Hvordan du hurtigt Gain Muskel: The Simple Science af bygningsmassen Fast

Så du &'; re søger at hurtigt at få muskler? Du &'; ve kommet til det rette sted at

få muskler hurtigt er simpelthen et spørgsmål om flittigt at anvende lovene i muskelvækst, der er lige så sikker, observerbare, og uigendrivelige som dem fysikkens
Når du kaste en bold i luften, det kommer ned. Når du tager de rigtige handlinger i og uden for gymnastiksalen, dine muskler vokse. Det &'; s virkelig så simpelt, og disse love gælder uanset, hvor meget af en “ hård Gainer &"; du tror du er

Disse principper har været kendt og fulgt i årtier af folk, der byggede nogle af de største fysik vi &';. nogensinde har set. Nogle af disse love vil være i direkte modstrid af ting, du &'; ve læst eller hørt, men heldigvis, de kræver ingen spring af tro eller refleksion: de er praktiske. Du følger dem, og du får øjeblikkelige resultater. Og når de &'; ve arbejdet for dig, vil du vide, at de &'; re sand

Så lad &'; s kigge dem over

første lov muskelvækst:..

Muskler Grow Kun hvis De &'; re Tvunget til

Denne lov kan synes indlysende og ikke værd angivelse, men tro mig, de fleste mennesker bare don &'; t få det. Ved at løfte vægte, er du faktisk forårsager små tårer (kendt som “ mikro-tårer &";) i muskelfibrene, som kroppens derefter reparerer og tilpasser musklerne til bedre at håndtere stimulus, som forårsagede skaden. Det er den proces, hvor musklerne vokser (videnskabeligt betegnes hypertrofi)

Hvis en træning forårsager for få mikro-tårer i fibrene, så lidt muskelvækst vil opstå som følge fordi kroppen tal det gør ikke &';. T behov for at nå behandle igen med en sådan mindre stimulus. Hvis en træning forårsager for mange mikro-tårer, så kroppen vil ikke fuldt ud at reparere musklerne, og muskel vækst vil blive hæmmet. Hvis en træning forårsager optimal mikro-rivning men kroppen isn &'; t leveres med tilstrækkelig ernæring eller hvile, ingen mærkbar mængde muskelvækst vil ske

For at opnå optimal muskelvækst, skal du løfte på en sådan måde, der forårsager. optimal mikro-tåreflåd, og så skal du fodre din krop, hvad den har brug for at vokse og give det den rette mængde hvile

anden lov muskelvækst:.

Muskler Grow fra Overload, Ikke Træthed eller “ Pump &";

Mens mange fyre tror en brændende fornemmelse i deres muskler er tegn på en intens, “ vækst-fremkaldende &"; træning, det &'; s faktisk ikke en indikator for en optimal træning. &Ldquo; brænde &"; du føler er simpelthen en infusion af mælkesyre i musklen, som er produceret som en muskel brænder sine energi butikker

Mælkesyre er udløser hvad &'; s. kendt som “ anabolske kaskade, &"; som er en cocktail af vækstfremmende hormoner, men opløftende mælkesyrebakterier niveauer højere og højere doesn &'; t betyde, at du bygge flere og flere muskler

Muskel pumpe er lige så værdiløs i forhold til muskelvækst.. Pumpen du føler, når uddannelsen er et resultat af blod væsen “ fanget &"; i musklerne, og mens det &'; s god psykologisk boost, og isn &'; ta dårlig ting, det &'; s bare ikke en indikator for fremtidig vækst. Høj gentagelse træning ikke tilstrækkeligt overbelaste muskler til at udløse væksten, selvom de leverer en ganske pumpe.

Hvad udløser muskelvækst, så? Overbelastning. Muskler skal have en klar grund til at vokse, og overbelastning er den bedste grund. Tro mig på denne ene. High-rep drop sæt, kæmpe sæt, supersets mv er for magasinet-læsning publikum. Sådanne uddannelse teknikker simpelthen ikke stimulere væksten ligesom simpel, tunge sæt gør

Det samme gælder for den forvirrede flok “. Muskel forvirring &"; fortalere, der siger, du har brug for at ændre din rutine hver uge eller to. Dette er ren nonsens. Du kan lave utrolige muskel gevinster ved at gøre de samme gennemprøvede, masse-building øvelser hver uge, støt stigende vægt og reps (overbelastning)

TREDJE LOV AF muskelvækst:.

Muskler Grow Outside The Gym

De fleste træningsprogrammer har du træne alt for ofte. De spiller i den fælles misforståelse, at opbygge muskler er simpelthen et spørgsmål om at løfte overdrevent. Folk, der er faldet i denne dårlige vane nødt til at indse, at hvis de gjorde mindre af det rigtige, ville de få mere. Ja, jeg sagde, at højre: gøre mindre, få mere

Hvordan fungerer det.? Nå, muskler vokser i løbet af tilbagebetalingsperioden – det tidsrum mellem træning af samme muskelgrupper. Når du overbelaste dine muskler,
din krop får at arbejde tilpasse dem med at overvinde fremtidige overbelastning, og for at gøre arbejdet korrekt, den har brug for tilstrækkelig hvile og ernæring.

Hvis, hver uge, venter dig for få dage før træning en muskel gruppe igen, kan du faktisk miste styrke og muskel størrelse. . Hvis du tillader dine muskler nok rekreation tid (og spise korrekt), dog vil du opleve maksimal styrke og størrelse gevinster

FJERDE LOV AF muskelvækst: Salg

Muskler Grow Kun hvis De &'; re korrekt Fed

Hvor vigtigt er ernæring? Svaret er ét ord: alt. Ernæring er alt. Kort sagt, din kost bestemmer omkring 70-80% af, hvordan du ser (muskuløs eller afpillede, rippet eller slasket). Du kan gøre den perfekte træning og give dine muskler perfekt mængden af ​​hviletid, men hvis du don &'; t spiser korrekt, vandt &' dig, t vokse –. Periode

Næsten alle får dette forkert. De bare don &'; t give deres krop hvad den har brug for hurtigt at opbygge muskler. Sikker på, vi alle kender til at spise protein, men hvor meget? Hvornår? Hvilke typer

Hvad med kulhydrater –?, Hvad slags er bedst? Hvor meget? Hvornår skal de spises for at maksimere gevinster

Og fedt …? Er de vigtige? Hvor meget har du brug for, og hvad er de bedste måder at få dem?

Og sidst men ikke mindst, hvor mange kalorier du bør spise hver dag? Hvor stor skal dine måltider være som dagen går på?

Du skal have de rigtige svar på disse spørgsmål og mere, hvis du ønsker at få mest muligt ud af din træning.

OVERSIGT

Hurtigt pakning på plader af bundsolide lean masse er i det væsentlige, bare et spørgsmål om at følge disse fire love religiøst: Løft hårdt, løft tunge, få tilstrækkelig hvile, og foder din krop korrekt. At &'; s, hvordan du opbygge en stærk, sundhed, rippet krop. Som du kan se, det &'; s meget enklere end de marketingafdelinger af Supplementet virksomheder og deres magasiner ønsker dig til at tænke

Hvad synes du om disse fire love.? Har noget du &'; gerne vil tilføje? Jeg ville elske at høre fra dig på min hjemmeside, www.muscleforlife.com
 !;