Skulder Skade (Forebyggelse)

I don &'; t pleje hvor stærk du er, eller hvor mange år du har været at løfte vægten. Hvis du løfter tunge og ansætter ikke lyd teknik at gøre de bevægelser vil du i sidste ende få en skulderskader, det bare karakteren af ​​spillet.

Det sørgelige om at arbejde skuldre for bodybuildere, er selve øvelser, der kan forårsage den mest skade virker bedst for at opbygge muskler. Det betyder, at mange bodybuildere er revet (ingen ordspil bestemt) mellem gode resultater og muligheden for skade. For mange især de yngre løftere ideen om store fuld muskel opvejer sandsynligheden for skade

De to mest almindelige ting, som løftere gøre, mens de udøvede, der kan forårsage skade på deres led og muskler er; udfører en un-naturlige strækning under og bevægelse, og den anden er at sætte et fælles i en un-naturlige stilling. Læg mærke til ordet un-naturlige er i fokus her. Når en bevægelse synes at gøre ondt eller føler mærkeligt, mens du gør det, selv hvis du bruger ingen vægt overhovedet så er en indikator for, at du ikke bør gøre denne bevægelse. Vores krop for det meste ved, hvad der er rigtigt for os endnu bedre, end vi gør.

Nu vil jeg sikre, at du forstår de forskellige mellem en vanskelig bevægelse og en un-naturlige bevægelser. Tunge Squats er vanskelige bag nakken skulder presser er un-naturlige! Lad mig uddybe dette for et øjeblik. Sidde i en stol med håndfladerne vendt nedad på dine knæ. Nu samtidig holde albuerne ind til kroppen roterer din underarmene op og bagud, så håndfladerne vender fremad og bagsiden af ​​din hånd tilbage. Nu fortsætter med at rotere håndfladerne bagud, indtil håndfladerne vender lidt op og er position bag dine skuldre. Tænk over, hvordan det føles, for det un-naturlige position er den korrekte position for at gøre bag nakken skulder presser.

Så nu, at forstå, hvad en unaturlig position føles lader behandle de vigtigste fire syndere af skulder skade. Ok her er de onde,

Den første er håndvægt flyve
Ved at holde albuerne straight og over strække nederst i bevægelsen du lægger dig skulder i en un-naturlige position og muligvis forårsage skulderskade.
Den korrekte måde at gøre denne bevægelse er at bøje ved albuen, ligesom din hugging en tyk pige (hvad? Fat Girls brug kærlig også), og husk at medbringe våben ned kun til det punkt, hvor albuen er niveauet med centrum af din brystkasse

bag nakken skulder presse
Denne føles un-naturlige don &';. t det? At fordi for at få nok vifte af bevægelse til at vokse er du nødt til at sætte din skulder i en kompromitterende stilling til skade
korrekte måde er at droppe denne øvelse hele sammen, og erstatte det med forsiden af ​​halsen skulder presser. Når man gør skulder presser til fronten skubbe hele vejen op lige før lockout og komme ned kun indtil albuerne er lidt under parallel med gulvet. For de fleste mennesker, der lægger bar lige i øjenhøjde nederst bevægelsen. Enhver mere kan forårsage lavere rygproblemer.

Lat trække ned til bagsiden af ​​halsen
Denne er en, jeg kun se kvinder gør en eller anden grund. Endnu engang er det don &'; t selv føler naturligt, gør det
rigtige måde at gøre dette er at arch din lænd nogensinde så lidt, og ved hjælp af en skulder bredde eller mindre greb trække baren ned, indtil den rører bunden af? dit bryst (PEC). Jeg ser fyre i gymnastiksalen kommer kun ned, indtil det er øjenhøjde; Jeg mener virkelig, at enten måde er korrekt. Men lats vil få en bedre sammentrækning, når baren rører brystet!

Den sidste øvelse er den trække op
Denne særlige øvelse har to forskellige forkerte variationer. Den første er at trække på bagsiden af ​​halsen. Jeg tror, ​​jeg understregede problem med nogen øvelse at gå til bagsiden af ​​halsen allerede.

Den anden forkert variation til pull op er at vælge alt for bredt et greb. Af en eller anden grund mange mennesker tror, ​​at jo bredere greb bredere rygmuskler. Jeg don &'; t har tid til at gå ind i funktionen af ​​musklerne, men forstå, hvis du ønsker at bygge en stor bred ryg du er mere tilbøjelige til at gøre det med smalle og mellemstore greb armbøjninger så vil du med bred
. Den korrekte måde at dette er at enten greb baren med en skulder bredde greb og trække dig krop indtil brystet mødes i baren, eller bruge en “ V-Bar &"; eller chinning trekant over pull-up bar, og træk opad, indtil brystet rører chinning trekant.

Hvis du aldrig har haft nogen skulder problemer dette vil hjælpe dig med at undgå dem helt. Hvis du &'; ve haft dem (skulderskader) i fortiden følge disse enkle ændringer vil undgå fremtidige skader, og hjælpe dig med at få mest ud af din træning
.