed i din respektive hele kroppen på denne måde, men kan også bygge muskelmasse masse plus den samlede motion regime vil direkte til at styrke hele kroppen.

Det centrale funktion at udføre muskelmasse opnå øvelser ligesom de sammensatte øvelser er det faktum, de hjælper med at udvikle din krop som en total og ikke betragte kroppen som et udvalg af uafhængige elementer. Menneskelige krop kan ikke betegnes som en gruppe af uafhængige dele, og når du undervise i det i den slags en sti, du er positivt at skade dig selv.

Dette er et eksempel på en overlegen muskelmasse regime. Du vil ændre punkter op hver eneste par uger, og med den længste, hver individuelle fire uger

Dag # 1: Mandag

Bench Press - Udfør ét sæt hver af tolv. reps, 10 reps, 10 reps.

Incline Bench Press -12 reps, ti reps, ti reps.

Army Press -12 reps, ti reps, ti reps.

Lateral Boost -3 sæt tolv reps

Triceps Ext -3 sæt 12 reps

Triceps Kickback -3 Sæt af tolv reps

Dag # 2: Tirsdag

Lat Pull Down -Perform én arrangeret hver af 12 reps, 10 reps, ti reps.

Siddende Row -12 reps, ti reps, ti reps.

Skulder Fly -12 reps, 10 reps, 10 reps.

Shrugs -3 sæt 12 reps

Preacher Curl Palms Down -3 sæt tolv reps

Hammer Curl -3 sæt af tolv reps

Dag # 3: Onsdag

Overvej en fridag. Forbruge masser og snooze

Dag # 4: Torsdag

Squat - Udfør en arrangeret enkelte af tolv reps, ti reps, ti reps

lunges -3 sæt.. tolv reps. Salg

livløs Carry -3 sæt 12 reps.

Leg Curl -3 sæt tolv reps

Toe Hæv -5 sæt af 12 reps

Times # 5, seks, syv: fredag, lørdag, søndag

Prøv at spise, hvile, og tage i ekstra! Recall, er din hensigt normalt at samle masse. Chancerne er du vil begynde at fungere ud om lørdagen efter et par uger, men holde det lys!

Umiddelbart efter fire uger efter denne muskel nå træningspas, skifte til et andet kropsvægt løft program.

Du kan få en stor træner, en stærk motivator, og hver enkelt af de værktøjer, du kan få brug for at pakke på muskelmasse som næppe nogensinde lige før. Skulle du være seriøs om at skabe muskelmasse hurtig, få dine arme på dette system og lave en dedikation til at efterkomme den
 !;